120斤的瘦子每天锻炼需要多少蛋白？有什么依据吗？
按照正常的标准呢，成年人每天每公斤体重，需要摄入1克蛋白质才是健康配比。
经常健身的人，尤其是经常做力量训练的人，理论上需要蛋白质的量要将近翻倍。
也就是说：
你的体重60公斤
你在健身期间，每天吃90到120克蛋白质是比较合适的。
至于蛋白质的摄入渠道，其实大家也都知道的差不多了。
1.有钱仔吃牛肉
这个问题我是这样认为的，你既然认为我人很瘦只有120斤我通过锻炼身体多吃一些蛋白质我人会很健康，这个人瘦和锻炼是两码事，人瘦有遗传因素人瘦筋骨好，俗话说；人老难买老来瘦，你只要达到标准体重通过锻炼身体不要大补特补平时吃什么就吃什么，牛奶，鸡蛋，鱼，虾，精肉，牛肉，多吃蔬菜，茶和开水多喝，戒烟少喝酒，不要再增加什么营养了，***如说；你增加营养过度吃一下子停下来不锻炼身体了，人会开始发胖体重会超重血糖会升高弄不好会糖尿病会在你身上发生，因而我不注重你增加营养一般型的健身锻炼可以了。
首先要根据身高来确定你的标准体重。再根据标准体重算出，在正常的工作量的时候每天的蛋白质需要量。一般健身与强体力劳动者，蛋白质的摄取比正常值增加20%基本适合了。
例如：你现在身高是175cm，正常体重为175-105=70公斤。你只有六十公斤，刚好偏瘦一点。
我们正常人蛋白质的需求量大约是每公斤体重每天摄取一克蛋白质，那就是175身高每天约摄取蛋白质70克，那么健身与重体力劳动者，可以每天摄取蛋白质在80-85克的范围基本合适了。
蛋白质的食物来源：动物性食物，与植物性食物。植物性食物蛋白质不能少于总量的50%对身体健康比较合适。
大多数的动物蛋白质都属于优质蛋白质，每一百克食物约含15-20克蛋白质。
由于第一限制氨基酸的比例差距太大，基本上植物蛋白的食物都没有优质的蛋白质，我们要想获取优质的植物蛋白，必须选择多种植物性食物的氨基酸互补原则。在摄取植物蛋白过程中，要把多种富含植物蛋白的食物组合饮食，才能尽可能的获取全面的植物蛋白质。
富含植物性蛋白质的食物中，除了大豆含的蛋白质在30%多，其他食物的含量大多数都少于10%的量。所以想获取充足的全面的植物蛋白质，在食物链搭配中一定要有科学的组合。
蛋白作为健身后肌纤维的修复原料显得非常重要。蛋白质补充不足时肌肉生长缓慢，身体容易疲劳，影响生长发育。蛋白质补充不足常见表现为：1.身体疲惫锻炼效果差2.容易掉头发3.渴望甜食4.容易感冒
虽然蛋白质对于人体非常重要，但并非越多越好。摄入蛋白质过多容易导致肥胖，还会增加肾脏的负担和心血管疾病的风险，促进钙流失而造成骨质疏松。蛋白质补充过量常见表现为：1.尿泡泡2.骨质疏松3.容易泌尿结石4.容易造成肾小球硬化
小编特意做了个 表格，针对不同的人群每天需要补充的碳水、脂肪和蛋白质根据表格来参照。然后根据自己训练时的身体状态来微调，以达到最佳的增肌效果。
谢谢邀请！120斤的瘦子每天锻炼需要多少蛋白？
人常说健身锻炼三分靠练，七分靠吃，既然这么说自然有它的道理。这是针对瘦子来说的，也就需要对身补充能量与蛋白。一般正常人每天需要的蛋白，大约是1:1比例，如体重120斤也就需要120克蛋白。若瘦子再加上每天锻炼运动，有的人可能就会需要的多一些。据体情况根椐自己的所有状况，也就是说要会吃。利用[_a***_]补充足够的热量和蛋白。
如葡萄干、香蕉、鱼肉.虾肉、牛肉、鸡脯肉，这些食物中都含有优质的蛋白质，还具有修复被撕裂的肌肉纤维。每天依照科学的方法，巧妙的吃，以免身体垮掉就行了。谢谢！
