45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？
这个是要看本身的身体素质如何。平时没有锻炼基础且体重较大的应该从走路开始，减少对膝关节的伤害。从健步走逐渐过渡到慢跑，通过低强度，长时间的慢跑来提高身体的机能。坚持一般三个月，体质上来了，可以发展其他运动。如果想要踢毽子，记得提前热身。也可以在跑步后参与。但是记得不要用力过猛，防止受伤。
您的建议是:
1.徒步走两周，注意挺胸收腹，摆臂自然，不要暴走，注意补水。
2.慢跑，小步幅的慢跑，注意体会动作，不要追求速度。每次跑坚持30分钟以上，也可以跑跑停停。跑完压压腿，踢踢腿。
3.想踢毽子最好是在体能上来之后踢，不要上来就踢，45岁年龄不算大但是骨质也因人而异，最保险的办法还是先提高自身体能。
4.放平心态，45岁可以进行很多种运动。我身边有很多女性朋友50多岁一样可以进行马拉松，山地越野。所以，什么时候开始都不晚，重要的是你敢不敢迈开这一步！
多和心态积极的人在一起，可以互相督促，这样您的身体会越来越棒。
记得有一个70多岁的阿姨跑马拉松时说过一句话:我跑马拉松不为别的，就是给孩子图个放心，他们知道老太太有心思跑马拉松，那么身体肯定没有问题。这样孩子们才能安心工作！
所以心态是非常重要的，希望你能够坚持。
图片中老先生是我们跑团的领头羊60多岁了，心态非常好，经常挑战马拉松，跑的还挺快。喜欢和年轻人在一起，所以一定要心态好。
这个要看自己的身体状况，而不是限定年龄！有些人五十岁开始跑步也不亦悦乎，有些人三十几岁也不一定跑得动！不过，不管走和跑，能动起来总是好的！生命在于运动，健康才是一切
感谢，我年初的时候跑步，跑了几天，一天6000步，过几天坚持不下去，跑不动了，然后走路6000步，发现不出汗，没啥感觉，后来看别人踢毽子，从来不知道踢毽子是这么高强度的运动，汗把后背湿到腰，，头发滴波滴波的流，喜欢上了出汗的感觉，我想我会坚持下去的，倒是一定要根据自身情况，腰不好腿不好或者膝关节不好的，我觉得还是快走，和慢跑吧[比心][比心][比心][比心][心][心][灵光一闪][灵光一闪]
您好，能提出这样的问题，说明您已经开始对运动有了想法了，无论出于什么原因，只要有想法就会有行动，关于您提出的年龄适合运动，我认为四十几岁其实还是身体的黄金年龄段，无论是跑步、跳绳亦或是其它运动都要遵循一个由浅入深、由易及难道过程，切记一次运动过量而造成肌肉或韧带损伤，建议先从快走开始，身体适应了一定的量，肌肉关节等也适应了再选择其它锻炼项目，根据兴趣爱好或是身体状况。希望能帮到您
45岁的女人是最有魅力的时期，保持积极的态度去锻炼什么身体。因为每个人的身体健康状况有所不同所以需要根据个人情况来制定健身计划，如何想保持身材建议是多做有氧运动，动感单车可以尝试，如果受健身器材的限制那建议可以进行慢跑或者快走，一定要达到40分钟以上，这样才能达到理想的[_a***_]。
坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。
1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。
2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。
3避免做一些剧烈运动还有收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。
2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。
3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。
4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
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在姨妈期要不要运动，如果运动那要怎样运动，做哪些运动！
👉女生来大姨妈到底能不能运动🉑❓
首先我自己在姨妈期的时候是有保持运动的，而且也没有出现什么不适的症状。相反，因为我姨妈期前后会🐻胀痛，有时候也会腰酸，所以做一些运动反而会让我这些症状减缓。所以亲身经历告诉集美们，做运动没有问题！
👉那到底可以做哪些运动❓❓
确实，运动虽然可以做，但是一定不能乱做。首先说说哪些你可以做，会用到核心腰腹力量的运动是坚决不可以做的，过于剧烈的运动也就先不要做了。运动时间如果平常在一个半到两个小时的集美，可以把时间也减少到40分钟左右，可以做写舒缓的动作，
1⃣生理期有氧减脂
2⃣生理期舒缓放松
3⃣瑜伽•生理期舒缓
生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。
但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：
1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练
2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等
3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。
最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。
