身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？
目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以。
锻炼方面可以适当一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉。
①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质。
②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等。
③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。
④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油。
锻炼肌肉需要高热量的食物吗？
想要长肌肉，怎么吃？有一个首要的原则，就是要多吃。其实就是说，热量摄入上，要适当的增加一点。
增肌为什么要多吃呢？说白了，就是因为，增肌是我们身体要增加点什么，所以必须多吃。
增肌是身体蛋白质合成代谢大于分解代谢的过程，肌肉合成的蛋白质***解的多，表现为肌肉蛋白质净合成，也就是肌肉变多了。
这就要求，我们要有一个适合身体蛋白质净合成的环境，热量的盈余，就是创造这样一个环境的基础。
简单的说，摄入热量比消耗的多，热量有盈余，身体就会增加合成代谢。摄入的比消耗的少，有热量缺口，就会***身体提高分解代谢，减少合成。
根据你的问题来看，重点需求：增肌，需要加大【无氧训练】强度和注意【饮食营养】。
1、每天跑6公里，200个俯卧撑和仰卧起坐更多是【有氧运动】范围，有氧运动的目标是减脂，建议将有氧训练改为力量训练。选择适合自己的重量，如果家庭健身，可以购买 哑铃和杠铃，做肱二头肌、肱三头肌、胸部肌肉群和背部肌肉群的相关训练动作。
注意：训练过程中，要找到要训练肌肉的发力感，不要产生其他肌肉的代偿。有时间可以多看看网上相关健身动作的教程，掌握动作要领，避免走弯路。
2、饮食上不同于减脂，增肌需多摄入高蛋白，碳水化合物，少食多餐，训练后及时补充增肌蛋白粉，多吃肉类，蛋白类，[_a***_]蔬菜，另外不要抽烟，喝酒，影响身体新陈代谢。
3、生活作息时间，晚上11点前睡觉，11点后是长肌肉及肌肉恢复的最佳时间，熬夜非常影响训练效果！
谢谢邀请！
锻炼肌肉需不需要高热量的食物，要看这是一个什么样的人了。
如果是精瘦的那种人，锻炼肌肉就需要高热量食物补充。
另一方面还要看，是肌肉耐力训练还是力量训练了。
肌肉耐力训练需要的高热量食物少一点。而超负荷的肌肉力量训练，则需要高热量食物多一些。
不同的训练方式，不同的人，不同的训练目的等等，肌肉锻炼后，对高热量食物的需求量是不同的。
只能这样大概是说说了。要往细了说，能写一手本书呢！是一门营养学科呢！
重量不够，6公里别跑了，或者一星期1到2次，增肌期一般都不做有氧吧，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉合成主要是蛋白质，不用高热量，要不会增加过多的脂肪，好不容易增的肌，一减脂没多少了，增肌和增脂是同时的，减脂的同时也消耗肌肉，所以要控制好，尽量保肌肉
你那是增重吧？
增加肌肉是需要热量稍微大于消耗，但不代表需要高热量的食物，懂吗？
锻炼肌肉真正需要的六大营养素缺一不可，当中以高蛋白饮食为主，碳水化合物和脂肪比例适当。
这么说可能有点笼统，那么我们来看一下怎么通过公式来计算增肌每天需要多少热量：
1、体重（磅）*11=你每天需要的热量
这是你每天需要维持身体健康的最低热量，说个题外话，很多肥胖的人会过度节食以至于低于每日基础代谢，长期以往，你会升天的。
2、基本热量需求*活动水平需要的热量（下图）=新陈代谢率。
3、基本热量需求+新陈代谢=保持现状所需要的热量。
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
