50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？
(1)50岁的人跑步🏃🏃快走，还有平时散步🚶🚶🚶随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。
(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步🚶🚶慢跑🏃🏃，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心❤️态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。
朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
对于50岁的中老年人，由于身体出现各种退行性变或伴有慢***，如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢***有一定的缓解作用。那么，50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？下面为您介绍几种，希望能对您有所帮助。
1、游泳
游泳是一种很好的全身性运动，是中老年人最佳的运动项目，游泳可以消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，还可以增加心肺功能，也能够提高肌肉的活力，减少关节炎的发生。
2、骑自行车
骑自行车时比较方便的运动方式，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，增加关节的灵活性，还可以预防出现关节炎。
3、散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠；还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足；还能促进血液循环，调节各器官功能。饭后散步，还有助于食物的吸收，也可以有效的治疗疾病。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。
4、瑜伽
进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。
谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、[_a***_]，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。
一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。
其实有很多运动都可以的，比如一些球类运动，羽毛球，乒乓球之类，游泳，骑自行车等。主要看自己对哪些比较感兴趣这个很重要。运动重要在于坚持，选择适合自己的项目感兴趣的才能长久的坚持下去达到锻炼的效果。
1、骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。
2、打羽毛球：羽毛球是一项可以锻炼到全身各个部位的运动，长期打球可以提高身体素质增强身体免疫力，我们这还有很多喜欢打羽毛球的，一打就是十几年，有很多年轻的小伙子都不是对手，总之根据自身条件，选择自己的爱好，把握好运动量对锻炼很有帮助。
3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身运动，现在一般城市中都有室内游泳池水温常温的这样一年四季都可以参与，游泳时，因为水的阻力比空气，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以很好消耗掉体内过多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。
脖子僵硬如何自我按摩？
脖子僵硬要放松，再也不浪费钱去***，瑜伽3个类型随便练。每天上班劳累了一天之后，身体非常僵硬，肌肉也是无比酸痛，这时候就需要瑜伽来帮助我们放松一下身体了，但是要记住饭后不要立即练习瑜伽，有可能会伤害自己的肠胃，尽量在饭后两个小时之后在进行瑜伽。
很多人回到家中就只想躺着，觉得劳累一天躺在床上面才是最大的放松，这个想法非常错误，这样肌肉只会一直僵硬，第二天也得不到缓解，也有3个类型的瑜伽让你随便选。
坐角式
正式的进入瑜伽状态，首先要把韧带拉伸开。一条腿伸直踩在地面上，脚掌用力的抓住地面，另一条腿朝向空中伸展，达到身体的极限，上半身向前倾斜，尽量的与地面保持平行的感觉，两个手臂伸出来直接抓住两面的大腿。
瑜伽体式按照难度大概可以分出3个类型，一种是简单的适合中老年人去练习，可以算是给生活多增加了一些乐趣。
单手鸽王式
动作看起来很简单，等到实际操作的时候就会有源源不断的问题，所以认真的理解很重要。一条腿膝盖弯曲，另一个腿搭在后面的物体上面，小腿朝向空中伸展，上半身向后弯曲一点，手臂抓住空中的脚掌，另一个手臂放在体侧位置。
脖子僵硬主要是长期伏安工作导致的，与此相关的肌肉是项部的斜方肌，长期伏案工作会导致其上部肌拉伸过度而损伤肌肉、肌张力增大；与之相拮抗的的肌肉是颈部的胸锁乳突肌，长期伏案工作会导致其挛缩。大家如果感到颈部肌肉酸困不是可以试着揉、按、拨这两个肌肉。如果颈部的胸锁乳突肌大家可以用双手的食中指指腹按揉，10到15分钟；如果按项部的肌肉可以左手环绕到对侧，勾揉10到15分钟，右侧同理。如图所示:
谢谢大家点个关注
我做过很长一段时间的针灸理疗，都是医院里做的。一般都是推拿，针灸加上理疗，没有单独分开来做过针灸或者理疗。所以，单独的效果如何不好评价
但是推拿、针灸和理疗3个合起来的效果，就是和上面第2条说的那种类似，一开始效果好一些，到了后来，就没啥效果。3个合起来对比于单纯推拿，自我感觉没有差别。所以，后来，就不做再做针灸和理疗，只是去盲人推拿了。感觉还不错。如果平时没时间，自己也可以买一些百草花王的暖颈贴备用，可以缓解劲椎疼痛。
39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？身体偏胖，应当多做有氧训练，俯卧撑，引体向上，健腹轮，深蹲等都属于力量训练。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，力量训练虽然有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
2. 以有氧训练减脂瘦身，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。
3. 有效减脂，“迈开腿”同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，比如避免高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等食物。
