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健身饮食就这么吃!一日多餐饮食***
1、以下是推荐的饮食***：早餐：以提供充足能量的复杂碳水化合物为主，搭配适量蛋白质。食用2个水煮蛋、两片面包、1杯牛奶以及适量水果。上午加餐：补充上午剩余时间的能量和持续的氨基酸供给。建议选择脱脂牛奶，燕麦甜饼或面包40克。午餐：蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜的组合。
2、午餐是我们一天中最为丰盛的一餐，如果把早餐当作餐前甜点的话，那么午餐就是主食了。午餐很多吃货最喜欢的一餐，我们通过午餐享受各种美味，而不用过于担心发胖。因为直到晚上睡觉，还有很长时间帮助我们消化食物。；我们要保证午餐含有一定的卡路里。
3、早餐是吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是吃饭，菜是一荤两素一汤，荤菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手之类的，素材就是青菜和豆子之类的啦，一般中餐吃完之后会吃个水果（苹果、梨、哈密瓜）；晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时，健身中不断补充水分，健身完了后，吃蛋糕喝牛奶。
4、训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。
健身者如何安排饮食方法
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
2、如果你想拥有健美的肌肉线条，那么饮食的合理安排就显得至关重要。以下是一些确保营养均衡、促进增肌的饮食建议： 蛋白质：它是肌肉增长的关键。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和蛋***等。蛋白质是构建肌肉的基石，有助于你发展坚实而健康的肌肉组织。
3、健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。
4、其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的。很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净。
5、健身后的饮食安排对于身体的恢复和肌肉的增长至关重要。以下是一些关于健身后饮食的建议：补充蛋白质：在健身后，肌肉需要大量的蛋白质来修复受损的组织并促进生长。建议摄入高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐等。同时，可以选择含有乳清蛋白或酪蛋白的蛋白质粉来帮助快速补充蛋白质。
健身每天吃什么?
健身每天吃什么 [_a***_]质食物 在健身过程中，蛋白质是不可或缺的营养物质。每天应摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。低糖和高纤维碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，建议选择低糖高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助修复肌肉，增加肌肉量。 鸡蛋：鸡蛋富含高质量的蛋白质，而且还含有各种维生素和矿物质，可以改善运动效果。 绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时可以保持身材。
