女生健身过程中饮食该注意哪些方面？
- 饮食建议
- 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐喝一盒脱脂牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
- 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
- 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
- 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步
- 拒绝高脂肪食物，多吃鸡蛋（蛋黄不吃）一天一个，多吃牛肉，鱼肉，虾，鸡胸脯（都是高蛋白食物），
- 锻炼前不能不吃，但不能吃太多，补充点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40到1个小时之后，而且若吃太油腻，则会导致血液集中到胃里去，因为不易消化啊；锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了；锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如酸奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛，因为人中午吃多了就会嗜睡
- 持之以恒和心态平和
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女生健身，主要是想达到减脂增肌的目的。在饮食中，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，比如要减少主食摄入量，但又不可以完全忌口主食，每天摄入200克主食（生重）比较合适，也能够满足身体代谢的需要。同时控制煎炸食品，高盐高油的零食，甜度高热量高的水果也必须控制，比如香蕉、牛油果、菠萝等少吃或不吃，每天水果总量不超过200克。最重要的是要增加优质蛋白质食物的摄入，比如鱼肉蛋奶豆制品，还可以喝点乳清蛋白粉，也可以利于增肌，因为减脂容易造成肌肉衰减，造成皮肤松弛的情况，所以蛋白质食物尤为重要。
自然健身男人和女人一年可以增肌最多各多少公斤？
没有限制，但也不是无限制增长。
每个人付出的努力和汗水都不一样，很难量化，[_a***_]男性一年能增肌10kg，女性5kg就已经算很努力的训练了。
想要完美的身材就必须付出努力，一年的时间很长，规划好自己的每一个礼拜和每一个月，相信就可以获得完美的身材。
题主的问题虽然提的不是很确切，但笔者仍可回答你的问题。以男性为例，如是一个纯粹的自然健身者，那么从零开始经过一年科学的力量训练、坚韧不拔的毅力和饮食的合理营养搭配，每星期每部位肌肉至于***2次以上的抗阻力训练才有可能达到8至10公斤的增肌。注意！这只是可能不是每个人都能达到，这也只是训练最优秀的人才有可能问鼎。一般随意的训练者能有3至4公斤的增肌就已很不错了。以后增肌的空间逐步缩小，第二年可能还有2至3公斤的增肌，但三年以后基本停止增肌的可能，这就是人们所说的瓶颈期，这时训练主要是强调怎样降低体脂率，强化肌肉分离度、线条感，以塑形为主了。这里还要强调所谓的增肌是指纯粹的肌肉重量，而不是你含有脂肪体重的增加，这可以用体测仪专门测量。说到这里笔者还得强调瓶颈期是很难突破的，这就是很多职业健美选手为什么要用药的主要原因，但这已不在我们讨论的范围内了。
