想健身，没有器材，应该怎么做？
在囚徒健身里是没有器材的，一个人在牢房里不受欺负，就必须在自己的铁笼中不断磨练自己，展示出自己的力量一面。
健身是要有计划，有规律的，而不是盲目的去瞎练，盲目的话，可能会造成肌肉劳损或拉伤。
贵在坚持，只要有那份恒心，在家只需一张瑜伽垫也可以练出很好的身体。
热身完全不需要非得在跑步机上，很多像跳跃热身操，绝对够你全身细胞运动起来；腹肌锻炼，卷腹完全可以虐爆你的肚腩；各式俯卧撑，完全够你练出胸大肌；引体向上，还怕练不出你想要的肱三肌；拱桥，你还怕没有宽厚的背肌嘛？
为什么很多人在家练不出来，坚持不下去，老想着一两天见成效，见不了就没有坚持下去的动力；还有很多一部分人不懂得发力点在哪，没有一个明确的目标，你要练哪一块肌肉，你要找到那块肌肉发力点，你才能把锻炼最大化，而不是每次以惯性借力发力。
健身在生活中是无处不在的，缺的并不是器材，缺的是你有那颗热爱健身的心嘛……
温柔女人的必备美容操，不可多得，早练早受益。没有勤加练习瑜伽的小姐姐都知道，对于一个女人而言，在经济独立之后的第一件事，就是要让自己变美！没有什么对女人来说是比美更重要的了！当然了，练习瑜伽能够变美这已经是毋庸置疑的了，让你重新做回温柔女人。瑜伽的健身美容操效果更佳呢！
这个体式很考验女孩子腰部的柔韧性，所以，我们在练习的时候，要量力而行，双臂尽量***双腿向上伸展，但是，千万不要拉上自己的双腿哦！
腰部关节弯曲，使得臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿先是自行向上抬起，当抬不起的时候，我们在利用双手***双腿继续向上抬起，最后头微微向后仰。
双腿的膝盖弯曲，让双腿的小腿跪立在瑜伽垫上面，然后将左腿向左伸展，同时，我们还要让上身向左弯曲，并且双手抓住左脚脚掌。
开始的时候，要将双手的手肘平放在瑜伽垫上面，然后在双腿蓄力完毕之后，双腿移至上方，然后左腿弯曲，右腿竖直向上伸展。
分享一点自己的经验
最开始觉得身体是革命的本钱，想要健身，然后快速行动，就是做的俯卧撑，然后做俯卧撑方法太多了，我着重推荐我做过的，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，腰间俯卧撑，一次做10个就行，慢下快起，速度控制在5到6秒一个。四个动作，刚开始可以做一轮，慢慢加到两轮，最好的方式是3轮120个，当然有能力做更多更好。坚持一个月，每周五次，你会有惊人的发现。
后来身体适应了俯卧撑的强度之后，我开始用keep练，只做健身的，没做跑步和无氧，keep里面有大量的有针对性的健身课程，无器械健身的课程也有很多。我大概在keep练了有3000分钟左右。这时间身体的变化也挺大的，但是只是显得肌肉线条更明显了，没有壮很多。
最后想说的是，我抛弃keep之后还是走进了器械的领域，应为练器械真的效果很好。当然前期没有器械你可以按上面方式练一段时间，等他们不能满足你的时候你自己也会走向器械的。加油吧，只要能行动起来就很好，能坚持住就更好了
很多的健身方式是不需要器械的，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等等，您说的器械方式锻炼更多的是让自己能够对应性的锻炼某些肌肉群或者身体的部分能力。再这些健身方式里选择适合你和你喜欢的坚持下去，一定会有效果的！
健身为什么非得用器材，每天[_a***_]个俯卧撑，100个仰卧起坐，早晨2000米慢跑，一个月后就能达到非常好的效果，肺活量，肌肉，腹肌都有明显的进步。也可以每晚继续做30个标准深蹲
没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
可以练出肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐只能增加胸肌，肱二头肌，肱三头肌和腹肌，不是全身性的锻炼，练的多了身材就不匀称了。
而且只练这两个动作的话就需要在数量上有要求，也不能每天都练，肌肉撕裂再生长需要时间。增肌的过程是慢慢突破极限的过程，就比如你做标准俯卧撑的极限是一组20个，做完就累到趴下那种极限，然后每天就是做三到六组，然后第二天肌肉疼，撕裂了，然后就需要给肌肉两天恢复重新生长的时间。
不同的俯卧撑锻炼的也不一样，高姿中姿低姿三中锻炼的肌肉也有不同。仰卧起坐也是同样的道理。
