为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
只健身不忌口能达到减肥塑形的效果吗？
答案是：不能。
从笔者的问题中，我们看到了四个关键词语，1、只健身，2、不忌口，3减肥，4、塑形。
很多人均把减肥和塑形看成一回事，实际上，两者有很大的区别，减肥和塑形的目的以及定位均不相同。减肥最明显的体现是体重的变化视觉上的一种变瘦。而塑形主要体现在围度的变化以及细致到身体每一块肌肉群体的雕塑，甚至是针对一些不良体态和体型达到矫正和美化的效果。两者定位不同主要体现在，如果体重减少了，那么减肥肯定是成功的，但身体形态不一定美；如果看起来瘦了，身体围度变小了，肌肉线条明显了，但是体重并没有什么变化，那么这个就是塑形成功。
减肥可以看起来变美了，而塑形体现在不仅变美了，还变的更加有肌肉线条和曲线感，以及气质美。
科学的减肥就是饮食占70%+运动占30%，也就是说想要减肥成功，平衡饮食 ，均衡营养非常重要。所以说不忌口会直接影响我们每一天对饮食种类摄入和食物热量的摄入，均会直接影响减肥效果以及塑形效果。
所以想要减肥成功，同时还想拥有傲人的身材与身形，健身的同时忌口势在必行。
只谈效果不谈数量都是耍流氓。减肥塑形用最最普通的话就是少吃多动，其中最主要的一点就是少吃的数量和多动的数量是不是相匹配，也就是接下来我们主要讲的运动消耗与能量摄入的问题。
运动消耗就是你所提到的健身，题主没有提到自己的健身方式、健身强度、健身时间，所以运动所消耗的能量就无法计算。能量摄入就是我们每天所摄入的食物所包含的营养素，最重要的一点是每日所摄入的热量。想要达到减肥塑形的效果只能通过打开能量缺口来达到，即运动消耗的能量大于每日摄入的能量，才能达到减肥塑形的目的。若题主的能量摄入大于运动消耗，那肯定达不到减肥塑形的目的。
那么如何能够在避免饥饿感的情况下进行健身，从而达到减肥塑形的目的呢？关键在于每日摄入事物的种类问题替换日常事物的种类，从而达到在不改变饱腹感的情况下减少能量摄入。例如，减少事物中脂肪的摄入，用蛋白质替代。相比较脂肪而言，同体积的蛋白质所提供的热量更低，除了脂肪这一***谈之色变的事物之外，糖类也是[_a***_]隐藏杀手。大部分食物中的糖类含量并不低，尤其是在中国人膳食结构中占很大比例的细粮更是提供了大量糖分。在同体积的情况下，将米饭或面条替换为紫薯、玉米等粗粮，就可以在不改变饱腹感的情况下，减少能量的摄入，从而使忌口不那么痛苦。
同时，少食多餐也是一个很不错的方法。
均衡饮食可疑的
1、主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。
2、蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。
3、蔬菜、水果类人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。
4、油脂类有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。
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减肥是可以瘦掉一些的，但是想塑形，想有一个拿的出手的好身材，还是要认真***一下自己的饮食。
