健身不吃所谓的健身餐，只吃合适的热量，健身效果会很差吗？
所谓的健身餐，更多的是营养成分与配比。
运动效果无论增肌或减脂，除了训练是否科学，食物对运动效果起很关键的作用。
运动时身体需要健康的食物，健康的食物是我们身体的燃料，有助于表现良好，我们需要健康的食物来优化我们健身的表现。
对增肌的人来说必须增加对应的营养成分才可以会保证肌肉质量，而减脂一样除了热量也要保证蛋白质的摄入，避免代谢率的降低，也要保证人体能量必须的各种营养成分与微量元素，人体的内分泌与脂肪代谢才可以正常运行。
除此之外，食物的摄入的不合理，营养不均衡不合理的话，会降低骨质密度，导致疲劳，增加你的身体受伤和疾病的危险，延长你身体恢复的时间，并导致一些激素问题。所以要确保你健身餐包含足够丰富的营养和充足的能量。
碳水化合物、脂肪和蛋白质。这些必需的营养物质对于确保你获得锻炼所需的营养和减少身体脂肪以及建立肌肉非常重要。
碳水化合物和脂肪是主要的能量来源，而蛋白质是你的肌肉建设或维护肌肉的营养。
你需要摄入适当比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质，给你的身体最好的机会进行重组。从碳水化合物中获取40%的卡路里，从脂肪中获取30%的卡路里，再从蛋白质中获取30%的卡路里，避免吃反式脂肪，减少米面糖等精碳水化合物，适当根据不同的运动量来添加精益蛋白质，避免在睡前摄入太多的碳水化合物。吃全面健康的饮食。
如果只是吃些高热量的食物，却没有什么营养，不是计划好的营养健康餐，就无法有助于你的健身效果。
适合你的合理搭配，就是营养餐了。这两年，对脂肪的研究，越来越多，越来越被证明，如果是优质脂肪，其实对身体，适当摄入，甚至多些摄入，大量摄入，对减脂是更加有利的，并不是一定低脂才必须。
也让我给顾客建议时有了更多的途径，可优质脂肪的饮食，正常家庭饮食就很难做到，所以，看情况吧，如果对进度有比较高的要求，有营养师给您配餐，当然更好?
三分练，七分吃。健身餐在我理解主要是营养均衡，科学配比。减脂餐适合减脂人群，增肌餐适合增肌人群。
每种健身餐，都有各有特点，减脂餐具有低碳水、高蛋白的特点，满足肌肉生长，不担心长脂肪。增肌餐具有超高的干净碳水，高蛋白的特点，快速增肌增重。我们按平时的饮食，少吃油腻食物，其实也没什么大问题，唯一让人担心的就是营养不均衡，碳水蛋白比例不合理，难以满足身体需求，并且对脂肪的摄入也没有严格把控，严重影响自己的减脂或者增肌效果。
第一，我觉得没有所谓的健身餐，健身饮食没有统一的规定，选择性很多，不可能一层不变！
第二，健身具体要看什么目的，是减肥增肌还是塑型！目的不同，需求不同！不能一概而论！
第三，健身所摄入卡路里，不是往肚子里塞！如果你每天***摄入1500卡，你如果吃薯片，腌制食品，糖类，脂肪等等达到1500卡，对健身也是不合适的！要保证蛋白质，碳水，脂肪，微量元素的均衡摄入！建议多吃蛋白类食物，蔬菜，水果，适量鱼肉，坚果，牛奶等！
其实我们在健身的过程中，健身餐只是一种营养搭配的代名词。
我们不管是在日常生活还是在锻炼的健身的过程中，都是需要有一个比较好的营养搭配，这样才能让我们的身体处在一个比较健康的环境下。
健身餐在大部分朋友认识里是比较清淡，没有油脂，放上一些粗杂粮，搭配一些水果蔬菜再放一些鸡胸肉之类的肉类。但远不止这么简单
我们其实并不需要完全的这样去做，对于普通的人群来说，这样吃饭还是太过于夸张，而且也不切实际。
但是就健身效果而言，肯定是经常吃健身餐，比你吃正常饮食的效果要好，为什么？[_a***_]你如果平时的吃饭不太注意，那肯定会影响你的锻炼效果。
其实像一些牛肉鸡肉这些蛋白质，只是我们补充蛋白质的一个手段，不管你健不健身，你都是需要补充一定量的蛋白质来维持我们的一个身体健康，由于蛋白质不光是为了生长肌肉，你的身体，骨骼，内脏器官包括你的毛发都是需要用蛋白质来作为原料，然后去分解生长。
所以说，你在你的日常生活中都需要有一个基础的蛋白质摄入啊，这样才能够保证你的身体比较强壮比较健康。
我们现在社会环境以及人们的饮食习惯都是碳水化合物偏高，基本上很少能看到蛋白质的出现，所以说我们也要把我们的饮食方式要纠正过来。
最后总结一下
那在健身的过程中，我们只要注意各方面的营养搭配，根据你所要锻炼的方向，是要塑形还是要减脂还是要增肌，然后搭配你的饮食，注意各个方面的营养啊，这样就能起到一个比较好的效果。那如果你随便吃，什么都不管，然后肯定会影响到你最后锻炼的一个效果。
希望对你有所帮助
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健身正常吃饭能瘦吗？
你是不是发现自己每天挥汗如雨的锻炼，控制饮食，但是怎么样都没瘦下来呢？是不会吃还是减不动？其实是饮食控制不对而导致身体机制失调，从而导致怎么减都达不到瘦的效果。
为了解决这个问题，小编给大家推荐几种外国健身达人的减脂餐食谱，可以替代每天2到3餐，吃得饱而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗条的身材！
鸡肉+鸡蛋富含蛋白质、西兰花富含维生素、红萝卜含有β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，这样搭配完美！
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，有补中益气，滋养脾胃的作用；番茄富含维生素；西兰花含维生素C较多，有防癌的功效。
虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一；水煮西兰花或竹笋这样不损害维生素的成分。
全麦吐司补充一定热量且不会太高，生菜叶、黄瓜，小番茄富含维生素C，有抗衰老、美白的功效！所以为什么推荐它们，相信你是知道滴！
鸡蛋富含蛋白质且热量不高，香蕉属于高钾食品，可以消去我们多余的脂肪，且可预防高血压和心血管疾病。但是不可多吃哟！
土豆可以消脂降压、通便、养颜护肤、降糖消渴的作用，所以在减肥期间你还在犹豫什么呢？
俗话说“三分练七分吃”，可见吃是多么重要，所以食谱搭配也相当重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此处的你，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！祝你减肥成功，早日得到好身材！
