月经后几天锻炼方法最好-月经后几天运动最好

本文目录一览：

1、月经后是不是减肥期一般女性的月经周期为一周，一周过后，可以***取适当的减肥措施。月经过后的第7天道第14天是“平快期”，这个时期可以慢慢恢复并增加运动量，以加速燃烧脂肪，同时可以配合一点有氧运动。月经过后的第14天到21天，是减肥的“快速期”。

2、专家表示，生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。瘦身***期：此时的体重一般比平时多2-3斤。

3、月经经期后的7-14天，从经期来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。

（图片来源网络，侵删）

4、经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天在这个时间段，女性通常情绪高涨，身体活力充沛。由于雌性激素水平下降，孕酮分泌上升，身体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收与消耗加快，因此是进行有氧运动减肥的最佳时期。

可以做简单的瑜伽运动，具体几天可以做，要根据具体的体质而定。有女性月经来潮的头三天量比较多，不建议此时练瑜伽，可以等到月经量少时进行简单的瑜伽运动，能通过拉伸运动，缓解身体的不适。

经期可以运动，来月经每一天都可以运动，为了减少对身体的影响，在月经干净后运动比较好。月经是3-7天，可以根据个人情况在月经后期开始运动。注意不要剧烈活动，可以进行小的活动，比如散步、瑜伽、太极。

（图片来源网络，侵删）

月经期第4-5天：可以跑步，不过要适量。经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。

饮食减肥饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。

如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。注意冷热食物尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。

（图片来源网络，侵删）

月经结束以后要想快速的减肥，需要通过适当控制饮食和适当运动。月经过后要想成功减肥，建议清淡饮食为主，避免油腻、含胆固醇高的食用，适当的减少进食量，将进食量控制在原来的2/3左右，尤其是晚上的食量。建议以蔬菜和蔬果、粥类为主，尽量不吃主食，有利于更好的减肥。

意见建议：你好，减肥最好的办法就是合理的饮食和运动。建议控制饮食，每餐不要吃太饱，多吃蔬菜和水果，可以少摄入淀粉类食物，不要碰高热量、高脂肪的食物。合理运动，每天运动半小时以上。

月经结束后，想要快速减肥，应***取合理的饮食控制和适当的运动计划。建议在月经结束后，以清淡饮食为主，减少油腻和高胆固醇食物的摄入。适当减少食量，将每餐的食量控制在原来的2/3，特别是晚餐。以蔬菜、水果和粥类作为主要食物，尽量避免摄入主食，以助减肥。

月经过后最快的减肥方法一般是多运动，运动减肥是效果明显，并且不容易反弹的方法，比如跑步或者骑单车等，都能有效加速身体的新陈代谢，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。但在通过运动减肥的同时，女性也需要控制自己的饮食，不要服用高热量以及高脂肪的食物，比如糖果以及糕点等。