素食健身推荐吃什么呢？
也有一些经常健身的人完全素食主义,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不能练出像样的肌肉,上一段话我提到一个关键词叫做 "吸收能力".没错素食的热量以及蛋白质相对来说会少一些,但是如果个人的吸收能力足够强的话,比方说非素食你最多能吸收15%,如果素食你能达到吸收30%,那么也是OK的,而且素质也有蛋白质的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白质,至于热量,那么米饭土豆热量也不低.健身是需要高热量高蛋白
健身的人来说素食健身食谱具体有哪些呢?
很多健身朋友都会认为，要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉，其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食，这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色，一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素食也具有强壮肌肉的功效。
1、坚果:种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
2、豆类:豆的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量!这种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。
3、藜麦:联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
4、***类食物:亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等***类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
5、西兰花:西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，
素食主义的健身者应该要如何补充莒养？
素食主义者健身其实好处和坏处都很突出的，小编虽然不是素食主义者，但是一起训练的朋友就有，我跟他两者的对比，就形成了鲜明的效果，这里分享给你。
先来说说优点吧，素食主义者健身有点非常的突出，相比与普通人健身，素食主义者不会通过肉类摄入过多的热量。
健身无外乎增肌减脂，对于减脂来说我就不必多说了吧，虽然减脂要减脂肪，但是脂肪使人体三大营养元素，又是构成食物的最基本的物质。
所以素食主义者在减脂塑造肌肉线条或者分离度的时候，是完全不用担心摄入过多的热量的，而普通人在减脂对于吃就会非常的苦恼且充满了诱惑。要克制欲望可是很难的一件事情。
那么对于增肌来说，同样的道理就更明显了，我更我吃素朋友同时增肌，不管是训练计划还是饮食***都相差不多，但是最终的效果非常的明显。
增肌期结束后虽然维度相差不大，但是最终他不管是的肌肉分离度还是线条都比我明显许多，因为我吃肉他不吃，我们摄入相同量的蛋白质的情况下我摄入的肉就提供了多余的热量，素食的朋友就不用担心这一点。
所以素食的朋友健身好处就在这里体现了出来，但是虽然对于健身来说这一点非常的值得，但是所付出的代价也是有的。
首先明确健身目标。如果是减脂塑性行那一样要控制油、糖、盐的摄入。更多摄入粗纤维碳水化合物。蔬菜水果种类均衡，多吃。蛋白质摄取主要来自奶制品，豆制品。鸡蛋吃不吃看你是吃哪种素了。
如果要增肌，那最好补充蛋白粉。有乳清蛋白和大豆蛋白两种。
您好，很高兴为您解答。关于素食主义者的营养保障我还真做过研究。下面就由我为您解答这个问题。
首先，我们要弄清素食的概念，从营养学上讲，素食主义者分为两大类，一类是普通素食主义者这类人还能吃一些鸡蛋，牛奶等动物性食物。别一类是广义素食者，这类人群拒绝一切与动物性有关的食物。那么这两类人群在饮食上都应该注意以下几点。
一、优质蛋白
蛋白质是维持身体机能和组织结构完整的重要营养素，缺乏会造成营养不良甚至[_a***_]。素食人群应该如果不能从动物性食物中摄入足够的优质蛋白的话，应该尽量多吃大豆制品，因为大豆制品是植物性食物中唯一丰富的，比如大豆及其制品，黑豆及其制品或者毛豆。
二、血红素铁
补铁主要是防止缺铁性贫血，深绿色叶菜中虽然也含有铁但不如肉中的铁营养价值高吸收也会差一些。所以在吃这些蔬菜的同时补充维生素C丰富的食物，比如西红柿以及新鲜的水果。因为维生素C是铁的还原剂，可以将三价铁还原成二价从而更有利于吸收利用。
如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？
好，先po两张健身大神的照片。他们都是素食者。
不要说营养餐，人家连肉都不吃。
上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。
然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。
上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度***，不许他吃肉。
所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。
当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。
不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。
只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。
首先可以告诉你的是，练出肌肉是完全没问题的，但差别在于练肌肉的效率了。
要知道，健身中的“练”和“吃”是形影不离的，必须相辅相成，最后练出来的效果才会好，更是有“三分练七分吃”之说，这就足以可见饮食对于健身效果的影响有多么大。
如果题主在健身过程中没有注意饮食，而是和平常一样的饮食的话，肌肉是可以练出来，但是效果比较差，甚至相对于注意饮食的人来说，一段时间过后，差距就会逐渐明显起来。
所以说，如果题主想要通过健身练出一副好身材的话，希望能够注意一下饮食，多补充蛋白质，并根据目前体脂状况，选择合适的热量摄入。
当然可以啦。
肌肉不用练***皆有。
正常饮食就好啦。反正你要练，皮脂下去了，线条自然出来了，不管现实里多高，多壮，胸臂围多少。摆好pose，灯光打好，角度选好，拍出来的一样是肌肉男....哪怕是游泳...穿小裤衩你也是被称为一身精肉的筋肉人。虽然瘦了一些。但是你想要练多大多大维度的就算了吧。
加油...
一般身体维度不是看营养餐就可以的。只能说营养餐比普通班更有助于增长肌肉维度吧，有一部分的原因是人天生的体质有关，有的人吃素都会变得有些胖，有的人顿顿有肉都不胖，先天体质和后天脾胃好坏有关，
动物也有爱健身的呦！
先说一点，健身会改善体质，强化内脏功能的效果，增加外部肌肉的强度。这是不会错的硬道理。
分析一下营养餐和普通版的差别：
营养餐：蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养元素，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等！以上都适量补充对于普通班有些更高的蛋白质，更纯的维生素，更多的碳水化合物以及其他重要的营养元素。
普通餐：说白了就是杂，各种高脂肪，高热量，多油多盐等等的食物，再加上烹饪期间长部分营养的流失，所以营养相对又杂乱有不好吸收等缘故，所以营养相对低，一部分增长肌肉长肌肉，较多的可能是长了脂肪。
了解过健身的都知道健身有句俗话∶“三分练，七分吃”。可想要有一身好看的肌肉训炼和饮食是分不开的，而且饮食较为训练更重要。
（以下所述，只针对饮食）
我不知道题主所说的“营养餐”是不是指蛋***或者增肌粉之类的额外补剂，我也不知道题主的锻炼目标是怎样，如果是想练出一点线条，穿衣显瘦，脱衣有肉，那这就简单多了，只要平时一日三餐营养均衡，搭配合理，其它时间不要让自己饿着，就绰绰有余了。但是如果是往职业发展的话那饮食就复杂多了，健美运动员一天都是吃许多餐，而且非常“挑食”不同时期所摄入的营养元素及其含量质量都不同，而且还需要补充额外的补剂，甚至吃药做C。
