腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？
通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，腰突的疼痛。
要训练到深层的稳定肌，就应在不稳定的平面上进行训练。上图这个健身球超人式就是很好的训练方法，在球上保持静止30s，共4组。后面帮你压住足跟的那个人千万不要松手哦！
训练动作二：健身球顶髋
图中第一个动作是简易版，保持姿势静止30s，4-6组。第二个有一定难度，建议先从第一个开始，保持稳定后抬起一只脚，单脚支撑保持30秒以上，共4-6组。
训练动作三：爬行训练
爬行是我们最古老的运动方式，我们都曾会爬，但现在基本都不爬了，其实爬行是很好的动作，可以激活我们脊柱的深层稳定肌，你看看家里的猫猫狗狗，怎么就没有腰椎间盘突出的问题捏~我们爬行时，应该保持脊柱的稳定，收紧核心 ，髋部和脊柱不能随着爬行左右摇摆。
我五年前患的腰椎间盘突出，对腰椎康复锻炼还是有一定的发言权的。
下面，我把我自己的康复经验分享给你，也分享给需要的朋友，腰椎出现问题，我们到底该怎么锻炼？怎么保养？
首先充足的休息是必须的，腰椎间盘突出在急性期一定要严格的卧床休息，给自己的肌肉一个康复的时间，也给机体一个自我修复的时间，最好是睡硬板床，通过半个月到20天左右的卧床休息，相信你的急性腰痛症状会有所缓解。
那么该如何进行康复锻炼呢？
一、面墙深蹲
面墙深蹲这个动作我多次介绍过，它是由武术动作演变而来，很多运动员都视它如珍宝，它能很好地起到送腰强胯的作用，在一蹲一起的过程当中。能够带动全身的肌肉，这个动作随时随地都可以做，找一面平整的墙面，脚尖贴在墙跟、鼻尖贴在墙上，缓缓下蹲，开始时动作不标准不要紧，一定要坚持住，经过一段时间的坚持。腰部的松动程度会提高，也就自然而然地能蹲下去，每天早晚各20次。
二、小燕飞升级版
找一面平整的地面趴在地上双手抱头，让朋友或者家人压住自己的腿靠腰部使劲向上挺。挺到最大位置后坚持5秒钟，每组进行5次。
三、爬行
当我们在爬行时，心脏及以上的部位在降低，非常有助于全身的血液循环，对腰椎康复也很有帮助。同时，由于脊柱保持水平腰椎的负担非常小，通过四肢的活动可以间接地起到增强脊椎灵活性的作用，每天爬行50米即可。
四、吊单杠
大家都知道吊单杠，非常有助于腰椎病的康复，可你知道到底是为什么吗？因为当我们吊起时，由于身体的自重原因腰椎间隙会增大，这也就会间接地帮助突出还纳，如果附近没有单杠等设施，也可以用两把椅子代替，双手紧握椅子背，双臂将全身撑起腰部以下完全放松，坚持一会儿，同样也可以起到牵引的作用。
以上就是我介绍给你的几个动作，希望你能多多尝试。要和你说一下，最重要的不是你做多少种动作，而是选择一种适合你的动作，相信通过改掉生活中的一些伤腰的习惯，再加上适当的合理运动，会很快康复的。
我专门开通头条号分享我自己的康复经验，讲解一些运动方法以及动作要点，同时我每天晚上还会发布一组健身操帮助大家康复。
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最后祝你早日康复。
谢邀，我是南医大二附院骨科主治医师。
腰椎不好，能锻炼腰部肌肉吗?
必须锻炼，因为很多腰椎不好其实都是腰部力量不够以后造成腰部稳定性不佳而得病的。若想根治，腰部力量不可忽视，一个协调稳定的腰部支撑非常重要。
什么锻炼不可以做？
因为腰椎本身就不好了，[_a***_]对腰部有很大负重的锻炼都不建议做，尤其是弯腰负重的锻炼。比如跑步，器械，其实都是不推荐的。
什么锻炼可以做？
我们弯腰不能做，那什么姿势最保护腰部呢？那就是弓腰。下面我来推荐两种弓腰锻炼腰部的动作，如图：
总结：腰椎不好的人尽量做腰部不负重的弓腰锻炼，当然，条件允许，游泳也是个很好的锻炼！
呼吸模式以及核心训练
腰椎由于不像胸椎周围有肋骨作为稳定性支撑，那么容易造成腰椎失稳。
一般来说运动康复中的核心训练就是通过肌肉来巩固腰椎的稳定性
肌肉动态平衡
腹横肌位于腹部深层位置，训练和激活腹横肌可以提到稳定腰椎的作用，同时防止运动伤害，是下背痛康复的重点！通过强化腹部内吸的功能可以激活到腹横肌，具体动作如下图，吸气腹部凸出，呼气腹部凹起进行
手的位置于下腹部用手感受腹部的内凹
动作的进阶
增强腰背肌肉的一些训练：可以提高腰背肌张力，改变和纠正异常曲线，增加韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。1.挺胸 抬起胸部和肩部，吸气；放下，呼气。2. 单抬腿 膝部伸直，轮流抬起一腿和放下。3.“半桥” 两腿屈曲下，抬起臀部，同时挺胸挺腰，吸气；放下。4.双抬腿 两腿伸直并拢抬起，呼气；放下时吸气。5.“桥” 双腿伸直并拢，抬起臀部，挺腰，吸气；放下，呼气。6.侧卧抬腿 侧卧，一腿伸直，尽量抬高，先从左侧卧再向右侧卧7.小卧撑腹 仰卧，用双臂抬起上身，抬头，骨盆部不离地面。8.“燕飞” 俯卧，抬起上身，两臂及两腿向后伸直。注：内容来源于查的资料，自己没有亲身实践过，大家可以尝试一下，但注意不要过度。另外，如果没有时间来锻炼，日常生活中注意一些活动，如多走路、多上下楼梯也可以起到锻炼腰部肌肉的效果。腰椎不好还多与姿势不正确有关系。
在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。
