我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？
谢谢邀请，身高175，个人认为体重140斤是标准体重，所以你还应该减掉40斤，其实减掉四十斤并不难，你只需要坚持下来，合理的饮食加上合适的运动就一定能成功。
就我个人来说是有深刻体会的，因为我跟你身高差不多，我去年利用三个月时间从170斤减到了130斤而且一直到现在也没有反弹，下面就让我分享一下我的个人减肥经验。
先从饮食上来说，我是***用轻节食的方式，所谓轻节食，就是在原来吃饭的基础上少吃适量的饭，达到减少摄入能量的作用。
我是选择早餐吃八分饱，午餐吃六分饱，至于晚餐，如果不是太饿，就不吃饭，如果饿的实在受不了那就随便吃一点垫一下，一定切记晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那么可能你好几天的减肥都会功亏一篑。
然后再来说下运动，你可以选择你自己适合的运动来做，我当时是选择中午半小时游泳，因为既可以消耗午餐，也可以放松身体，我晚上选择一小时户外跑，记得一定要规划好路线，选择一个安全的道路。我是四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样即可以消耗脂肪，也可以转化肌肉，两全其美。
最后要说就是，运动之前一定要做适量热身运动，以免韧带拉伤，这样就得不偿失了。
减肥并不是一件难事，只要你持之以恒，坚持下去，就一定能减肥成功的，最后祝大家在2018年都能有一个理想的好身材。
本人成功减重32斤，以本人经验节食减肥不科学，每顿都得好好吃饭。要吃低Gi的健康饮食，增加运动量，早餐多吃蛋白质丰富的食物，中午吃八分饱，午餐按照碳水1/4,蛋白质1/4，蔬菜1/2的吃法。晚饭吃七分饱，晚饭不吃高热量的食物，以低碳水的粗粮和蔬菜为主，要想减肥，汤，糖，躺，烫，减少一下。这样的减肥方式不会反弹。
也不说性别，175，体重180，姑且当做男性吧，Bmi指数偏高了，需要减肥的，正常的话三个月减下去40斤还是可以，可以设定每月15斤的目标，这个是一定要有的，那么下面就开始设计方案了，
第一，不管是什么运动，节食都是必须的，食谱设计很关键，特别是刚开始，如果设计的不合理，那么减肥结束后还会反弹；
第二，运动的项目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不过最好是在早上，大约在7点以前完成，如果做不到就建议不要做运动减肥了，至于为什么，在这里先不说了，内容原因很长的；
第三，拉抻需要做的，有利于从外向里帮助内脏锻炼，有利于经络疏通；
第四，睡眠要保证，睡前喝蜂蜜水。
ok基本的内容就差不多了，讲的多了也不容易做得到，祝你成功。
欢迎转发，谢谢点赞，希望能帮到更多的人。
谢邀。一般成年人标志体重的计算公式是：身高（厘米）—105＝标准体重（公斤）。那么，这位朋友的标准体重应该是175—105＝70公斤，即使140斤，超标40斤。
要想减掉这40斤，除去[_a***_]好饮食以外，就得加强有氧运动训练。跑步🏃、游泳🏊🏻跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动消耗的热量都比较大。可根据自身的条件选择合适的运动方式，也可以交替进行。
在运动之前先热身，最好能达到40分钟，才能把体内的能量消耗掉，然后才开始分解储存脂肪。要连续运动1个小时，也可以间歇，分段进行，不影响效果。
如果有条件，游泳是比较好的减肥方式，消耗的热量大，还能提高肺活量，感觉也舒服，时间在上午9—10点，下午3—5点效果最好。
其它运动在家就可以做，早晨吃饭一个小时前，先做一个小时的有氧运动，晚饭后隔两个小时，再做一个小时的有氧运动。平时也不要光坐着，经常走动也消耗不少热量。
如果坚持下来，三个月就能达到正常体重。希望这位朋友能早日减肥成功。
谢谢邀请。
身高1米75，体重180斤。
稍微有点偏重。用一年时间减去20斤就可以了。
您可以从以下几点做。
之所以把心态放在第1位，是因为很多人减肥的时候心太急，恨不得几天就把几十斤肉减下去，这是很不现实的。所以要做好打持久战的准备。
第二，减肥很难。
之所以说减肥很难，是因为周围的胖人真的是越来越多了，而且很多人都在喊着减肥，可是有的喊了几年了，体重不见减反倒增加了不少。可见减肥的难度。
实际上减肥与其说是在和脂肪做斗争，倒不如说是在和人的本性在做斗争。因为人类进化几十万年来，处在饥饿的状态比较多，所以本性就是多吃尽量多吃，好让自己活下去。
而在今天食物丰富的时候，人会自然的会摄取大量的食物，然后造成体重增加。
1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？
首先你这个问题是要减肥减脂还是养成锻炼的好习惯让自己身体更健康？个人觉得如果你有一个目标，才会以终为始，然后到每天和每周的安排。
养成跑步习惯的初期，主要是要把脚跨出去，先用快走的，以舒服为主，不求速度和里程，时间最好是在早上（早上一般不会被工作或生活的事情干扰）一周左右后，给自己设定半小时的时间以慢跑为主，我管快慢，不舒服了就快走。慢慢的可以开始设定里程了(5起)，这次不用管你的速度以完成5公里为准，根据这个里程来慢慢开始自己的跑步之旅了。
回到第一段所讲，跑步有目标会更容易坚持。建议锻炼身体也应以每周三次左右的频率。
以上是一个爱跑步的人一点点经验之谈，欢迎补充！
这样是没作用的，身体有记忆功能，良好的健身应该是坚持，循环，持续的，开始的时候，可以量少，但是要坚持，等适应了，再慢慢加量。
另外生活饮食心态上也要注意规矩这样才有好的效果。
希望能帮到你。
跑步的话需要一天一次休息一天，然后一次40分钟以上。
跑步二十分钟可以消耗卡路里268。
如果要达到有效减肥的话，一次跑步并达到40分钟以上。
跑步超过30分钟才能达到有效燃脂的效果。
跑步40分钟可以燃烧390卡路里。
肺癌早期术后一个月，在饮食方面该吃什么好？
肺癌早期手术后应该多吃些鸡，鸭，鱼，肉，高蛋白的食物给术后的身体提供营养。促进康复。
还应多吃些豆制品，如豆腐，豆皮，腐竹，豆奶等。大豆异黄酮就是最有效的抗癌物质。
瓜果蔬菜内应多吃菠菜，花菜，胡萝卜，西兰花，红薯，白莱，大蒜，生姜，白果，天门冬，麦冬，黎，苹果，橙子，桔子，柚子，香蕉等，白色食物入肺经。
忌烟酒，忌辛辣，别特油腻，千万别着凉感冒。
