本文目录一览：
- 1、怎么健身后胳膊反倒细了~~体重也下降了,,整体都瘦了
- 2、健身完吃什么好
- 3、我身高172厘米体重108斤每天都夜跑一有时间就去健身房锻炼饮食也控制的...
- 4、健身+168饮食法+坚持,沈叔叔都瘦了,明星都是怎么减肥的?
- 5、健身运动员如果停止健身,恢复正常饮食,会变成怎样?
- 6、一直健身,均衡饮食,体重却依然无增,消瘦这是为什么?
怎么健身后胳膊反倒细了~~体重也下降了,,整体都瘦了
1、有氧运动，血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。
2、健身后体重下降是因为锻炼增加了你的热量消耗，同时可能减少了日常食物中脂肪的摄入量。 增肌过程中，身体需要大量的蛋白质来修复和增长肌肉，这也会伴随着脂肪的消耗。 为了维持肌肉增长，应该确保蛋白质的摄入量充足，同时适当增加健康脂肪的摄入，以保证足够的热量供给。
3、运动后的拉伸运动瘦腿 瘦腿法则一：运动时间与速度控制 时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效 长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。
4、瘦身成功”。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。
5、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快； 健身过程中不自觉减少食量； 健身强度过大，肌肉修复速度慢； 睡眠不足，身体机能下降。 为什么这3种情况会导致力气变小呢？ 首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
健身完吃什么好
香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。
健身完之后，建议吃富含纤维素的粗粮及蔬菜水果。这类食物由于富含纤维素，且本身热量不高，脂肪含量也非常低，这就导致饱腹感强、能量密度低，可以有效抑制食欲，控制总热量，从而帮助减脂。健身人群如果要减脂，日常可以吃粗粮饭、荞麦面条、蔬菜沙拉、水煮蔬菜等，也可以适量摄入新鲜水果。
健身后较好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。
高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，[_a***_]我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
可以吃个苹果：苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用，但是苹果中的单糖类物质含量也不低，所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是减肥的良药，我们可以在健身锻炼休息片刻后，喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。
我身高172厘米体重108斤每天都夜跑一有时间就去健身房锻炼饮食也控制的...
1、我们都经历过体重不变的瓶颈期。尽管我每天坚持夜跑，有时间就去健身房，饮食控制得也很好，体重却始终没有变化。我的一个朋友也遇到了同样的问题，她和我一样，在努力减肥却始终没有效果。 经过一段时间的观察，我们发现，尽管我们一直在节食，但体重却始终不下降。这让我们非常苦恼。
2、我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食，但是锻炼继续，结果并没有发胖，反而锻炼效率提高了。这样维持了三个月再逐步控制饮食，瘦了！她的问题就是长期节食营养摄入不够导致基础代谢严重下滑。身体保护性储存脂肪。
3、一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
健身+168饮食法+坚持,沈叔叔都瘦了,明星都是怎么减肥的?
1、明星减肥成功其实都很简单，最重要的就是贵在坚持。首先，不管男明星还是女明星，都会坚持锻炼身体，有氧运动和无氧运动一定要相结合，再一个就是饮食上的吃法，少吃油腻，油炸，高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，健身加饮食，坚持下去，你就会瘦下来。
2、168饮食法的含义 168饮食法要求在每天的时间表中选取连续的8小时进行进食，剩余的16小时则严格禁食。这听起来简单，但实践起来可能颇具挑战。例如，如果你在早上8点开始进食，那么所有进食行为需要在下午4点前结束。如果你晚上8点上床睡觉，那么在饥饿时坚持不进食可能相当困难。
3、饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。
健身运动员如果停止健身,恢复正常饮食,会变成怎样?
1、很大的可能性就是发福了，因为运动减少了，等于消耗的热量减少了，如果恢复正常饮食而不控制饮食的话，自然体内就摄入了更多的脂肪和热量，就会发胖。这也是为什么很多运动员退役不运动之后都会变胖的原因。
2、坚持长期健身、个人的体质方面变化也是比较明显、肺活量以及个人的肌肉力量都会提升。而停止运动健身一个月左右、身体肌肉力量是明显下降的、比如之前你可以轻松扛起100kg的杠铃、现在想要扛起50kg的杠铃都比较吃力。当你自身的肌肉减少、肌肉力量也会下降、个人的代谢下降、你个人的体质也会发生下降。
3、皮脂增加是由于肌肉萎缩，其身体的新陈代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积，皮脂会越来越厚。当然，还需要注意的是，肉和力涨得慢，那么其消退得也慢，所以不必担心突然停止训练，短期会带来什么后果，与此同时，心肺功能提高得快，它消退得也快。
4、停止训练后，精神面貌可能没那么快改变，但如果作息不规律，暴饮暴食，很快就会满身肥肉。长期健身，身体素质一定很好。如果健身方法正确，那么他的肺活量和心脏力量都比一般人强。如果停止训练，身体免疫力会不受控制的下降，最终会恢复正常。如果你想保持强壮，最好保持健身。
5、如果坚持了几年健身，练就了一副好身材，但是突然停止再也不练的话，还是会反弹的，因为如果是一直保持健身的话，我们身体的各项机能已经习惯一个模式，如果突然停止了，存在我们身体里的卡路里无处消耗，慢慢的就会反弹的。
6、健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。
一直健身,均衡饮食,体重却依然无增,消瘦这是为什么?
1、精神因素可能导致身体瘦弱。情绪波动、生活不规律、过度劳累以及睡眠不足都可能导致身体消耗多于摄入，从而引起体重下降。 饮食因素也可能影响体重。饮食不均衡、缺乏体育锻炼、营养不足，尤其是蛋白质摄入不足，都可能导致身体消瘦。 病理性消瘦是由某些疾病引起的。
2、第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，***到不同的肌肉。
3、如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
4、体重老是消瘦，一直瘦长不胖，可能涉及多种原因。首先，饮食摄入的热量可能没有超过个人的日常消耗，导致能量平衡失调，从而难以增加体重。其次，生理因素也可能影响体重，如某些疾病、肠胃功能异常、药物副作用或心理压力等。此外，饮食质量、遗传和内分泌问题也是影响体重的因素。
5、均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
6、其次，如果不是因为健康问题导致的显著消瘦，一般不需要特别调整体重。若希望改变体质，可以尝试以下方法增加体重： 健康检查：首先排除潜在的疾病影响，如甲状腺、[_a1***_]病、肾上腺、消化系统疾病等，这些疾病都可能导致体重过轻。
