为何健身后要摄入足够量的蛋白质？
蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，也是肌体细胞的重要组成部分，组织更新和修补的主要原料，蛋白质对人体的重要性不言而喻。日常中，不少人在运动后或者健身后，都会适时地补充蛋白质，一些健身杂志或者书籍，也都有提到健身后要进行营养的补充，需要补充足够量的蛋白质。
一、为何要摄入足够量的蛋白质？
想达到更好的健身效果，除了每天坚持运动外，在饮食方面也需要注意一下，对于有减脂需求的健身人士而言，需确保日常消耗的能量过于摄入量，这样才能更快地达到理想的减脂瘦身效果。而蛋白质就能给人带来饱腹感，减少其他热量的摄入。
另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础，在健身增肌期间，补充足够量的蛋白质，有助于肌肉更好的生长，对于健身者而言，补充蛋白质的最佳时间，是健身后的30~45分钟。
在日常生活中，我们通过吃肉类、奶制品、豆类或豆制品、鱼虾类食物，可以补充人体每日所需蛋白质，总的来说，动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质。鱼虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类食物中都富含丰富的蛋白质，也是比较适合健身者的蛋白质食物。
除了食物外，健身者还可以食用蛋白粉，比如汤臣倍健蛋***，富含乳清蛋白与大豆蛋白两种优质蛋白质，能够均衡提高8种人体所必需的氨基酸，其代谢率高达到90%，脂肪含量则仅占3%，健身者也可以放松食用，每日坚持食用还能有效增强机体免疫力。
每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸***宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？
每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一个鸡胸，蛋白质够嘛？
因人而异，如果你是一个瘦子，形体比较瘦，然后又是中等强度的增肌训练，那这样的蛋白质是明显不够的！
如果说你是一个比较壮的人，皮脂比较厚。然后你这个蛋白质就是可以的，每公斤体重2g蛋白质就行！
视频加载中...瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。
训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿[_a***_]应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。
关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。
鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；
鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。
两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。
正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；
健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋***这个东西存在了。
鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。
不仅不够，营养也不全面，增肌效率低。还不如搞点健身补剂来的效率高，成本还低，我就是吃的悍金斯增肌粉，练后半小时内补充，对我帮助很大。
针对运动健身者来讲坚持不懈基本训炼，用非常简单立即的大净重随意负重，千万别忽视基本姿势，如拉扯等复合型姿势对肌肉的生长发育是最好是的，在每一次训炼应当把最合理的复合型姿势放到最前边，做了大净重的复合型姿势以后，再用孤立无援姿势或器材来健全肌肉，使其做到深层力竭。训练结束，营养成分还得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的摄取量，蛋白质摄取量越大，,肌肉就长得越来越快，一般健体标准蛋白质摄取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更强推动肌肉的生长发育，应当把蛋白的平时摄取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容积的关键食材，但过多摄取碳水化合物化合物会提升人体的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的摄取量，一般健体标准的摄取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然总是把消化吸收不上的食材变成人体脂肪，上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克上下，非常是训炼抗压强度较为大的情况下，这一量是务必的，***如是在训炼小肌肉群或是法定节***日的情况下，能够把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低过这一摄取量得话没办法充分发挥肌肉的所有“生长发育”发展潜力。
最终需要提及的不管你应用多么的合理的营养成分补剂，也不可以替代平时饮食，我每日都吃很多的牛羊肉和鸡脯肉尽管补剂吃得也许多。我每日要吃上九次，在其中光只吃补剂餐的只能两餐，而食材占七顿，有两餐食材餐各带有一杯蛋白质粉和牛乳的混和饮品，补剂服食累计一天有四次，食材餐有现有七顿，综上所述，健体发烧友一天至少要吃六顿以上的健体食材，这早已是最少的规定自己很清晰的了解，***如用补剂来替代平时饮食得话，那麼我的肌肉会迅速就丧失质量和情况，乃至会减少掉肌肉的块头。
健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。
多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。
肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。
（取决于大家每天蛋白质摄入的量）
1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏
2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。
3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质
⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！
很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你
