所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？
三分练七分吃一直都是健身圈的六字真言，其中蕴含的信息很简单，就是说明饮食对于健身的重要性，那么我们究竟应该怎么样吃才能够更好的提高健身效果呢？
众所周知，健身一般分为减脂期和增肌期，两者的原理完全相反，前者是需要消耗大于摄入，后者是需要摄入大于消耗，但事实上两个时期的饮食种类的差别不大，唯一的差别可能是增肌期会比减脂期多摄入一些碳水来增加热量，所以我们更多的要注重饮食的种类问题。
健身的饮食的基本要求是需要满足人体各种营养素的摄入，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质以及各种维生素，其中各种维生素对应的就是每天需要摄入的水果和蔬菜类，一日三餐我们都要求摄入一份蔬菜来满足一天的摄入量，同时每天需要一拳头的水果量，这样才能够保证一天的各种维生素的摄入。
碳水
碳水化合物我我们比较推荐选择粗加工的类型，例如玉米，薯类，糙米等一些粗粮，这类食物有着热量低，饱腹感好的特点，而一些精加工的白米饭，面食，热量会高一些，同时饱腹感没有那么的好。
脂肪
脂肪我们要多选择一些优质脂肪，选择一些不饱和脂肪摄入，不要吃反式脂肪，即一些烧烤油炸类食物，我们可以用一些植物油，原味坚果，牛油果等来保证每天的脂肪摄入。
蛋白质
蛋白质我们选择鱼肉，虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡腿都是可以的，他们相对于其他肉类来说富含蛋白质的同时脂肪含量相对较低，是优质的蛋白质来源，而一些豆制品也是优质的蛋白质来源，例如豆腐，但像腐竹，豆皮之类的豆制品就不那么推荐了。
当我们确定的每天食物的种类，就要来确定每天是怎么吃的了，个人建议早上选择原味作为碳水，一个水煮蛋加上一瓶奶，早10点可以选择一些水果作为加餐，保证上午的热量供给，中午选择一些杂粮饭，一份蔬菜和一份肉类，晚上则是选择一些杂粮饭和一份蔬菜。而具体的量需要根据每个人不同的情况去自己制定了。
有的人想要减肥没在运动却在节食，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基础。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物提供的营养成分，试想一下不会吃会导致什么样的结果?
肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果！
我正在减肥中，现在是打卡的第56天，然后一共瘦了有二十斤左右，我的饮食比较简单，就是少吃甜食，三分练七分吃，没有规定的每日饮食就是自己控制好量就可以只要不贪吃会瘦的一定要坚持，坚持一定会有成果，加油哦
想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
我来给你推荐一个***，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
[_a***_]推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。
训练：
胸
上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组
上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组
器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组
平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组
龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组
40天就想增加一定的肌肉量，真的很难。
即便你每天健身锻炼，1个多月的时间，顶多也是综合力量有所提升，减重几斤，呼吸节奏变均衡，包括整个人的体能、状态都有一定的改善。但并不能有多大变化，这是可以肯定的，除非你本身已经练了几年，有了一定的肌肉量。
想要增加肌肉量，跟我们的训练、饮食、睡眠等相关。
我们都知道想要增肌，肯定是要练器械的。无论你***用固定器械，还是哑铃和杠铃，都得加上一定的负重，经过反复***，才能促使肌肉的生长。
①训练重量
对于新人，刚开始可以使用轻重量去学习基本动作，之后经过长时间的训练，重量也能逐渐往上累积。你看见肌肉饱满的那些壮汉，都能使用比较大的重量，这就是高负重***的结果。而小重量更注重肌肉孤立***效果，一般在动作末尾做至力竭，就很好。
大重量和小重量两者结合，效果会更好。
②训练容量
