keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？
Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又健康的目的。
当然，你首先得自己制定一个计划，比如你的目的是塑型还是减脂等等。
我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。
饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比。这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！
是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的
什么健身补剂利于减脂？
运动补剂，是一部分本来可以自身合成，从日常饮食中获取的营养物质。
通过补剂获得这些营养物质有以下优点:
1-易携带
2-易摄取
3-易吸收
1-运动补剂不是仙丹。不能通过不训练吃补剂来达到锻炼的目的。
2-运动补剂不能代替食物。
3-运动补剂的吃要讲究方法。比如蛋白粉吃得过多，会增加肾脏压力。
4-不能通过吃运动补剂来达到减脂的目的。
谢邀，减脂其实喝什么补剂都没有太明显的效果。关键还是改善饮食结构和提升训练效率，训练效率方面，可以关注自己的心率，不要让心率低于燃脂区间。饮食方面，必须要摆脱碳水依赖。关于什么是碳水依赖可以听我的喜马拉雅。只要多吃蛋白质，控制热量差保证有7700的热量差，吃够基础代谢，保证维生素均衡。运动前后稍微补充碳水，运动餐饮要最好补充。每周至少有1-2次，燃脂时间30分钟以上的低强度有氧运动。我写过一篇文章关于同时简直太增肌当然是可以的。有兴趣的小伙伴可以关注我去看下，更多健身营养健康问题可以发私信给我。
先说我的观点，我先扩充一下这个答案：保持肌肉吃谷氨酰胺，减重脱水吃拍宿便类但不能长期，忽略前两个只为减脂那你就可以吃以下两类：
一是左旋肉碱。不论是乙酰基左旋肉碱还是左旋肉碱酒石盐酸还是其他的什么，原理都差不多，吃这个效果就是，你不吃的时候，同样的有氧运动类，消耗脂肪是一小兜，吃了以后同样量的有氧运动，消耗脂肪是一大袋！尤其是运动强度很大的时候（在你承受范围里），消耗脂肪效果越好。
（看我把脂肪都拉走）
二是咖啡因。咖啡能提神应该是一个常识了，***不仅仅提神，代谢过程中也会燃烧脂肪，更会兴奋神经中枢！让你兴奋，让你运动，找到根本停不下来的感觉！氮泵为啥能提高你的兴奋度，就是因为含有***。
比如你平时打羽毛球半小时你就累了，可是吃了含有***的补剂后，你累了以后还能再打，之后你累了以后还能再再打，但是你一定要注意，不要过量，容易造成因为***自带的肌肉欺骗效果造成的受伤。
常见的减脂健身补剂有维生素类、蛋白质、氨基酸类、碳水化合物等。
维生素类：维生素B群可以帮助身体新陈代谢，并可以帮助消耗更多的[_a***_]，改善肌肉细胞的新陈代谢。优点是能够促进身体新陈代谢，有助于减脂，劣势是不能短期内让肌肉变得更强壮。
蛋白质：蛋白质是肌肉组织的主要构成部分，适量的摄入可以改善肌肉细胞结构，以及肌肉细胞新陈代谢速度，使肌肉细胞更容易被破坏，从而消耗更多的能量和脂肪。优点是可以有效地提高肌肉细胞结构，劣势是肌肉的发育可能需要一定的时间。
氨基酸：氨基酸能够帮助消耗能量，提升新陈代谢，从而有助于消耗脂肪和减肥。优点是可以有效消耗能量，有助于减肥；劣势是不能改善肌肉细胞结构。
碳水化合物：碳水化合物是身体能量来源，可以帮助消耗脂肪，但是过多的碳水化合物却可能导致脂肪的堆积。优点是可以有效消耗能量，有助于减肥；劣势是可能导致脂肪的堆积。
感谢邀请！
关于《减脂期间喝什么补给品好？》
首先，健身补给品有那些？健身补给品的作用是帮助人体提高身体机能工作，加快分解，燃烧脂肪，快速吸收补充必须营养等。例如蛋***、增肌粉、BCAA（支链氨基酸）、谷氨酰胺、左旋肉碱等等。
其次，通常健身人常使用的减脂补给品以左旋肉碱——“脂肪的搬运工”为主，它能够帮助人体快速进入运动状态，提高运动表现，加速脂肪分解供能。
近期很多品牌的左旋肉碱都做成了液体，相较于之前的胶囊状更容易吸收，减脂效果更好。例如左旋十万等，还有美国黑科技的蓝魔、灰魔等，很多人搭配使用，起到快速刷脂的作用。
最后，减脂期补给品的选择建议！
1、减脂期补给品的使用，一定是要在运动的情况下才有效！不是喝了就能“瘦”的！！！
2、补给品多多少少会给身体带来一些不好的影响，不建议初级健身者使用，先从运动开始，等到了一定瓶颈期可选择使用。
晚上健身怎么安排饮食？
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋***，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
