本文目录一览：
- 1、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
- 2、去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?
- 3、运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么
- 4、晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
- 5、去健身房前应吃饱还是空腹
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
增肌期： 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡，若超过太多，增肥的机率就会高。然而，这边必须提醒的是，增肌通常不可避免伴随脂肪上升，除非你本身体脂高或处于新手蜜月期，才可能同时增肌和减脂。
无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。
、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。（2）、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
健身减脂增肌吃什么？一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。
去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?
1、晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
2、健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。
3、但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体；如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食！从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝[_a***_]不良影响。
4、这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品。尤其你的潜意识里可能有一种回报心理，我已经锻炼那么多，应该多吃点。
运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么
1、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。
2、避免摄入过多脂肪：脂肪会减缓消化过程，影响训练表现，并可能抑制生长激素的生成，影响恢复和肌肉增长。运动后的饮食： 运动后20-40分钟内进食：这是补充能量的黄金时期，身体吸收能力较强，能有效储存食物中的能量。
3、健身前后的饮食需要注意以下几点： 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。
4、运动前后饮食注意事项：运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
5、运动后要避免喝含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
6、运动开始一小时前不要进餐 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。
晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
饭前和饭后健身都可以。运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。
晚上去健身房健身的最佳时间是在吃完饭后再去。这是因为在吃饭后，身体会有足够的能量来支持运动，而且消化系统也有时间将食物消化吸收。此外，运动可以促进新陈代谢，帮助消化食物。健身回来后，可以再进食一些高蛋白质的食物，以帮助肌肉恢复和修复。
因此，结合能量需求、健康减脂以及晚餐的选择与消化时间，推荐晚上健身时先吃饭后健身。这样既可以确保健身时有充足的能量，又有助于消耗晚餐摄入的热量，达到健康减脂的目的。同时，合理安排晚餐的种类和进食时间也是保障健身效果的重要因素。
其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。 2 增肌人群适宜健身后吃饭 健身目的一般是有两种，增肌、减肥。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。
去健身房前应吃饱还是空腹
吃饱：有些人认为在健身前吃饱能够提供足够的能量和营养，增强运动表现。适当摄入碳水化合物和蛋白质可以提供持久的能量，并帮助肌肉恢复和生长。建议选择易消化的食物，如水果、燕麦片、酸奶或者面包等，以充分补充体力。 空腹：另一方面，有些人倾向于在空腹状态下进行运动。
所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。
最好不要健身前吃饭。运动后至少30分钟再吃饭，吃饭完后至少1个小时再运动。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多。
练肌肉一般都是空腹半空腹状态（没吃饱但也不是饿着）进行阻抗训练，之后快速补充能量抬升血糖水平。
首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
