在运动和饮食上极度自律的人是一种怎样的体验？
“自律的人更自由！”
相信很多人都有自己的座右铭，以及在自己不同领域上为之奋斗的目标！ 想获得好身材除了需要适当的运动合理的饮食以外还需要高质量的睡眠（通过休息使机体得到超量恢复）菲尔西斯11年如一日的饮食造就了今天7届奥赛冠军。
能够长期保证适当运动的人屈指可数，饮食也要做到极度自律可真不是一般人能做得到的。不可抗拒的外因是一方面在保持长时间训练过程中生理以及心理上会发生一系列变化，女性最常见的是经期综合症月经量少或是推迟。强度较高训练量较大时体内激素变化也会导致心情时好时坏，逐渐对这些冰冷的铁产生厌烦情绪。坚持的时间越长心里放弃的念头与坚持的意志力会进行频繁的搏斗，这些体验慢慢的都会成为你放弃的理由，所以更何况是将这两者做到极致。
既然不能做到完全的自律，适时的给自己一些缓冲反而会获得更好的效果。特别是刚开始健身的新手们对于未来有着完美的憧憬。在饮食上要求非常严苛，完全的无油无盐甚至不惜节食不食人间烟火，这种切换之快的举措很快把自己逼到绝境，接下来的就是功亏一篑暴饮暴食胡吃海塞最终宣告失败。
那么在饮食的控制上我们只需要做到不破坏食原则，少食多餐营养素摄入均衡结构合理，不要切换过快突然改变自己饮食习惯以及自己钟爱的食物，最好是在平时的饮食结构上去做调整。只有这样才能真正的做到坚持自律。
运动上我是比较自律的，因为我是365天都健身，但饮食就做不到自律了，因为很麻烦，健身餐也很难吃。我的体脂10%多一点。我认为作为健身爱好者没必要控制饮食，只要正常饮食就可以。我身边有天天写训练计划，严格吃健身餐的极致自律者，很佩服他们，我是做不到，你能想象天天带个饭盒，到点就吃饭吗！也太难了。
以上只是个人观点，不喜勿喷。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
在运动和饮食上极端自律的人是一种什么体验运动与饮食最难控制的两种，极端自律是什么体验呢？
对于大部分人来说控制饮食可以坚持一天一个月恐怕坚持半年就是极大的挑战了。运动更不用提了，有多少人是***做的很周密，真正实施的时候却无法做到。那么极端自律的人究竟是一种什么体验呢？
小伴坚持了半个月最终放弃了，实在是太难熬了，对于小伴这种肉食主义的人来说少吃一顿肉真的是难受死了，更何况是很久很久。运动与饮食最难控制的两种，极端自律是什么体验呢？不知道大家有没有毅力坚持呢？
虎式想要认真完成瑜伽动作就要有足够的耐心去记住瑜伽技巧。膝盖弯曲跪在地面上，上半身向前倾斜与地面平行，然后一条腿向身体斜侧方伸出膝盖后压脚背紧绷，两个手臂同时向身体的后上方伸出，注意两个手臂要有力度。小伴很羡慕那些平时能够自律的人，我是一个很感性的人想到什么就一定要做到，大家可不要学习小伴，能够自律是很重要的。
半月式考虑到大多数都是新手，小伴选择了难度较小的半月式来让大家尝试。单侧的手臂与腿支撑住地面，注意：手臂与腿都有一定的倾斜角度。另一侧的腿在空中膝盖弯曲小腿向前拱，手臂向下方伸展去抓住脚掌。
健身的人，如何做好“吃、练、睡”？
如果是对于一个有工作有家庭的人来讲，想要把吃练睡都同时做好真的很不容易！除非你平常时间很充足，还有一定的经济水平，不然的话你就只能把你得时间和精力平衡分配在工作、家庭、还有健身上，不过怎么顺，最终也是看你自己如何取舍
根据我健身多年的经验，给你做一些分享。来回答你[_a***_]问题。
健身的人不止需要进行合理的训练，还要有科学的饮食***，以及保证充足的睡眠。这三个缺一不可，只有训练没有营养的补充，那么身材就不会进步，只吃而不训练，那么你只会变成一胖子，肌肉组织如果缺乏足够的休息时间会一直处于撕裂的状态，无法有效的合成和生长。
那么我们先说一下吃。如果你是以增肌为目的，那么就要提高热量的摄入，高蛋白低脂肪优质的碳水为原则，热量需要比平时提高300到400大卡的热量来满足健身所需的热量消耗，可以在训练前后补充一根香蕉一勺蛋白粉或者训练后再补充两片面包，因为这个时候身体最容易吸收，有助于肌肉吸收进行增长！那如果是以减肥为目的的，那要减少热量，比平时要少20%的热量，不能低于身体的基础代谢，要保证身体的正常运转，不能造成营养不良。一样，也是以高蛋白为主，吃一些粗粮来延长身体的饱腹感，另外可以多吃一些蔬菜水果补充充足的纤维。
第2说一下训练，关于新手健身，建议从复合动作开始，比如深蹲，硬拉，卧推这三大项，然后就是划船，推举，双杠臂屈伸，引体向上等！建议每周进行三次训练两次上肢一次下肢，增肌的和减肥的也是不一样的。增肌的以力量为主，每个动作做三到四组，每组做8到12次。减肥的人每组做12到15次。减肥的人力量训练之后，最好再加入40分钟的有氧运动。让身体消耗更多的热量，减少脂肪！
最后一点说一下睡眠，这也是非常关键的，如果你总是熬夜，作息不规律那么身体激素分泌就容易紊乱，睡眠质量也会下降，肌肉的生长效率就会下降，脂肪就更容易堆积，肌肉大部分时间在休息时间进行修复和生长的，健身的人需要保持自律，晚上11:00的时候就可以睡觉，养成规律的作息时间，可以提高健身效率。
关于健身的，这三个方面，你做到了哪些？希望我的回答能够帮助你。
1.吃
有规律的吃做好饮食记录，包括三大营养素的摄入，只要蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例合适，摄入卡路里总量达到你的锻炼目标值的期间即可。
2.练
有规律的训练做好训练记录，包括每次训练的内容以及重量组数次数，新手建议4～5次。
3.睡
我相信做到以上两点，你的睡眠质量肯定会提高很多，睡前少刷点抖音多看看头条😂
