请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢？
在家做的运动有以下几种
1.俯卧撑
首先，在家我们是可以做俯卧撑的，这项运动是不需要多大的区域的，非常适合在家里面来做，一般我们一天最好能够做100个以上，这样的运动效果是非常好的。
2.深蹲
深蹲为最佳的锻炼方式，每天坚持深蹲，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。
4.波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因
以上几种运动相结合，完全能替代户外跑步，但是要持之以恒。
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
这个问题没办法准确回答你
代替外出跑步？是跑步的运动形式、效果、还是大汗淋漓的感觉
一、如果是活动活动，在家里很多动作都是可以的，徒手类的训练都可以
二、入果跑步是的目的是减肥，那就要了解减脂的基本要素了（例如：热量摄入比，心率的控制，运动时间及频率了）
三、如果是想要大汗淋漓的感觉（这个就简单一些，只要活动的强度够，持续时间长一些就行了）
有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？
感谢邀请。
不想跑步也不想去健身房，那就只能在家里做徒手训练了。
在家里的[_a***_]运动：波比跳，开合跳，高抬腿等都可以让你快速的减脂。拿波比跳来举个例子，你可以一组做10个，休息30秒，做6到8组。这个就非常符合高强度间歇式训练（HIIT），会让你的心率瞬间提升到最大，消耗最多的能量。减脂效果非常明显。
在家里的无氧运动：俯卧撑，卷腹，徒手深蹲。俯卧撑锻炼胸部，上背部，手臂；卷腹不用多说，练出六块腹，马甲线就靠它了。深蹲可以锻炼整个下半身，并且深蹲是个全身性的动作，几乎全身70%的肌肉都会参与锻炼。尤其锻炼腿部的股四头肌，股二头肌，腰腹核心力量，臀大肌等等。
希望可以帮到你。
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同意下面一些朋友的回答，要看你自己的锻炼目的
推荐HIIT，高强度间隙式训练。
可以下载一些app都提供不同强度的课程训练，在家就可以练习。
如果是希望增肌
家里可以完成的肌肉练习，可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料，设定自己的训练计划。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和围度。
但是如果你希望线条很漂亮，自己又不是特别有经验，还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形，举铁是跑不了的，家里很难做到。
同时还要配合吃蛋白粉之类的加快肌肉生长。
如果是减肥为目的
还是以HIIT为主，但是注意，减肥重点在于减脂，不要过度关注数字。有时，不正确的减肥方法，表面上减了重，但只是减少了水分和肌肉，实际对身体并无好处。
