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下肢康复训练方法
直抬腿练习：坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15M处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。
静蹲需要多少时间？应以感觉腿部酸胀为限，浅蹲时间可稍长，深蹲则稍短。每日练习3-5次，每次保持30秒至2分钟，具体时间与角度需根据个人状况调整。如何正确进行静蹲？双脚与肩宽，脚尖向前，上身紧靠墙向下蹲，保持腰背贴墙、腹部收紧，骨盆中立，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量维持小腿与地面垂直。
可以根据情况进行抗阻伸膝练习。如果关节存在疼痛，或者有炎症，或者组织强度不够，或者肌力比较低的情况下，进行静力性抗阻伸膝练习。这时候是膝关节先伸直，再加上重量负荷，保持伸直的姿势不动，来训练股四头肌。
脊髓损伤下肢的康复训练方法也是比较多的。主要有以下几种，第对于疼痛比较明显的，可以用经皮电***来治疗，效果还可以。第就是体能的训练，主要要训练病人的上肢。因为有一部分病人，下肢的功能恢复不理想，就要需要用上肢来代替他的下肢的一部分功能，再一个就是可以用针灸推拿。
小腿外侧肌肉的锻炼方法
箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
按摩放松肌肉。取适量的***霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。***+拉伸运动。
负重深蹲起，还有蛙跳，你需要的是弹跳吧，大腿小腿关于人的爆发力，还有跨步跳，这样才能有效的锻炼大腿肌肉，原地快速高抬腿可以使自己的爆发力得到提高，也可以锻炼小腿肌肉， 希望可以帮助你。
如何有效的恢复(锻炼)小腿肌肉?
小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。
跳绳：跳绳是一个很好的小腿肌肉锻炼方法。每天跳绳约15-20分钟，可以有效地锻炼小腿肌肉。 楼梯训练：上下楼梯可以锻炼小腿肌肉。每天上下楼梯多次，可逐渐增加强度，提升小腿肌肉力量。 踵立：站立时将脚跟抬起，然后再缓慢放下，重复多次。可以使用椅子或墙壁作为支撑，以保持平衡。
[_a***_]运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。
跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。上下深蹲，每天做三组，早中晚，双腿平肩，一组做五分钟。借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。
改善肌肉型小腿的方法有很多，以下是一些建议： 调整运动方法：适当减少小腿部位的锻炼，如登山、长跑等，因为这些运动会***小腿肌肉的生长。同时，可以尝试一些针对小腿的肌肉拉伸和放松运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿。 ***：可以通过***来消除肌肉型小腿。
小腿肌肉拉伤怎么快速恢复?
1、小腿拉伤恢复的时间一般是在一个月左右，小腿拉伤最多见的损伤就是小腿的肌肉拉伤，肌肉拉伤首先要冰敷，冰敷可以减少局部出血，因为可以使血管收缩，同时可以使用消炎去痛的药物来对症治疗。
2、肌肉损伤一般可以通过保守治疗达到治愈，并不一定要通过手术治疗。
3、一旦出现小腿肌肉拉伤，要立即停止活动，马上用冰块进行冷敷。拉伤后24-48小时内选择冷敷的方式，用毛巾包裹着细小冰块或使用冰袋对患处进行冷敷，可以很好的缓解因肌肉拉伤带来的肿胀感或阵痛感。在腿部肌肉拉伤后48小时，可以***取局部的热敷方式，帮助减少患处的血液循环，降低疼痛的状况。
4、小腿肌肉拉伤主要以保守治疗为主。一般肌肉拉伤的早期，即前48h之内建议局部冷敷以控制局部炎性渗出，缓解局部肿胀及疼痛，同时可以配合应用消肿止痛的膏药或喷剂，如云南白药气雾剂，可以消肿止痛，缓解局部症状，同时应注意局部避免过度活动，尤其是靠近关节部位应限制过多活动。
