练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢？
手抓后脑头向上向下运动，交替手各做八个八拍后休息1分钟。
用毛巾贴着两边肩肌肉按摩，交替手各做5组后休息1分钟。
左手和右手互抓臂肌向下运动，各做5组后休息1分钟。
如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？
腿部：哑铃***腿部训练的话，可以起到负重的作用，可以配合的动作有深蹲和弓步蹲。复杂一点的可以结合哑铃找一个膝盖等高的稳固平面，做“登阶梯”，可以同脚上下或者交叉脚上下。
（图片来源网络，侵删）
腹部：
1、仰卧卷腹，增加负重，紧握哑铃放到胸部附近位置，再正常完成动作。
2、俄罗斯转体，坐在垫子上，以臀部为固定点，上身倾斜、腹部收紧、双腿微曲离开地面，双手握着哑铃转动上半身，腿部朝相反的方向运动。
（图片来源网络，侵删）
3、单手哑铃伏地划船
肩膀：哑铃练肩的动作很多，这里挑4个讲下
动作姿态：挺胸收腹，背部靠紧椅背，双脚踩实地面，哑铃的位置大概与耳朵成一条线。
1，哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量，一手提一个，做深蹲，弓箭步，爬楼梯，下蹲上举哑铃，或者直接拿着哑铃走路！都是可以锻炼到大腿的
2，腹肌训练，可以根据自身情况，选择哑铃抱在胸前，做卷腹锻炼上4块腹肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，用两只脚夹住哑铃，躺倒做双腿抬高，锻炼下腹肌
3，至于肩膀更好练了，哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束，哑铃前举是三头前束，附身哑铃上抬是三头后束
希望可以帮助你
