不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
感谢邀请，很高兴为你回答
不可以剧烈运动，那应该是身体的原因吧。如果是心脏不好，就选择一些游泳的运动，哪怕就不游泳，在里面走来走去，也会瘦的，还可以增加基础代谢。
你好,不能剧烈运动可以***用走跑结合的方式运动减肥,慢跑3分钟,慢走100米,再快跑100米,同时注意跑步的节奏,注意呼吸,时间控制在30分钟.每当身体刚有一点疲累的感觉,便切换到另一种舒缓放松的模式.这样的跑走搭配,不仅轻松,还可以有效燃脂.其次健康合理的饮食同样很重要,要拒绝不健康的大吃大喝.
题主可能是看了不少高强度间歇类的运动，自己的身体又没办法跟着锻炼，所以有这样的担忧。咱们完全可以换个思路去设计运动计划的。
我们可以设计低中强度的有氧运动，每天进行。首先选择一个自己喜欢的运动项目，比如我喜欢走路。减肥有氧运动强度为[安静心率+（220-年龄-安静心率）×40%）]~[安静心率+（220-年龄-安静心率）×60%）]，比如我的年龄30岁，安静心率是75次/分，则适合我的减肥强度即121~144次/分，这样的强度对于大多数人来说，就是快走至可以跟身边人交谈，但唱歌困难的状态。并不算剧烈。
当然，为了减肥，也一直推荐适当的抗阻锻炼，而抗阻运动可以通过自重进行【这里推荐《无器械健身》这本书，《囚徒健身》也不错】，当然也可以利用弹力带、小哑铃等完成大肌群的固定运动。
如果上述简单运动都没办法完成，我想，你完全可以去办一张游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力帮自己减少重量，同时利用水的阻力，保证一定的运动负荷。
都说减肥是三分动、七分吃，只想着运动肯定是不够的，饮食上也务必要关注哦！
分享原则给你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都应该有适当的蔬菜，份量的话大概相当于一根黄瓜或番茄；② 餐餐有蛋白质：鱼禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少有一个品种，量的话相当于一个手掌心的大小，比如早餐一个鸡蛋；③ 餐餐吃杂粮主食：同样的主食，杂粮应用起来减脂效果更好，几乎是公认的了。每一餐吃虾哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就[_a***_]尝试，祝你轻松享瘦！
膳为~糖糖，公共营养师、健康管理师、康复治疗师，擅长一对一减脂、增肌、慢病人群饮食&运动指导。目前正在推广私人营养师项目，欢迎关注和交流！
不能剧烈运动的人怎样减肥？剧烈运动并不适合每个人，要减肥也不需要做剧烈运动。只要科学地进行一般的运动锻炼，可以根据自己的身体状况选择合适的运动，通过参加运动锻炼，消耗体内多余的热量，加快机体新陈代谢，运动有度，微汗即止才可见效。运动锻炼是减肥的一种***手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，就可以单独发挥减轻体重的作用，加上饮食上控制和适当的运动项目进行锻炼这是减肥的有效手段。
强度小的运动项目有步行、打乒乓球、打门球、保健操、太极拳等，对于肥胖者则***用低强度长时间的锻炼方式减肥效果很好，如果每天步行30分钟可消耗热量400千卡，每年可降低体重4千克。
选定适合自己的运动项目后，运动的强度开始时要量力而行，以不感心悸、心闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。另外，在运动后要观察自己的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整強度及时间，只有长期坚持参加体育锻炼才能减肥达到减轻体重，否则达不到效果。
减肥的时候，吃什么食物好？
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定***时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、***、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的蛋白质、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
5、黄瓜、西红柿。生吃最好。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
