在家锻炼上身肌肉，每天什么时间最好，该怎么锻炼？
在家锻炼的话，可以考虑买一些小的器材，针对胸肌和腹肌个人推荐哑铃，俯卧撑支架和健腹轮，首先这些小器材不占地方，很小随便哪里都可以放，其次非常的安全，一个人在家锻炼也不用担心安全的问题，再一个有这些器材比徒手练效果还是好很多的。
下面来说说时间，其实除了早上不是很适合太***的训练以外，其他时间都可以，避免饭后一小时内就可以，睡觉前一小时也不要太剧烈，不然容易失眠。
下面来说说怎么练，先说胸，首先俯卧撑，俯卧撑有很多种，标准俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，斜下俯卧撑，单手俯卧撑，跪姿俯卧撑等，刚开始如果觉得比较难的话可以从跪姿开始练，以上动作从简单到难开始练，每次分三组，一组12个，做不动一组就10个8个都可以，然后慢慢网上加，练得差不多了再用上俯卧撑架，再慢慢加。
然后用上我们的哑铃，推荐几个动作
1.哑铃卧推，有上斜，平躺，和下斜，主要受力的肌肉部分会有所不同，调整不同的重量一次四组，每组12个，
2.哑铃夹胸，具体内容同上，跟卧推一样，
家里练胸这些动作就差不多了，然后说说腹肌，有健腹轮加上卷腹，就足够了，
如果在家锻炼肌肉，而且说到做组，那至少也应该做到拥有一副可以调节重量的哑铃，和一个可调节的哑铃凳，全身肌肉分为三个大肌群和三个小肌群，上身占五个，大肌群分别是胸部肌肉，背部肌肉，小肌群有肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌。下还有一个腹肌，还有腿部肌肉。关于锻炼的时间，如果没有要求的话，下午四点是最好的锻炼时间，时间应该为一个小时左右，每天一个大肌群带一个小肌群，大肌群需要休息72小时后才能再次锻炼，小肌群需要休息48小时后才能继续锻炼，腹肌属于一个非常特殊的肌肉，可以天天练习，但是为了避免精神疲劳，可以一周两次三次都可以。如果在家练，胸肌可以有哑铃推胸，哑铃飞鸟，前期可以有俯卧撑，有稳定支撑的情况下可以有双杠臂屈伸，还有仰卧直臂上拉。背部可以有哑铃双臂划船，哑铃单臂划船，有条件可以加引体向上，上不去，可以脚部借力。肩部可以哑铃推举，直立侧平举（飞鸟），俯身侧平举，直立划船，耸肩。二头可以哑铃弯举，集中弯举等，三头可以做直立屈臂上拉，仰卧屈臂上拉等，腿部可以哑铃深蹲，箭步蹲等，每个部位可以找两到三个动作做，但是每次每个部位主要应该有推胸，划船，推肩，弯举，直臂上拉和深蹲。一开始刚做的时候可以找个很轻的重量总共做一百次，首先是为了熟悉动作，找感觉，还有就是要动作标准。熟悉后可以做六组，每组十二次，五组，每组十五次，四组，每组二十次，然后再增加重量，但是不要盲目增加重量，以免受伤。希望对你有帮助，拥有好身材，不明白可以私聊。
首先看你一天之内哪个时间段比较充裕，选择连续的两个小时来锻炼，时间必须连续。具体时间都可以，尽量在锻炼之前确保体力充足，精神充沛，避开午休时间。上身肌肉可以锻炼的很多，方法也比较多，如果单看大肌肉群的话，以胸大肌，背阔肌和三角肌，二头三头等肌肉群，在家可能以自重训练为主，如俯卧撑，引体向上等。详细训练动作要领可以再详谈。
根据我自己在家锻炼的经验来看，过了晚上九点半就不要再锻炼了，最好在九点半之前结束，其他时间都可以，人最适合锻炼的时间是下午4到6点，但一般没有时间，工作和下班都冲突，所以我在家运动都是随时的，而实践证明也确实可行！
看我一年多的对比，因为是在家锻炼，所以纬度并不是很大，但也已经超越大部分普通人了，我在家里有一副哑铃，主要靠俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲来配合哑铃做运动，下面把依靠床和凳子当成运动器材的动图发给大家，请指教！
1/锻炼胸部
2/锻炼[_a***_]（上腹为主）
3/下腹为主
4/臀和腿（负重会让自己超级爽）
另外还有各种俯卧撑:标准，宽距、窄距、上斜、下斜、单手、击掌还有负重等等，足够让你在家就燃爆你的胸！
其实，只要努力，并且坚持，在家一样都拥有好身材的关键是毅力！
我是睿语健行，关注我，
为您家庭徒手增肌免费指导！开始健身吧，为了更加完美的自己！加油！！！???
最后给大家来个“一字马”???
