胯宽，怎么锻炼变窄？
１、多做运动：对于屁股大胯宽者来说，坚持锻炼才可以让自己慢慢地瘦下来，这是由于有些运动经常的锻炼腿部的肌肉，比如下蹲，据相关实践表明，在进行下蹲的运动时，需要将双脚前后分开站立，每个脚要做10个回合左右，每天三次才能够起到很好的作用。也可以在睡前平躺于床上，两腿分开与肩同宽，双手伸直，放在身体的两侧，然后让双脚有规律地进行晃动。等到一分钟以后腿部就会感觉有些酸的情况。休息10秒钟以后，再做一分钟也能够很好地减掉***大胯宽这种情况。
２、注意控制饮食：若想改善胯宽***大的情况，还要注意控制好饮食，这是由于肥胖大多是由于平时不注意饮食导致的，尤其总是吃一些热量比较高的食物，就会导致热量堆积，慢慢地出现胯宽***大的情况，建议在日常生活中要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含优质蛋白的食物等，不仅有利于减肥，对身体健康也有帮助
想要改善这种情况有很多锻炼的方法，但是不管是哪种方法，希望每个人都要有一个好的毅力，每天坚持才能够起到更好的效果，如果只是一时兴起的话，这种情况是很难改变的，另外在锻炼的时候一定要多喝水，保持充足的睡眠，促进瘦素分泌，这样对减肥也是非常有帮助的。
胯宽有两种情况，一种是骨盆宽，显出胯宽；一种是臀部脂肪多下垂或久坐肌肉松软，显出一个个***跨宽，大部分是后者，建议通过做以下运动改善***跨宽。1、臀桥3-4组，每组20个；2、下蹲3-4组，每组20个；3、俯卧后抬腿3-4组，左右各20个，练习三个月，你就会看明显改善。
我们分别来说：
（图片来源网络，侵删）
1.***胯宽
其实大部分的所谓胯宽，都是***胯宽
（图片来源网络，侵删）
因此胯部的比例通常比较窄
出现的胯宽也就都是***性
各位请看上图，左边就是典型的***胯宽
