女生有什么好办法可以锻炼出来腹肌或者是马甲线吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在现代社会中，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是—马甲线。那么女性该如何练出马甲线呢？
一：控制好体脂率
首先关系到的是体脂，当你的体脂率降低了，皮脂下的肌肉轮廓才能更好的显现出来。女生的话，当你的脂肪占到你身体的20%的时候，你腹肌与马甲线的轮廓也就有轮廓了，当体脂达到17%到18%左右上的时候，这就可以看到更清晰的腹肌马甲线了。因此女性想要练出马甲线，一定要先降低你的体脂率。
1、仰卧单车：仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
2、仰卧抬腿：仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地。腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原。注意下放过程中主动控制发力，不要突然下降，并且双脚不要着地。
3、俄罗斯转体：坐姿，双腿并拢，双脚离地，上半身稍微向后倾斜，双手握拳，核心收紧。向一侧转动上半身，双手跟随身体动作向一侧移动至双手接触地面稍停后转向另一侧。如果感觉双脚离地难度比较大，可以双脚踩地进行。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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对女生最好的腹肌训练是怎么练？
无论是男女，在对待腹肌这件事上都有着自己相应地要求，对于男生会要求腹肌分块明显，女士则要求马甲线更多一些。而在动作的选择上，基本动作都是相通的，并不会因为性别的不同而存在动作上的明显的差异。
而对于怎么才能练出腹肌这件事来讲，无论男女，都要腹肌显现都是以低的体脂率为前提的，所以，在追求腹肌马甲线的问题上，减脂是前提，而减脂速度要有多快则取决于当前体脂率的高低，饮食的调整，运动***与实施，等等因素，所以并没有规定的时间，只是要让自己在不影响身体健康的前提下，合理并安全地把体脂率降低，不要追求速度。
而随着体脂率的降低，腹部训练就会慢慢地提上日程，不要非得等到减脂成功之后再练腹肌，减脂期间或者是减脂后期加入腹肌训练，会有助于改善因减脂而造成的腹部松弛的问题，并且保证一定的腹部肌肉含量。
而腹肌训练需要怎么做呢，在一次完整的腹肌训练过程中，应该对腹肌形成全面并足够的***，所以在动作的选择上要根据腹肌结构来选择。
鉴于此，下面分享一组腹部训练动作，减脂期间可以以此组动作为***，塑形期间可以以此组动作为重点，但当这组动作可以轻松完成以后就要适当做出调整。
动作一：90度卷腹
随着国民健身意识的提升，“腹肌”不再被视为男人的独有的特征，很多女性也有着明显的腹肌线条。其实女生想拥有腹肌也很简单，下面我将给出一些建议！
建议1.吃该吃的食物。
很多人以为练腹肌就意味着只能靠不断地吃鸡蛋和水煮鸡胸肉度日，其实不然，只要戒掉所有加工类食品，不吃零食，选择不含防腐剂的新鲜食物，用自然食物代替那些加工食品，不必太过克制碳水或卡路里摄入，你会发现身体也会产生巨大的变化。
2.腹肌训练
在进行锻炼腹肌时你要不断改变训练[_a***_]，不要一成不变。同一个健身***容易遇到平台期，如果你很久没有进步了，你可以尝试新的方法挑战你的身体。
比如：每周参加一次瑜伽课程（瑜伽能够从不同角度锻炼你的核心力量）、改变重复次数、尝试新动作练习等。
下面附上腹肌的训练***：
凳上反向卷腹，做25次。
女孩子练腹肌与男孩子并无二致，通过减脂与专项腹肌训练就可以了！
腹肌是验证好身材的一个指标，如果你没有好看的腹肌线条，就几乎不会被贴上好身材的标签。对女生来说，不必有像男生一样分块明显的腹肌，并且与主流审美观也不符合。通常，女孩子练腹肌练出马甲线就足够了！
怎样练出马甲线呢？
最关键的在于减脂。体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，能够直接反应出身体脂肪的多少，并能够了解到腹部脂肪的薄厚。而这就是影响腹肌线条的关键。
对女生来说，20%的体脂率就是不错的水平了。而出现马甲线，一般需要达到17%以下才可以。
减脂途径就是以控制饮食为主，运动健身为辅，消耗减少脂肪。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪食物。饮食做到自然食材清淡烹饪就是好的啦！
运动健身方面，推荐心肺有氧＋肌力抗阻相结合的方式。例如每周2-3次的慢跑、骑行或游泳，配合平板支撑、深蹲等肌力训练，循序渐进劳逸结合，马甲线就很快出现了！
