有什么运动能让腰瘦一圈？
今天给大家分享超纤细腰身塑造方法，每天只需抽出五、六分钟的时间，坚持练习，想要拥有像蔡依林、徐若瑄等女明星的细腰就不再只是梦想啦~热身动作：做基本动作之前，先从热身动作开始做起，提高僵硬身体的体温，缓解肌肉，提高运动效果。动作一：平躺于地面，将右脚搭在左大腿上后，双手抓住膝盖，将膝盖拉至胸部方向。 TIP:注意不要让腰部着地，时刻保持腰身的紧张状态。动作二：另一个方向按照同样的方法重复做一次。 TIP:维持此姿势30秒钟，左右分别反复做三遍。基本动作：基本动作有助于提高屁股和大腿的弹力，减少肌肉体积，打造极纤细腰身。动作一：两腿之间夹住塑料瓶，胳膊肘放置于地面，将上身轻轻抬起。动作二：小腿向上抬起后再放下，脚要伸直，此动作配合深呼吸反复做15次。动作三：两手合拢在一起，双腿和上身同时抬起伸直20秒左右，实现朝向地面，手指头要伸直。
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瘦腰，一个人的曲线才会显示的比较明显，但是很多时候，你并不能瘦腰。你想要瘦腰必须要自己先完成一部分的运动量才能保证自己的腰部开始见效。其实可以试试瑜伽，不仅仅瘦腰，全方位的运动让你瘦腰瘦腿，身材曲线超级好。
每天高跟鞋穿的腿好累吧，此体式轻松搞定，双腿抬起加快腿部的血液循环，可以缓解我们双腿的压力消除水肿，解决你的小烦恼。
想要拥有一个傲人的小腹肌吗？这个动作满足你的愿望，坚持每天都完成5组此体式轻松锻炼出小腹肌。
反向斜板变式
这个体式可以舒展背部肌肉，改善背型，拉伸双腿，修饰腿部线条，减少小腿的赘肉，锻炼腰椎，为腰部减肥。双手伸直上举过头顶向后，身体向后用双手撑地，双腿伸直脚掌踩地，头部后仰拉伸自己，左脚弯曲举起这个变式就完成了
舞王式
大部分女性都会有痛经的经历，更少数女性会在月经期间痛的起不来床，大姨妈对你不友善还不是因为你没有保护好子宫。双腿伸直站立，深呼吸双手向上抬起同时左脚向后轮起，双手抓住左脚继续向上拉抻，保持平衡。
你想拥有性感的腹部吗？看着INS上的美女们一个个晒出比基尼美照，你是不是早已眼红许久了呢？那就一起练习瑜伽吧，不但让你感到身心放松，而且可以让你健康地有针对地燃烧身体各个部位的脂肪，达到健康瘦身的目的。想拥有平坦又充满诱惑的小腹，还不快跳入瑜伽这个“碗”里来。
身体呈跪姿，双肘分开差不多一肩的距离。头顶撑地，双手与头部前方环抱，十指相扣的姿势哦。两腿伸直，上半身垂直于地面。然后，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，注意了，膝关节一定要绷直哦。接下来，双手打开，与肩部同宽。力量主要集中于双肘。两腿呈打坐时，交叠。练好这个姿势，可以很好地缓解地心引力所造成的压迫，让内脏器官得到休息，消除腿部的水肿现象。
双臂伸直撑地，指尖方向指向双脚。[_a***_]下沉，但是仍然要与地面隔一段距离，与头部自然下垂的高度相当。双腿屈膝，小腿与地面垂直。吸气，脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。这个体式的功效有很多，能很有效地活络全身的气血就算一个，练到位了，美化身体曲线不成问题。
身体呈基本的跪姿，吸气，上半身向后仰，这里要特别地区向后脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后打开，屈肘，双肘接触地面，支撑身体哦。左腿屈膝，脚背绷直，使头部放于左脚心上。双手握住左脚踝。右腿上提，尽可能地往高提。右膝为身体的最高点。如果你属于长期坐在电脑前的办公室MM，这个姿势可以很好地帮你矫正背部形态，消除背部肌肉酸痛的症状。
今天迈迈就跟大家分享4个瘦肚子瘦腰的瑜伽教程，让你在节后恢复身材的快速方法哦，一起来学一学吧!
>>>立位体前屈<<<
双脚自然分开站立，与肩部同宽，双手放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举到正上方，整个过程都要保持直立，感觉到背部在拉伸，腹部要吸进肚子，并且感觉到呼吸的急促感。
慢慢放下双手，慢慢的直立起身，切记不要用力过猛，可以多重复几组。
我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
这个问题我比较有发言权，因为我的腰也不好，有轻微的腰椎间盘突出，因为平常要做很久。然后我们去中医院检拿了药，那个医生给我们一套那腰部力量对抗操挺好的，但是我现在图片没见了。你看在那个百度上搜一下能不能找到那个图片。还有就是坐太久的时候一定要把背要挺起来。然后同时你可以买那个护腰带绑一绑，但是白天吧，晚上不要绑，这样子的话可以让你的腰部更有力量，就不会压到那个，就不会痛。
健步走不仅能大量燃烧卡路里减肥，对腰还有保健治疗作用。我就深体会，我腰不好，长年健步走，已经坚持10多年了，每天6至8公里，现在腰一点都不疼了，完全恢复正常了。切记一定是健步走（大步流星快走）。朋友你试一试看效果如何。仅供参考！
你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，跟高兴为你解答这个问题
腰椎不好的减肥人群有很多运动禁忌，这里为您推荐几个合适的运动方式，来帮助减肥
首先推荐的是走路，走路虽然同样时间消耗的热量更低，但是对于减肥人群来说更容易坚持，尤其是大体重人群，非常推荐通过走路的方式燃脂，并不用特别在意燃脂心率，只要运动，就会增加脂肪的消耗。
第二推荐的是拳击，拳击的强度要高于走路，对膝关节和腰椎都没有什么伤害，如果有沙袋可以打沙袋，如果没有，挥空拳也是可以的，建议开始之前，搜索一下动作要领。
