怎么科学减肥和锻炼？
运动项目非常多，不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息，我不知道你之前的运动习惯，所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议，人体在运动过程的前20到40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以消耗肌糖元为主，40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话，尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主，比如说是慢跑、游泳，如果是去健身房进行锻炼，建议先力量，后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样，所以相同的运动项目相同的运动强度，每个人的耐受程度也不一样，运动强度过小，达不到减肥作用，运动强度过大，可能会伤害到我们，所以，开始时一定要用自己能接受的运动强度，20分钟适应，然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群，并不是说是每天都要进行锻炼，从身体的恢复来看，我们必须要经过充分的休息，在进行锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功，不能强迫自己去接受不适应的运动频率，否则很有可能会物极必反，减肥失败，建议一周有效的运动3到4次。
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
肥胖是代谢问题。人怎么会胖起来？目前仍然不清楚。有人说是吃得多。可是胖的人喝口水都长肉。
肥胖也是病！肥胖的人不仅体态臃肿，活动不便，还会引起严重的心理问题，影响社交、就业。肥胖会伴有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停。肥胖会引起性功能障碍。男士睾酮降低，性功能地下；女性睾酮过高，导致男性化，不来月经。
减肥方法多的不计其数。高强度运动、减肥药、中医、代餐。方法很多，说明方法仍不是很有效。
减轻体重基本的方法是减少摄入、增加消耗。减少摄入靠什么？两个字：毅力！不能任性，必须管好自己。过大运动量可以增加消耗，但是停下来，不消耗热量了，必然会反弹。代餐是用不产生热量的食物填充胃内空间。期盼更加可口、价格便宜的问世。
对于过度肥胖、伴有代谢性[_a***_]的人来说，唯一有效的方法是减重手术。减重手术可以快速降低体重，改善伴有的代谢性疾病。是快速、持久、有效的减重方法。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）
2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）
