健步组合器材健身方法的视频教程？
1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
维密超模何穗的大长腿如此吸睛，那么普通人该如何练出修长大腿呢？
首先要明确一点，模特的一米八大长腿和天生有很大关系，我们普通人能做的就是通过后天的努力，让自己的腿显得修长。那我们能做什么呢？
第一:调整腿型，两条笔直的腿肯定要比歪歪扭扭的腿要显得长
第二:腿要细，细的东西在视觉上要比粗的东西显长
第三:臀要翘，腿长不长看臀线，臀线高了
以上三点都做到了，会在最大长度上让自己显得腿长。
当然啦，穿衣搭配也很哦
维密的腿是如何修炼成的？12体式养成手册，值得收下
一年一度的维密秀刚刚落下帷幕没多久，虽然完整***还没放出来，但是毫无疑问，这又是一次魔鬼身材的盛宴。秀场中最最惹人注目的自然是各位天使的大长腿咯。维密的大长腿到底是如何修炼的呢？普通人想怎样才能拥有他们那样完***型呢？这份12体式养成手册你值得收下。
通过拉伸肌肉，使关节放松，灵活身体。
简易下犬式，双脚并拢站立，慢慢向下弯腰，手肘按压地面，小臂与地面铺平，双手合十，小指按压地面，眼睛看向脚尖方向，如果做起来吃力，可以稍微踮起脚尖。
单手骆驼式，双腿并拢跪坐于地面，右手臂伸直向后扭转，带动身体向后弯腰。右手拇指与食指相扣，其余三指自然放松，成智慧手印。左手臂自然伸直触碰左膝盖外侧。
动作一：靠墙静蹲。这个动作非常的简单，只需要一面墙壁我们就可以练习，一共需要完成三组，每组坚持三十秒的时间。
动作二：原地碎步跑。这是个稍微有些强度的练习，一共要做四组，每组做到一分钟的时间。
动作三：扩胸提膝抱腿。这个动作每组完成六十次，一共需要做三组，虽然次数有些多，但是强度并不算太大。
上肢弱下肢强如何安排训练分化？
上肢弱的话，就要加强训练，比如说手臂，手前臂和肱二头和肱三头的训练，其次肩部的训练也很重要，三角肌的前束中束和后束，都要训练好。练好肩部穿衣有型。其次就是核心的训练，核心肌肉群对身体的[_a***_]我就不过多阐述，说白了就是你的腹肌板块，腹直肌腹横肌，腹外斜肌。最重要的是背部训练来了，大神都是把背部训练看的很重的，无论你去看只要是健身界比较牛逼的，背部绝对看起来跟一般的人差距很大。只有你把这些肌肉群全部加强了。你的上半身整个都强了，不光光是手臂强。有兴趣可以关注我，私聊我，我可以发给你很多详细的资料，文字图片，***的都有哦。
第一个要看锻炼频率，如果是一周6天锻炼的话，上肢力量锻炼正常走，在专门练下肢的时间里把上肢再给加强一点，让上肢无力后在练下肢，此种方式危险比较高建议有专业教练的保护，不然不要尝试；每天锻炼时间一小时，去除放松和热身的时间，一周没有6天锻炼的，去的时间也是断断续续的，或者说时间比较忙要挤时间去的人，建议找教练让他来给你安排带你训练，总之就是多加强上肢的训练，下肢训练量减少一点，少跑步多放松
