屁股不太好看，哪些动作可以练臀部比较好？
看你指的不好看是哪种，是***胯宽显得臀大？还是臀大肌太发达显得下垂？
要想显得臀好看，大部分人追求的是***臀，需要臀部非常翘，当然不是骨盆前倾的那种翘，此翘非彼翘；它需要多联系臀中小肌将臀部上缘填起来，看上去更加的饱满。
臀中小肌锻炼方法：放松阔筋膜张肌 ，髂胫束，侧卧蚌式、坐姿臀外展，侧卧单腿上抬等等；
锻炼臀大肌方法：深蹲 、弓箭步蹲、罗马尼亚硬拉、壶铃摇摆等等。
深蹲和提肛的动作是怎样的？
深蹲和提肛的动作对男人有效增强自身免疫力及提升男性性功能。对女性有促进欲望的同时还有效保持身材紧致、臀部更***，通肠胃防便秘的功效。
本人每天50个深蹲，100次踮脚尖同步做提肛动作，亲测有效。
先说深蹲这个动作的基本要领，男女基本一样的，不同的是手部动作男女可能会有差别，因为有些男人还喜欢手握哑铃一起做这个动作。深蹲具体怎样做法如下面所述：
1、自然站立后双脚呈外八字，大概是双脚自然向外分开呈30度左右，两脚跟之间距离大概300MM左右。然后身体慢慢向下蹲，注意：身体不是垂直向下蹲，而是上身慢慢向前倾斜，倾斜的角度不用太大，在上身慢慢倾斜过程中头部同时向后仰，双手向前平衡而随腿部一直向下。随着上身慢慢向下大腿与小腿成90度的状态下，把头部向后仰尽至眼睛可以看到天花板为止，这样才算完成一个规范的深蹲动作，（这里双手掌可以随自己喜欢做任何动作），最重要的是自己感觉舒适就好。?
至于第二个踮起脚尖后提肛的动作是怎样做呢？下面也说说我的个人做法：
2、双腿和脚掌自然并立不分开，上身站直，双手自然垂直于两腿间，眼睛平视凝望前方，然后双脚慢慢向上踮起，双脚掌完全离地剩下脚趾尖踮地，在双脚掌完全踮尽后就做提肛动作。（也可叫做缩肛动作，也就是平时我们是排“毒”，现在做的是肛门吸的动作）。这一系列动作重复做，刚开始可以做10个左右，随着动作娴熟后慢慢增加，至于深蹲和踮起脚尖提肛动作这些每天需要做多少个才有效果？以我的体验为深蹲每天50个，踮起脚尖提肛动作每天100个效果也比较理想。
还有第三种纯提肛动作就更加简单容易做，白天晚上都可以做，在办公室坐着可以做，在外面等车可以做，甚至晚上睡在床上也可以做。无论你是站着，坐着、以及睡着，只要你把臀部向上提肛，保持呼吸均衡即可，就这么多简单。以上仅代表是我本人的动作，并非代表包含全部动作，主要是适合自己的规范动作，自我感觉舒服就可。
这几项动作不需要考虑场地，随时随地可做。当你每天习惯了这些动作后，男人夜晚会体现到性功能明显增强，夫妻生活更和谐。女人容光焕发，身材棒棒哒！[给力]真正是他好我也好[比心]
“男人多深蹲，女人多提肛”只要你坚持好处真的妙不可言，我每天都在做，身边的朋友受我影响也有坚持的，能感受到明显改变。今天就来跟你详细讲讲这两个动作，很多人也都知道，但是就是坚持不下来，试试我给你的建议，或许你也能坚持下来并且帮助身体发生良性的改变。
关于男人练深蹲有一个传说，就是“深蹲锻炼有助于改善性能力”，其实深蹲不是男人的专属动作，女人也可以练。
深蹲算得上是一个特别简单的动作，但深蹲是一个能够针对你的下半身以及腰腹部的肌肉进行***和训练，以提高你的身体代谢能力的运动。很强（就算有男人炙热的追求改善性能力）但是能坚持的人很少，毕竟这项训练太过枯燥。但建议你还是要去坚持试试，有以下几大原因：
1.臀和腿部的肌肉群占据身体70%以上的肌群，一项简单的深蹲训练就能锻炼这些肌肉，肌肉是人体很重要的组织，可以提升急促代谢，抑制脂肪堆积，有助于燃脂塑形。每天上班久坐[_a***_]少，总以没有适合的活动场地活动的人确定不试试？
2.坚持深蹲可以强化下肢肌群，预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你保持年轻状态。你确定不想比你的同龄人看起来更年轻有朝气，有活力、有精力？
3.坚持深蹲可以提升下肢曲线，改善扁平蹲，提升臀线跟臀围，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，让你的身材比例更好看，你确定不想改变自己腿上晃闪闪的肥肉腿、扁平的***，不想有个惹人羡慕的好身材？
4.练深蹲能够有更好的平衡性、灵活性，很多时候我们容易滑倒、跌倒、被绊倒主要归结于我们没有扎实的下盘和灵活性。经常锻炼的人遇到紧急情况可以很好地调整身体平衡避免跌倒、崴脚之类的，要是腿脚无力、不够灵活你就不能应对这些情况。深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性，下肢肌肉能够经过深蹲的锤炼更发达而稳定性更强，因此 不容易跌倒。不要对此不以为然，年轻人跌一跤可能没什么，但一旦上了年纪跌一跤可能是灭顶之灾。
深蹲和提肛的动作有多种，我和朋友们所要的动作应该是这样的。
一是适合自己的动作。如我体质好，腿脚有力，腰背肌肉好，平衡性和稳定性好的朋友们，锻炼深蹲和提肛的动作和幅度应该大点，持续时间应该长点，每组运动次数应多点，每天应多运动几组。
二是朋友们需要什么动作。如腿部的力量不足，经常腿和脚发凉，经常”麻”，或者是“木”等；如有朋友以前在腿和脚上有很多“汗毛”，现在没有“汗毛”了；还有朋友在脚背上和脚踝侧摸不到“脉动”了；还有朋友的脚指甲发黑或发白。这就是朋友的腿部血液循环不好，需经常锻炼深蹲动作，来加强血液循环，治理和预防以上现象发生。
如我有尿急现象和憋不住尿的现象；有痔疮，有大便时出血，“***出口”处经常疼和痛；有前列腺增生等。需要加强盆腔内和***处的血液循环和肌肉锻炼，来防止和治疗“尿频，尿急”，前列腺增生和痔疮等，就要锻炼提肛运动，增强盆腔内的血液循环和肌肉。
三是锻炼深蹲和提肛的动作后的效果如何。锻炼一段时间深蹲和提肛后，或者一个月后，要总结锻炼收益。如男性或女性的能力；增强肌腱的能力；平衡性，协调性，灵活性和反应能力；身体不适的缓解和调理程度等。
深蹲和提肛的动作有以下种类。
一、深蹲。
（一）背靠墙。刚开始锻炼时，可***用，以后再锻炼深蹲。
（二）深蹲。要掌握动作要领。
（三）更低下蹲，或坐低物蹲。
