腰突怎么锻炼呢？
1.吊单杠两手抓住单杠将身体悬在空中，腰椎一定要放松，这是最重要的，最好不要下来十分钟的时间，刚开始会时间很短慢慢的吊的时间就会越来越长，总之功到自然成。这个动作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎关节之间的空隙增大，使腰间盘自动回位。
2.游泳可以很好的锻炼背脊和腰部肌肉，而且在游泳时水是有浮力的，身体是平着的，这样腰椎就不会收到压迫，对腰间盘突出有很好的效果。
3.鳄鱼爬不仅对腰间盘突出有很好的治疗效果而且对心肺功能也是很好的锻炼。在我们爬行的时候很好的活动了腰椎关节、腰肌韧带、腰部肌肉、腰间盘，改善了腰部的血液循环，促进了腰间盘的回纳。
这几个锻炼方法都是我在得上腰间盘突出后总结的经验，在这里分享给大家。
有很多锻炼的方法。我觉得最有效的是: 1 锻炼腰肌，增强肌肉对腰部的支撑力度。
2: 吊单杠(静止的垂直吊)拉大腰间盘缝隙，减少突出部对神经压迫。
3: 睡硬板床
腰突是顽症，要有耐心，不要操之过急。急性期疼了厉害了就躺床上静卧，什么都不做都比乱做强。
腰间盘突出。首先在发病期间。不要做剧烈的锻炼，要在腰疼处贴一排的风湿骨痛膏儿。然后用半卷卫生纸垫个腰痛部位，平躺两三天适量活动千万别躺多了然后试着做小燕儿飞每天做三个到五个，最重要的是，局部***用热敷的方法。然后注意保暖坚持做到不负重，不弯腰，不远行。不久坐。
千万不要盲目的就医，1000万不要按摩。更不要迷信那些所谓的大医院专家。依靠人体的自愈能力加上合理的锻炼有95%的腰间盘要突出患者会康复的。如果你对我的回答满意的话，还有什么问题欢迎关注，私信。
本人椎间盘突出已有近20年，到医院只是拍过片子，并没有***取任何手术治疗，连推拿***也没有过。
疼痛难耐时，我建议平躺休息。保持仰卧式，最好两腿一直放平，躺在硬一点的平板床上，视其严重程度，必要时要及时到医院就诊。
1.引体悬臂牵引。单杠，以引体向上为原型，双臂伸直，腰部自然放松，双腿伸直，两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组，一天三次。
2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上，从俯卧开始，双臂慢慢撑起，胯部和腿保持紧贴地面不动，双臂撑直后，保持尽可能长的时间，也是一次多组，一天多次。
3.扶墙侧推。直立，侧面扶墙，突出位向外（背离墙的方向），扶墙手要使上劲，另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置，尽量保持长时间，一天反复多次。
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，[_a***_]症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。
腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。
主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。
腰大肌和腹肌
腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。
竖脊肌群和腰方肌
脊柱侧凸的矫正方法有哪些？
很多人在被确诊为脊柱侧弯后，都会有各个方面的担忧，尤其是脊柱侧弯在发展到终末期时对呼吸系统及内脏产生严重的影响，同时也会对人们的日常生活产生严重的影响，但是很多人的脊柱侧弯在早期并没有很明确的外部表现，不论是佩戴矫形支具还是进行外科手术都达不到临床的适应症，那么今天变为大家推荐一套可以在家进行自我矫正的矫正操。（该矫正操可分为三种***进行，在进行锻炼时可同时进行也可根据自己需要单独用一种***进行）
1.俯卧位矫正
①起始位置 双腿后伸或向凹侧倾斜5°-10°左右，感受到肋骨隆凸下的凹处受到牵拉伸展即可；
②在骨盆下放置一个凳子或软垫，同时向后移动骨盆，使骨盆在矢状位上受到牵连，得到矫正；
③在凸侧腰椎下放置一个矫正垫，同时反向扭转腰椎，使其在横切面上受到矫正；
④在凹侧前肋隆凸下放置一个矫正垫，方向扭转躯干的中间节段，使其在横切面上受到矫正；
⑤在凸侧的手肘下放置一个矫正垫，反向旋转肩胛带及上脊柱的弯弧，同样的也可使脊柱在横切面上得到矫正。
2,仰卧位矫正
①起始位置 取正常仰卧姿势后，尽量将双腿向身体靠近，以达到减低腰椎前凸和起到支撑胸椎部侧凸的矫正的目的；
②在凹侧髋部放置一个矫正垫，达到髋部在横切面上矫正的目的；
