除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
箭步蹲（弓步）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖，所以，这里给意见是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。以我自身的俱乐部为例，一个教练私教包月是3000，总教头是5000，这个价格太贵了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。所以健身行业真让人不舒服，教练水平参差不齐：要么是健美男——懂专业，不懂业务、更不懂用户需求；要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条，寻求保养的（亲身尽力过）。
健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材，和跑步机、椭圆机有氧器械
的是适合男生女生的可以练习，只不过在很多女性对于健身的存在于很多的误区，比如在健身房长听到的一句教练我不想练器械我怕练成大肌肉男一样的一块一块的大肌肉好可怕的[捂脸][捂脸][捂脸]
在这里呢给大家说，
1.犹豫男性和女性的雄性激素不一样，再加上你没有高强度运动和很好得膳食饮食的搭配.女性想要肌肉💪🏻块可以说是做梦啦！
2.不过女性练习器械可以塑形让身体更修长挺拔，拥有一个非常紧致凹凸有线的迷人身材，也能更好的美化马甲线的线条
增强基础代谢率，身体更加的紧致，不易衰老，身体的锁水功能会更好
如果你的确不是很喜欢器械的话呢下面给你推荐个特别适合所有人练习的课程吧，瑜伽，
瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心，塑型纠正体态有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。有效的改善圆肩驼背等
其实健身除了卫生间，浴区只要你感兴趣的都适合女性使用，最主要的还是要看
有氧可以做：跑步机，椭圆仪，登山机，自控单车。
操房：瑜伽，操课
器械区：所有的器械（减脂，塑形，练习器械的重量，组数，次数都是不一样的）
最重要的是女性朋友的目标是什么，是减脂，塑形，提高身体素质等等，
除了跳操、瑜珈等，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
看来这位小仙女是有氧做的多，无氧运动做的少。5分钟的杠铃，对于塑造漂亮肌肉，效果不是很好呢，时间有点短，不知道你做杠铃的重量是[_a***_]，对肌肉的***估计不太够。
在健身房练习肌肉的器械应该很多，推荐一下我经常用的史密斯仪，可以练习深蹲和卧推，对于臀肌、大腿肌、胸大肌、上肢伸肌的塑形效果都不错，可以使得臀部和胸部更加翘！但是提醒一下你，做负重练习，最好先请教一下健身房的工作人员，问清楚动作要点和容易发生犯的错误，同时请朋友在旁边保护，否则容易出现危险呢！
目前常规商业健身房中所有器械都适合女性，包括最近几年流行的各种CF馆，健身工作室，只要里面有的项目，女性都可以练习。
题主现在的问题是，训练频率和练习项目作为日常健身是可以的，但是想要控制体重的同时，有一点点漂亮的肌肉，还是不够的。
可以从以下几个方面入手：
1，跑步练习中增加短距离冲刺跑练习，比如常规慢跑500米，冲刺跑80米，这种反复练习，或者充分热身后全速跑200-400米，休息到呼吸和心跳恢复后重复。
冲刺跑本身对体能和肌肉力量要求较高，因为主要是肌肉供能，题主感兴趣可以对比一下国外百米运动员同800米以上，甚至马拉松运动员的体型。
此人是我国百米运动员李雪梅，已经退役多年，注意她身上的肌肉轮廓。
2，如果可以接受的话，适当接触一些拳击或者散打练习，这类项目对于都市女性强身健体，释放压力，提升气质非常有好处，当然，不要指望练习这个可以防身，这个需要长期刻苦训练才可以实现，但是通过对抗练习和出拳踢腿基础体能练习，练出你想要的“一点漂亮的肌肉”，还是非常容易实现的。
现在很多健身房都有类似的项目，对抗练习效果大于搏击操，如果所在的健身房实在没有开展这项目，可以用搏击操代替。注意，因为发力节奏的问题，在出拳踢腿项目上，健美操无法替代搏击操。
3，适当增加器械训练和力量训练比重，可以按照最常见的健美式分化训练进行安排，胸肩背腿这种，健身房的教练都可以进行指导，网络上资料也很多，唯一需要考虑的就是你要增加每周训练频率和时间。
