减肥控制饮食和加强锻炼哪个更重要？
在大多数情况下,运动锻炼在燃烧脂肪方面有很大的作用，但最终决定减肥成功与否的却是饮食，均衡营养的饮食对减肥起着重要作用。
研究发现，控制饮食绝对比锻炼更重要，因为摄入过多的热量要比锻炼身体容易得多，大多数人都低估了自己的食物摄入量，高估了锻炼所消耗的能量。
从减肥的角度来看，我们吃什么比锻炼重要得多，如果我们改变饮食，就能减肥，减肥就是这么简单。
当你摄取的热量小于你消耗的热量，你就会减肥；当你摄取的热量大于你消耗的热量，你就会增肥。
40分钟的剧烈举重仅仅相当于两瓶啤酒的热量，快步走20分钟仅仅相当于一杯香槟热量，45分钟的快步走仅仅相当于一个甜甜圈热量。减肥其实就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以减肥。
尤其锻炼会增加食欲，尤其是长时间的耐力锻炼或举重，最终会破坏良好的初衷。
研究证明，运动本身并不能显著减轻体重，我们的饮食习惯很容易就抵消了即使是最剧烈的日常锻炼带来的好处。活动会积极地增加你的食欲和新陈代谢，那些坚持严格锻炼的人往往会同时增加卡路里摄入量，逐渐抵消锻炼的影响。
为了避免这种情况，在减肥运动开始时就控制饮食，以优化运动的效果。
你需要确保你用正确的食物为你的身体提供能量，优化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量来源，它们的消耗可以帮助你实现你的健身目标，保持长时间饱腹感，减少摄取的热量，导致持续减肥。
如果不选择健康营养的食物，增加饱腹性，就不能减少卡路里摄取，无法控制饮食并减少热量。
肥胖的人仅仅依靠运动锻炼是几乎不可能每天产生500至1000卡路里的所需能量缺口，因为150斤体重的人跑步1小时，才可以消耗不到500卡路里的热量（一磅脂肪是3500卡路里，每天减少500—1000卡路里，一周就可以减少1—2磅脂肪，循序渐进的速度，导致健康减肥）。
控制饮食和加强运动，哪个更重要？好问题。
任何事情都是讲逻辑的，也是相对来说的，两者其实同样重要，只是在不同的阶段，侧重点不一样。分两个阶段来说这个事情。
新手期
三分练，七分吃，都知道，在新手这个阶段，这句话完全没有毛病，甚至你做好了饮食，训练随便练练，效果都非常好，特别是基数大的人群，更是如此。换个角度想，通常也是因为吃的问题，造成的肥胖，解铃还需系铃人嘛。怎么吃，如何吃，什么时候吃，这里不多说。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。
成熟期
差不多三个月后，饮食的边际效应越来越低，因为先前的饮食习惯身体适应了，需要更大的***才能让你改变，但相对来说，饮食可以改变的空间很小。而运动则不同，运动强度，间歇时间，持续时间都是变量。减肥其实就是身体改造的过程，没有压力就没有改变。这个时间段，身体就需要更大的***。这里不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。
任何一个因素其实都不能忽视，相辅相成的同时，要有侧重点。
以上，希望可以帮到你。
没有足够的运动量很难减肥，或者减肥后很容易反弹；我也曾跟运动健身达人谈到这个问题，他们的看法则相反，都认为控制饮食更重要，不控制饮食，再大的运动量也不能减肥。他们的看法暗含这样的意思：对那些已经控制了饮食的人而言，增加运动量是减肥的关键；对那些已经保证了一定运动量的人而言，控制饮食是减肥的关键。归根结底，控制饮食和增加运动量要并重，都很重要！
是因为，不论控制饮食，还是增加运动量，都是为了减少体内储存的能量（脂肪），前者少摄入能量，后者多消耗能量，所以说控制饮食+增加运动，双管齐下，减肥效果最好。
如果你只控制饮食（一般会导致基础代谢下降，能量消耗减少），不增加运动，减肥效果不够理想；如果你只强调多运动（一般会让人食欲大开，摄入更多能量），不控制饮食，减肥效果也不够理想。这是一种平衡的艺术，只有打破身体能量摄入和能量消耗的平衡，摄入少，而消耗多，才能有效减肥。实际上，不论你怎样控制饮食（如饥饿疗法、断食、[_a***_]饮食、代餐粉、代餐奶昔...），也不论你怎样运动（如跑步、快走、游泳、跳操......），只要能做到能量摄入＜能量消耗，“入不敷出”就会一定会让你减肥。
在减肥实践中，与单纯节食相比，控制饮食+增加运动不但可以获得更好减重效果，还可以在很大程度上避免肌肉流失，体力和免疫力下降等问题。与单纯多运动相比，增加运动+控制饮食不但可以获得更好减重效果，还可以让你不必运动得那么辛苦，减少运动伤害。减肥者可以根据自己的情况来安排具体的饮食控制方案和运动方案，孰多孰少，孰轻孰重，可以有侧重，但不可以偏废。
因此，欲减肥者无需在意“控制饮食和增加运动哪个更重要”了，一起来吧，双管齐下，“节收增支”、入不敷出，“互相伤害”，才能减肥。
想减肥控制饮食好还是多运动好，或者吃减肥药呢？
超级简单了做好这几点就能瘦啊小仙女们用点心❗️
🔻瘦腿运动
️1、空中自行车
空中自行车真的超级简单啦!每天晚_上做几组!一共做两百到三百个!巨管用!认真去做!每天刷微博玩手机就可以做啊!
️2、每天平躺90度靠墙
我每天基本会这样半个小时!请不要不屑于这个动作!坚持下来腿真的超级酸而且这个动作有利于血液循环!长时间坚持下来腿型会越来越好看!这个真的是最简单的了，我不相信你们不懂，而且在寝室的床上可以边敷面膜边做这个瘦腿运动。
️3、拉伸
拉伸真的超级无敌重要了!打开keep就搜腿部拉伸!跟着keep认真做准没错了!敲黑板! 防止变成肌肉腿
⤵️接下来是腿部如何***
根据我的经验，肥胖只需要 几个月就够了，但是减肥却是个漫长的过程，你说的问题，其实没有什么实质作用，减肥药一般都是速效，对身体伤害极大，反弹也大。运动有效，但见效于坚持。我的体会是，如果想减肥，第一管住嘴，第二改变生活方式，坚持运动，肥胖多源于不利的生活方式，故打破不良习惯，减肥才有望
如果要减肥，运动和控制饮食两种方式，只选一个，你会选什么？
我选运动，因为我热爱跑步，虽然这样减肥应该是不会有什么效果，但是我们跑步有一项非常重要的标语，“跑步是为了更好的吃”，跑的多，吃的也多，而且还不怕吃胖，只要吃的别太油腻就行。
如果你真的想减肥，那还是选控制饮食吧，比较这是懒人一贯的作风，就想着懒人减肥法，减肥是有效果的，但是要忍受单一的饮食带来的困扰，和饿肚子。能够坚持下来的人真的不多。
最好的方法肯定是二者结合起来，运动加饮食控制。爱跑步的波儿奔就是依靠这个方法减下来的，具体方法可以看我之前的文章。（里面纤细介绍了各种方法）
