早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
不算大。
主要在于两点。
原因在于先完成有氧，把糖原消耗干净了，在力量训练时候能量会供应不上。
当然，你的***中力量和有氧分为早晚进行，理论上中间有饮食补充，情况好一些。
但是一天需要工作学习，总体来说训练效果还是不能达到最佳，建议顺序换过来
很高兴回答问题，我是一位跑者。对你提出的问题，我做如下阐述。
首先关于你的运动量大小的问题。一般来说这个运动量。说小不小，说大又不算很大。但是，对于百分之八九十的人来说，也就是爱好运动的人来说，运动量稍大了一些。
为什么这样说呢？因为早晨跑步10公里，一般来说正常需要一小时左右。况且早晨的跑步是在基本空腹的状态下进行的跑步，这样的跑步不应该强度太高。不适合跑步的时间过长，所以建议晨跑尽量安排40~60分钟，强度应该以慢跑为主，跑步的心率应该在本人最大心率的60%~80%之间，否则。容易出现低血糖现象，产生眩晕的状态。
如果坚持每天晚上进行健身训练。时间一个小时，那么我建议早上的跑步。应该在30~50分钟。而且进行有氧跑步，也就是说压心率跑。这样跑步对傍晚的健身训练。不会产生明显的影响，也就是说通过一个白天的恢复，早晨的运动量是完全可以使身体得到恢复的，在晚上进行健身训练，基本没有什么问题。建议晚上的健身训练把时间控制在40~50分钟。以免身体疲劳，引发身体的损伤。
至于说早晨跑步后，一勺蛋白粉和晚上健身后一勺蛋白粉，这种做法无可非议，增加蛋白质的摄入是有氧运动和力量运动所必须的。这是一种***的饮食，正餐还是比较重要的。适量的碳水，足够的蛋白质。才是运动所需。除此之外。要注意休息和恢复，做到早睡早起。只有恰当的饮食，合理的作息规律与适量的运动相结合，那么才能使运动的效果事半功倍。使运动更安全，身体更健康。
我是斜阳靓锦马。欢迎关注评论与分享。
你这样的训练模式就是“一天两练”。上午是有氧训练，下午器械训练。
实际这样的训练模式没有问题，但是你的训练强度有些超标，长期这样训练会加重疲劳感，后面会越练越累。
如果你是业余爱好者，白天要工作，这样的训练量肯定是不太合理的。
你早上慢跑10KM，晚上器械训练1小时。
慢跑10KM，按照正常配速6分-7分左右的速度，至少需要1小时左右。
而且早上晨跑一般都在8点以前完成，如果你上午8点上班，那么需要在7点以前完成训练。这样你早上5点多就要起床，加上热身和拉伸的时间20-30分钟，整体需要1.5小时。
晚上的器械训练，正常应该在晚上7点-9点之间进行，通常不会超过晚上的10点。
训练时长为1小时，如果再有热身和拉伸，还是需要1.5小时。
实际你一天的训练时长需要2小时左右，热身和拉伸的时间需要40-60分钟。
对于普通训练者而言，只要你长期跑步，10KM其实很轻松。
我每天都在坚持晨跑，以慢跑为主。每次都控制在35分钟左右。以30至40分钟为主。因为天气早上没有跑步，晚饭一小时后去慢跑一次，时间同上。锻炼身体，我坚持几年了，过去因缺乏锻炼，生了大病，现在一切都在康复中。我深知，锻炼身体比什么都重要！
感觉你的运动量有些大。建议你的运动量减半。早上5公里，晚上器械30分钟。如果你是专业运动员，短时间还可以，长时间不好。
超量运动，对身体是一种伤害。我们都知道专业运动员，最后受伤的很多，身体不好。因此，适当运动是[_a***_]，过量运动是损伤身体。
你按照减半运动量，保持一个月，比较一下，那种更好。祝你身体健康！
家里用什么健身器材比较节省空间的？
一个十年的健身教练专业用心回答问题！
家里用什么健身器材比较节省空间？
其实在家里健身真的不需要买什么器械，相信我，先试试每天下楼跑5公里或者跳绳2000次坚持7天，能坚持下来那健身器械可以考虑，要不然器械买回家也是吃灰的状态，想减肥就去楼下跳跳绳或者就在楼梯爬楼梯，每天半小时不比买台跑步机在家跑差
想塑型 做标准俯卧撑、原地深蹲、俯身登山跑就完全可以达到健身效果
其实现在的健身已经不是一味的追求肌肉围度增长，而是健康，身体各项水平正常，运动能力足够就行了
健身不再花样多，而是在坚持做，你可以试一下，每天晚上跳绳2000次，坚持三个月身材一样会特别大的改变，但是有谁能够坚持3个月90天每天跳绳2000次呢？所以身材好的人只是少数，而绝大部分人还是停留在喊口号立flag的基础上
话糙理不糙，专业用心回答问题记得点赞，谢谢
晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？
兄弟，这个问题你问对人了。
首先来说我们大部分看到都是眼前的东西，往往忽略了看不到的东西，那就是晚上的时候你那个痛苦挣扎翻来覆去的“胃”，怎么保护好他?
