下腹赘肉脂肪怎么练下去？
很多app会告诉你怎么练习！一天运动多小！吃啦多小热量，消耗多小热量！下一个就行啦！而且运动一定要坚持，不要三天打鱼四天晒网，腹部是人体部位最难减的啦，我练习的时候腹部感觉不是我自己的啦！坚持两月瘦啦！肚子6厘米！腰瘦啦8厘米！手臂瘦啦4厘米！大腿8厘米！不过胸部也小啦！哈哈
就连61岁的韩国瑜，都常年靠着健身习惯，29腰，你还有什么借口发懒！特别是女性朋友们，瘦腰、瘦小腹绝对是一辈子的课题，快学学这3招毛巾操，让你7天练出蚂蚁腰线！
老是羡慕韩国女星们的蚂蚁腰吗？无论你是想要蚂蚁腰、小蛮腰，还是A4腰，持之以恒的锻炼身材，搭配健康饮食，方向对了、就会瘦了。
那，到底该怎么锻炼出蚂蚁腰呢？「免花钱的」，你一定要听！利用家中一定会有的毛巾一条，练这3招毛巾操，7天就能够打造出蚂蚁腰线；既不用花钱上健身房，也不需要花钱买健身器材。
1. Overhead Squat─过头深蹲
步骤：
(1)首先，选一条适合自己握距的毛巾，姿势站稳，双手、双脚与肩同宽。
(2)脚尖朝前，并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
怎么减小腹上的脂肪？
腹部脂肪是人体最顽固的脂肪，也是最容易堆积脂肪的地方，尤其是下腹部。所以想要减去小腹部的脂肪一定要从两点入手：
①非常刻苦的针对性训练，因为没有局部减脂这一说，所以每次运动都是全身燃脂，只有坚持到最后才能看到下腹部脂肪彻底消耗完。
②管住嘴！由于我们的生活行为习惯的特点，腹部是最容易堆积脂肪的地方。所以自律的饮食习惯，是帮助我们快速减去腹部脂肪的决定性因素。
腹部有很多针对性训练法，我推荐使用强化腹部力量+有氧运动，如跑步的方式相结合进行减值，燃脂的同时，还能收紧腹部。
具体的训练还有很多，关注我看我头条号主页内容就是。在腹部力量训练的基础上增加30-40分钟的有氧运动，充分发挥燃脂效果，快速减去腹部脂肪。
彭于晏的身材你应该看过，人们在羡慕他身材的同时，大多数是佩服他的自律。知道油炸等高油脂食物不能吃，高糖类高能量的食物不能吃。
想瘦到下腹部没有，碳水化合物的摄入也非常少，基本都是以蛋白质为主，蔬菜水果为辅的饮食结构。
你可以对下腹做针对性的训练，具体的动作有仰卧交替抬腿等，饭后三十分钟尽量不要坐，避免脂肪在下腹的堆积，还有就是坚持周期性有氧运动来刷脂，体脂降下来了腹肌自然就出来了！加油吧，贵在坚持！
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们其实每个人都是拥有腹肌的，而大多数[_a***_]则是腹肌被脂肪给盖住，所以腹部脂肪又是一个让人头痛的东西，不仅如此，腹部还有一种特别的现象，就是上腹部有腹肌轮廓出现，而下腹部则是一块赘肉，而把小腹的赘肉减掉需要从两方面下手，一个是锻炼腹肌，让腹肌变得强壮显现出来，同时配合减脂将赘肉减去，而减脂则是通过对于饮食习惯的改善，同时伴随一定的腹部锻炼，而让腹部变强壮则是主要锻炼腹肌的肌肉，那么腹肌该如何锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼整个腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能在锻炼下腹部的同时锻炼到深层的腹横肌，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.反向卷腹，这个动作训练部位偏向下腹部，对于下腹部的肌肉锻炼有着非常好的效果，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是一些锻炼腹部的肌肉训练，当腹肌练成形状，脂肪也适当的消去一部分，就能够呈现多块腹肌，而更重要的是坚持练习，一周可以进行3-4次，将腹肌练出形状。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
你好，我是尕黄。
小腹上面的肥肉是最难减的，大多数正在减脂训练的朋友都是非常苦恼的，就剩下最后一点了，可是怎么减都减不下去。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
今天就来说说怎么有效的减掉那最顽固的一点脂肪。
锻炼你的下腹肌，就是你肚脐眼下面的身体部位。
你可以多做抬腿动作，即平躺，然后双腿抬起来（速度适中，不要太快）。或者平躺然后双腿像在骑自行车。
这些动作都能锻炼你的下腹肌，那么你的肚子就会比较紧致。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需***用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
