女生用哑铃怎么练胸肌？
仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸。如果可能，最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿，飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量，或增加休息时间。女孩有胸肌了，就像在乳房下放了一个厚垫子，***高耸挺拔，当然丰满了！你看体育界的网球和体操明星，都客串模特。 坚持住，练下去！哥挺你！
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
（图片来源网络，侵删）主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
（图片来源网络，侵删）仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
在家如何用哑铃练胸肌？
导语：拥有特别饱满的胸部，对于健身人士来说是非常成功的，因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力，而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用，因为能够抵抗，随着年龄的增长胸部下垂，并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。
在健身的过程当中，胸部的训练是非常受欢迎的，在胸部的训练过程当中，我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的***，在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练，我们一定要先了解自己胸部的肌肉群，然后再进行训练，在具体的训练过程当中，其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练，这样的效果是非常好的。
但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢？我们可以在家用哑铃来完成。在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。
今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。
我们坐在地面上，后背靠住沙发，双手各握一只哑铃，双腿分开踩在地面上。
随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。
我们躺在地面上，双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。
我们单手握住一只哑铃，随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。
我们躺在地面上面，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。
然后抬起我们的臀部，保证身体处于同一条水平线，随后我们双手各握住一只哑铃，然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。
