普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？
额... ...健身不是只有用药，更不是蛋白粉或者“泵铁”？（氮泵吗？），你想要变成某个人，起码要先了解下他在健身运动的道路上付出了什么。
比如，我想练成谁谁谁那样要多久？
然后，起码了解一下，人家是怎么一步步的练成这样，经历了什么，这是提出这个问题前你应该了解一下的东西。
也先别说lazar，他的块头和训练年限肯定比jeff seid长，所以咱们就说说jeff seid吧
jeff seid是美国人，90后，出生于1994年，6月12日
出生地是美国华盛顿州，兰顿市（兰顿这个词这个我不知道翻译的对不对）
他从五岁开始就开始运动，在他的自我简介中说道“他一直是个非常有运动能力的孩子，而且很快意识到强壮的体格在竞争中优势更大”，所以这些对于健身的欲望推动着他在11岁的时候就开始举铁。
进入高中阶段呢，jeff seid依旧热爱运动，应该玩的是美式橄榄球，并且获得了诸多奖项，创造了很多记录，这就是他在健美运动前的“底子”，当时他靠体育奖学金就可以养活自己了。
悟空问答，有问有答。直接回答你，在条件最优化（训练，饮食，睡眠）的前提下，练个10年8年还是有希望的，到那时拼的就是天赋，是基因了。我本人非常喜欢杰夫赛德（个人审美偏好健体），据说他从12岁开始健身，但是并非完全不碰类固醇，比健美运动员用的少很多。想要变成他那样，足够努力之后，才轮得到拼天赋，如果始终无法达到你心中的目标，考虑用药？还是算了吧，健康就好。
你想多了。你想多了。你想多了。
必须要有及其科学的训练方式，在配合10年磨一日的刻苦的训练才可能有机会。普通人可能8年或10年，也可能一辈子也达不到。即使米吃任何补充剂。
跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
越来越多的人都知道运动对于我们的身体是多么有益了！于是我们纷纷的去运动，去锻炼，想要通过运动来来彻底的，由内而外的改变我们！
但是有的人却发现了这样一个恼人的问题，他们发现自己虽然每天都坚持锻炼，但是锻炼的效果并不如自己想象的那么好，这真是很奇怪！
其实单一的训练模式并不能达到最好的锻炼效果，如果你只是单纯的跑步。或者是单纯的健身，那么你肯定达不到最好的锻炼效果！
增肌肯定是要经过一段艰苦的过程的，平时要多注意饮食和锻炼，多吃有蛋白质的食物，多做做无氧运动，俯卧撑哑铃，分组练习，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯的就不错，我用了一个月长了几斤，肌肉明显了，可以试试。
跑步的同时如何实现增肌或增重，首先得明确锻炼目的，其次取决于跑步的时间与频率。
如果阶段目标是提高跑步成绩，那么跑步的时间和频率必然大，增肌或增重比较难实现。
如果阶段目标是增肌跑步只是作为一种***训练，只要将跑步时间和频率合理控制好对增肌不大。
如果目标是增重，不考虑脂肪等，那就别跑步了。
增肌和增重有本质区别，增肌可以理解为尽可能多的提高肌肉的含量而非脂肪的含量，而增重不论肌肉和脂肪只要体重增加就行。先捋清楚基本逻辑我们再来看跑步与增肌增重的关系。
很多老铁担心跑步会掉肌肉，这个有点杞人忧天。每周进行1-3次，每次跑30分钟左右的跑步训练，肌肉的消耗量远没有想的那么多几乎可以忽略不计。不但肌肉不会降低对降低脂肪率帮助非常大。做到实现增肌的同时脂肪含量不增加。ps：如果觉得以上提到的跑步训练会掉肌肉更多的是心理层面的问题。
如果，增肌阶段安排最大力量的训练，建议将有氧频率降低，时间缩短。上述提到的有氧训练可降低到2次/周，时间保持不变。因为有氧频率过高、时间过长对提高肌肉的爆发力和最大力量会有影响。如果只是将跑步作为热身那可以忽略不计。
最后，跑步是有氧训练的代表，每周进行跑步训练对于[_a***_]机能的提高帮助非常大。带来的收益表现为：身体对外摄取氧气的能力增强、心输出量增加、毛细血管通透性增加、肌细胞线粒体的数量增加等等，这些内在的改变对于身体的有益更大，同时间接的也会对增肌带来帮助。
不请自来
题主的这个问题很有意思，小编的问题在于在增肌的同时可以跑步么?增肌的要求就是需要的是热量盈余，跑步虽然是消耗热量，同时燃烧脂肪。但跑步的意义很显然并不仅仅是这些，跑步同时还能增强心肺功能。
关于心肺水平，健身人群是很有必要增强的。强大的心肺能力可以让训练事半功倍。施瓦辛格在健身之前是在奥地利滑雪，男神拉扎尔在健身之前是保加利亚篮球运动员，Jeff Seid在健身之前是橄榄球运动员。虽然不是普遍现象，但是健身是需要以强大的心肺能力作为训练基础的。而滑雪、篮球运动和橄榄球运动是可以锻炼出出色的心肺能力。
题主所担心的问题是跑步与增肌训练如何安排才不会有影响。在这里的建议就是跑步放在一天的训练之后在，这样做的目的是在最有精力的时候进行高强度的无氧训练，训练之后在跑步锻炼心肺又或者是拉伸都是可以进行的。至于训练什么是根据训练计划而定的。
无论是增肌还是减脂，力量训练和怕欧并没有过多的冲突，训练是关键，但不要忽略的是饮食，无论是增肌还是减脂又或者是其他方式的训练，饮食方面是需要注意的。跑步无非过多的消耗能量，但这些往往都能够通过饮食上补充回来。需要的就是合理的能量摄入。
对于增肌应该如何去吃是一门学问，需要的是合理充足规律的饮食，这些不是说必不可少，但是是让我们增肌增的舒服一点。有些人两顿可以摄入那么多的能量，但撑得慌，如果将这些食物分成三顿或者四顿的话，人不仅舒服很多，吸收的可能也会相对的较多，这只是一部分人吸收率的问题，并不代表所有人。
总而言之跑步对增肌增重是没有影响的，训练方式也不用做过多的改变，重要的是饮食上的控制。