首先要知道什么时候该吃什么时候不该吃。吃什么！
胃是消化性器官，吃完饭后身体的血液都集中到胃部，使胃部加速蠕动进而消化食物，那么一天有规律的进食能最有效的保护胃，也就是1日三餐，那么晚上你在健身后有饥饿感，应该吃一些食物，但不能吃高热量高体积的食物，要找好消化的，比如蔬菜叶，水果，粥类。
健身的饮食结构和营养补充，一是要看你处在哪个阶段，增肌和减脂的饮食方向是不同的。
另外，健身饮食的针对性很强，要根据自身的情况进行配比。训练日程与强度同样决定饮食。
不论是减脂还是增肌，有一个原则就是，一定要保证蛋白质的比例足够。
这是大多数健身的人会碰到的问题。
可以吃，但要吃的对和合适。
吃什么：
健身身体能量消耗大，可吃一包五谷杂粮粉，例如芝麻核桃黑豆粉，以补充身体基本能量，而又不超量。健身后身体发热，余热还在，毛孔张开，。所以一定要吃温的东西，例如小米粥，米汤等。
不能吃什么：
冷水，生冷，寒凉的东西，如冰饮料冷藏啤酒等。也不建议吃水果，水果大部分性寒，水分多，一是寒，二是湿。
也不建议吃热量高的东西，如甜食巧克力等。
欢迎各位留言和私信探讨。
必须吃东西呀，健身之后最好是补充一点消耗的碳水化合物再吃一点蛋白质含量丰富的食物，吃点肉类，或者喝杯豆浆，一定不要吃冰的凉的这是常识，还有就是身体刚激烈运动完，就算感到饥饿也不要立即进食，那样吃到一半可能会让你有强烈的呕吐感，我本人之前有过几次这种经历很难受的，一定要休息一段时间15到25分钟这样，给身体一个恢复到正常状态的时间
这个问题，可以分成三种需求来回答
从健康养生的角度来讲，太阳下山了，尽量少去运动，人体的精气要回归五脏，如果你去强烈运动，就会消耗人体精气。如果是太阳下山之前的运动，还是可以的！
1.没有减肥或者增肥需求的，只是为了身体健康而去健身的朋友。
饿了，说明身体血糖低了，吃一点吧，饿了不吃饭会伤身体的，如果你怕长胖，就吃点水果、坚、低糖的豆浆，牛奶类，当然，主食也能吃一些，尽量不要吃太饱，五六成饱就可以，毕竟运动消耗了身体大量的热量，水分，需要补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和必需脂肪酸来帮助身体修复，同时也可以饮用一些低糖富含牛磺酸、丰富的维生素b的健康运动饮料，牛磺酸和维生素b群，可以帮助人体清除运动之后的乳酸，牛奶和坚果富含丰富的钙，可以补充流失的钙。避免过度运动引起的关节和骨骼的损伤。
2.有增脂增肌，增强体重需求的朋友
如果你健身之后饿了，那就是最好的补充营养时期。这个时候选择食物比较重要，包括吃的顺序也很讲究，你可以先喝一些汤类，牛奶，优质蛋白质粉，果汁类，不需要人体过多的消化，就能被吸收的丰富营养物质，热量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃运化较弱，通过运动可以促进气血的运行，促进脾胃对食物的消化和吸收，动能生阳，推动身体气血的流通，所以，运动之后这一餐的食物也要更丰富，营养要均衡，可细嚼慢咽，七八成饱，饭后少喝水，保证有足够的胃酸和消化液，将所吃进去的食物吸收利用。
3.有减肥需求的朋友
饿了怎么办？还是要吃的，不吃难受，会吃还是会瘦的！这也要讲究食物的搭配，饥饿，是身体低血糖发出来的一个信号，对于肥胖的人来讲，他身体储备了足够的能量，只是没有被利用。饥饿，除了低血糖发出来的信号，对维生素，蛋白质和矿物质的需求也在，特别是辅酶，这个时候，我们只要减少热量的摄入，补充富含维生素的蔬菜水果，比如一杯低速鲜榨的蔬果汁+适当的优质蛋***，一个鸡蛋，一份豆腐，一条青瓜或者一份青菜，再适当补充多种维生素和矿物质，吃到五六成饱，这个时候身体也会被骗，吃进去的食物就是热量低了一点，富含丰富的蛋白质，维生素，矿物质，消化也会促进热量的消耗，对热量的摄入是亏损的，但因为有丰富的蛋白质，维生素，矿物质可以促进身体各种酶的合成，可以把身体多余的脂肪有效的转化成为糖被消耗，这样就取得了，运动健身，减肥的作用。
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