女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
不怎么想运动又要好看的马甲线，这个要看个人的体脂状况。我可以跟你提供一些参考。腹肌马甲线如何练成，这个因人而异，跟你运动强度与方式有关。如果你体型肥胖你必须减脂。减脂就必须要做有氧运动，每天至少30分钟以上。否则你很难与腹肌相遇。如果你体型偏瘦建议你可以多补充蛋白。练腹肌主要动作做花式坐姿卷腹，坐姿转体至少每天每项200次分组完成。尽量不要做仰卧起座。不懂的人长期容易伤到腰椎。如果你严格按照以上方式2到3个月就可以明显出腹肌马甲线了。希望我的回答能帮助到你！或者看看我是怎么健身的
马甲线和自身的体脂率关系比较密切，一般来讲，体脂率在15～18%会容易出马甲线。
女生练马甲线有一个很重要的前提就是，要先检查是否有腹直肌的分离。如果有，要先修复腹直肌，否则即便有马甲线，腹部中间的腹白线会成一条沟，很难看。
如果没有腹直肌分离，只是整体体脂率较高的话，比如腹部周围脂肪比较多，需要对腹部做针对性的有氧训练（推荐HIIT训练）整体降低体脂率。
🌹腹部的深层肌肉叫腹横肌，是人体非常重要的呼吸肌，想要正确的启动腹部肌肉，提高练习的效果，可以从呼吸入手。
所以，练对呼吸，找到腹部肌肉发力的走向，整体降低体脂率，是马甲线训练的重中之重！
肚子有肥肥分生过小孩和没生小孩两种。生过小孩松弛是正常的，需要对身体评估和修复，再加练习。今天就针对没生过小孩的女生来说一下。
最近有一种说法叫躺瘦，就是不运动就能瘦下来，教给大家一种呼吸法，每天练习呼吸就能瘦下来，吸气的时候让你小腹隆起向外扩张，呼气小腹向内收紧。刚开始可能不太习惯，因为这个呼吸法和我们平时呼吸刚好相反，找不到感觉方法，建议你躺下来找感觉。每天坚持练习，启动深层肌肉，不久马甲线就会慢慢浮现。
建议加一些体式的练习，效果会更好，可以躺垫子上，双腿向上九十度，双腿蹬自行车练习，卷腹练习，卷腹交叉练习都可以很好的启动核心，练出漂亮的马甲线，重在坚持练习，不要三天打鱼两天晒网的就行。下图给大家找了一些快速练习马甲线的方法，可以参考。
不用太运动，同时又想练出马甲线，
那我建议你好好练一下化妆，练好了就可以画出你的马甲线，特别的逼真
下面讲一下具体的方法：
第1步，肚子中间打一下高光
第2步 肚子两侧打上阴影
然后就可以了，只要你能练好这两步，你就可以轻松给自己画一个马甲线了，so easy!
又想要马甲线还想不费力，显然不太可能！
其次，利用瑜伽八支中呼吸法之一圣光调息，第一个星期每天一百个，五第二个星期每天110个，第三个星期天后稳定在150个。将日常呼吸用腹式呼吸，让你的呼吸帮助你成就马甲线！
最后，马甲线是腹直肌，没有力量的肌肉很难成型。腹部核心力量建立可借住平板支撑，肘支撑！
委拉斯开兹的作品《宫女》中，隐藏着哪些秘密？
拉斯凯兹的《大宫女》就严格的古典风格去要求，确实存在很多“越轨”之处，首先，色彩的“音域”受到严重破坏，背景上很强的蓝色和***肌肤的***，以及人体的明暗和粉红色调极不谐调，其次是前面所说的夸张了的形体，这个女***几乎成了变形美的一种试验，它完全背叛了老师的庭训。安格尔的[_a***_]杜瓦尔为此曾竭力为他作辩解，他说：“我并不想说，安格尔先生是个浪漫主义者。但我也要肯定，他从来不是当时所理解的那种意义的‘古典主义者’。”安格尔似乎在这幅画上显示了自己在自然面前的独立性，但由于安格尔的美学信念的坚定性，这里的表现反而给人们造成对他的见解的模棱两可性，攻击与批评是在所难免的。
从历史的角度去认识，安格《大宫女》就严格的古典风格去要求，确实存在很多“越轨”之处，首先，色彩的“音域”受到严重破坏，背景上很强的蓝色和***肌肤的***，以及人体的明暗和粉红色调极不谐调，其次是前面所说的夸张了的形体，这个女***几乎成了变形美的一种试验，它完全背叛了老师的庭训。安格尔的学生杜瓦尔为此曾竭力为他作辩解，他说：“我并不想说，安格尔先生是个浪漫主义者。
但我也要肯定，他从来不是当时所理解的那种意义的‘古典主义者’。”安格尔似乎在这幅画上显示了自己在自然面前的独立性，但由于安格尔的美学信念的坚定性，这里的表现反而给人们造成对他的见解的模棱两可性，攻击与批评是在所难免的。从历史的角度去认识，安格尔具有他的探索勇气，尽管他所画的这个人物是有着很大的虚构性。
尔具有他的探索勇气，尽管他所画的这个人物是有着很大的虚构性。
委拉斯凯兹的最主要的作品是《宫女》、《纺织女》等。《宫女》是委拉斯凯兹晚年在繁杂的宫廷事务中创作的一幅杰作，这幅作品表面上好像是为小公主和宫女的画像，实际上是画家本人的一幅特殊形式的肖像画，画家以给国王、王后画像，小公主和宫女们闯进画室的情节，画下了自己正在作画的形象。《纺织女》是委拉斯凯兹继《宫女》之后的又一杰作。此画描绘了天上人间两个纺织世界。发人深思的是作为主要故事情节的天上的纺织世界反倒为背景，作为衬托的人间的纺织女成了全画的主角。可以说明画家虽然以神话故事为题，但他更重视人间，特别是重视他在宫廷中常见到的他很同情的劳动妇女。这一作品与《宫女》一样，充满着光亮与生气，突出地表现了画家在处理光和色彩上的成就。
