身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？
导语：随着时代的发展，健身的女性也是越来越多啦。最近我的闺蜜也去参与了健身，她本身是一个非常瘦弱的女生，平常有很多人会夸她瘦，但是很少有人夸她的身材好。这不，听说健身可以让女性的身材越来越性感，我这闺蜜就赶紧跑到了健身房，一口气办了一张整年的健身卡。今天就让我们一起看看一个干巴巴的瘦女生，如何变身为欧美范儿十足的女神
通过本文你可学到：
1、如何提升肌肉
2、如何降低体脂
无氧运动，指的是身体在进行锻炼时处于厌氧状态下的运动项目。无氧运动往往具有力度大、难度高等特点。比起无氧运动，女性更喜欢进行有氧运动，因为有氧运动比较轻松，比较容易适合女性的生理特点。实际上，一个已经非常瘦的女生，想要练出好身材，必须要借助无氧运动，这是为什么呢？
（图片来源网络，侵删）因为无氧运动可以练出我们的肌肉，一个干巴巴的瘦女生需要借助肌肉的力量，让自己的身体重获有魅力的肉感。肌肉可以帮助我们提升肉感，而有的女生可能会问了，肌肉练多了，能不能像肌肉男那样可怕呢？实际上是不会的，因为女性的生理因素是很难练出大块的肌肉，所以我们放心练吧！
（二）选择适合自己的运动力度
女性需要选择适合自己的运动力度，帮助自己进行锻炼。有的女生一上来就拿起了最大的重量，其结果往往是以受伤告终。而有的女生则是低估了自己的力量，每次都选择最小的重量，最后有可能什么都练不出来。毕竟不管你是男性女性，肌肉的质量都是一样的，都必须通过大量的运动才能练到肌肉纤维。
（图片来源网络，侵删）一、在正式开始锻炼前，需要做一些准备工作：1.称体重；2.测体脂和肌肉含量；3.量围度（臂围、腿围和腰臀围）。然后把所有数据全部记录在你的训练手册上，并且三个月之内不会再去做同样的事，尤其是不要没事就去称体重。这其中要注意的是，瘦弱并不代表脂肪含量低，也有可能是肌肉含量低脂肪含量偏高。
二、确认目标，是想提高自己的运动能力，附带改善体型，还是单纯追求改善体型。二者锻炼方式方法有较大差异。如果是以提升运动能力为主，建议***用自重健身训练体系，推荐资料参考《囚徒健身》，其中简单明了的进阶式训练法不仅容易掌握，而且动作难度升级标准明确，对力量、爆发力、协调性、平衡能力训练都非常有效。对和环境要求不高，在家或者健身俱乐部里都能完成全部训练，还能激发人的创造力。如果是想有人指导用器械纯粹练体型，建议找一间离家最近的健身房，在里面找个好教练。一间好的健身俱乐部里面锻炼氛围通常会比较好，自重和器械都能练，对于有的人来说，有利于长期坚持，但不建议和别人搭档去俱乐部办卡锻炼，很容易会出现她不去你也就不去的情况，最后卡就浪费了。
三、初期训练最好不要练习跑步，因为可能你已经很久没跑过了，开跑一个星期就可能伤到自己的脚踝或者膝盖，建议***用快走慢跑交替的方式，并且放到自重或者器械训练完成以后再去练。
四、瑜伽也是自重健身训练的一种方式，只是具体动作和方法有差异，只是训练效果会比较缓慢，瑜伽对身体调理的影响通常要两三年才能提现出来。至于其它大部分蹦蹦跳跳的操课主要是直接锻炼人的运动协调性，建议作为一种兴趣换口味用，对身体的直接影响效率太低，因为所有的运动能力都是建立在力量的基础上的，包括协调性也得先有肌肉力量才行。