想练上身肌肉，应该从哪里开始练？
谢邀！
健身我们遵循先躯干后四肢。
胸 背 腿 是咱们身上的大肌群。所以我们优先练他们。
具体可以这么安排
三 腿部训练 深蹲 倒蹬
四 肩部训练 肩部前平举 侧平举 俯身飞鸟
五 手臂训练 哑铃臂弯举 哑铃臂屈伸
六 腹肌训练 卷腹 抬腿
诚邀，有个软件叫KEEP，你可以去下载下来用看看，里面有各种专业的指导，但是对于锻炼这件事，就是KEEP的软件名一样，需要坚持，三天打鱼两天晒网很难出结果。希望能够帮到你。
从腿开始练
健身三大黄金动作:深蹲、硬拉、卧推，一个都不能少。
只练上身很容易进入瓶颈期，提升也很慢。最终还是要练腿，腿部是全身肌肉提升的。所以计划中把腿作为重点训练对象，一周两练，周一周五***的虐腿吧。
上面说那么多只是强调腿的重要性，上身的训练***可以插在练腿日中间，
周二练胸、二三头:卧推（平推，上斜，下斜），再加入哑铃飞鸟夹胸，弯举，臂屈伸。
周三背、肩:引体向上，划船，硬拉，哑铃（前中后）平举。
周四休息。
开门见山的先说说你这几块肌肉的先后顺序。
再告诉你为啥这样练是不行的。
ok，你说的这几块肌肉，对于新手的优先次序是：
1.胸肌：这是新手提升自信的首选肌肉。外形霸气，容易练出效果，不容易受伤，都是优点。
只需注意一点，胸肌的上沿和胸沟比较需要技术，暂时往后放。
2.手臂：这里指的是大臂的二头肌以及三头肌。这两块肌肉的训练都是单关节运动居多，容易控制。
3.腰腹核心肌群：他们属于耐力肌肉，不容易受伤，同时你的所有运动，哪怕走路都需要它们参与。所以是比较超值的肌群。
缺点在于腰腹很难练出好形态，要持之以恒的虐他。
4.背部肌群：这就属于难练的部位了，因为它活动范围小，更要命的是你在练它的时候看不见它。
需要强力的集中意念来加持。
想锻炼肌肉是好事，先送你一句话。
健身不练腿，早晚变阳痿。
并没有别的意思，只是想提醒你练腿的重要性。
力量训练时，为了达到锻炼的效果，一个肌肉部位需要使用3-4个动作来***他，每个动作需要做3-4组，每组休息1-2分钟。
在训练的时候我们可以分部位来锻炼，不需要一天把所有的部位练完，没有那么多力气，也没有那么多时间。
我的建议是大肌肉搭配小肌肉。比如，胸大肌和肱三头肌放在同一天，背部，腹部，肱二头放在同一天，腿部，三角肌放在同一天训练。
每周休息一天的话，可以做两个循环，每周休息两天的话也可以做1个半循环。
训练时，我们需要热身10分钟，其中包括肌肉的拉伸。这一步骤必不可少，有效避免受伤，训练的时长大概需要30-45分钟左右。结束后记得再次拉伸肌肉，能让肌肉线条更修长，更好看。
有没有一套详细的健身***可以锻炼上身肌肉？
有条件的可以打球，蓝球、乒乓球、羽毛球等，没有条件的可以跑步。这些运动都是有氧运动，大家在一起锻炼，又健身又健心，对身心健康绝对有好处。
当然任何锻炼都要尊重科学，还是持之以恒的。开始锻炼时一定要小运动量，以后逐步增加，加到一定程度时就别盲目的加了，这要根据自己身体状况来定，长期锻练，自己摸索。
运动量增加要注意是根据自身的适应性。简单地说，你一次跑三千米就觉得有点吃力，你就跑二千五百米。等你跑两个周二千五后，身体适应了再跑三千米。三千米跑一至二月再增加一百米或二百米等。
打球类也是如此。它可以提高人的反应能力，交际能力等。要想长肌肉，最好是隔一天打一次，一周打三次就可以了。
再者，健身房也可以锻练。杠铃、哑铃等都是不错的选择。隔一天一锻练，让肌肉***、休息，营养、再***，长肌肉，这样循环往复。注意运动量，锻炼后要注意休息，还有适量的吃点馒头或者饼干.等。 所有的都要以身体反应良好为标准，吃饭、睡眠、心情愉快等。否则，就是运动量过大了。
另外，还是还要根据自己的特点喜好，选择自己的项目。不要跟风、人云亦云。锻炼身体，还要注意营养，肉、蛋、果、蔬等都要合理的去吃。
以上是本人的一点看法，具体的来讲，还要请教行家的。
有。从天还没有大亮的时候就起床了，正是农忙季节，上坡干活的农村人多数都是不吃早餐的。扛起锄头，拿起镰刀，背着竹子编织的背兜就开始出门了。先割了一背兜牛草，再锄玉米地里的杂草，方言叫稿包谷。太阳已经当顶了，也是中午十二点过了，肚子也饿了，这时候才想起来该回家吃早饭了。回到家里随便吃点饭，太阳也很大，也很热，想休息一下，可是，别人家的活都快要干完了,自己还有那么多还没有做完。休息就算了吧！还是继续出去干活吧！太阳快要落山啦！活都还没有干完，哎！还是先回家吧！等一下看不见亮走路了。一天一天又一天，四季轮回又一年。农村人嘛！除了下大雨的天，一般来说，都得出去锻练身体。日复一日年复一年。人生短暂几十年，几时无锻练呢？
