只锻炼，不控制饮食能增肌吗？
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！
首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）
然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）
本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……
健身真的要注意饮食吗？能不能健身和美食同时拥有？
您好，根据您的描述，您应该是想减掉肚子上的赘肉，还想增加点肌肉含量，同时让肌肉线条更加明显。如果想同时增肌又想减脂的话，饮食上要求是比较严格的。首先，热量可以稍微高一些（满足肌肉增长需要的热量），但是必须禁忌高糖高盐高热量高油的食物~吃肉是可以的，但是要注意烹饪方式，建议清蒸水煮。油腻的食物不仅让身体变得肥胖，还对身体健康有害，建议改掉这个坏习惯哦。
亲，首先，你要有一个足够坚定的信念来趋势你坚持，其次健身是不会喝饮料果汁的，除了鲜榨果汁，和矿泉水，一瓶饮料就是等同于喝了两瓶纯糖水，你需要跑3公里来消耗它，油炸食品更别说了一样的，甚至危害更大。
正题：饮食
首先你需要控制饮食，平常吃10分饱，12分饱的话那你要慢慢变成6到7分饱（嗯，胃也是会变小的，吃的时候稍微收下腹只要感觉填满了差不多了，就是6到7分饱了）这就是慢慢的把胃容量减小，前方注意！！！！！这不是节食，只是为了让你恢复到正常的食量上。
如果没有条件做饭那可以记住以下几点：
1少油腻，别太咸
3蔬菜，粗纤维，维生素啥的都吃（简单一句话别挑食哈亲可以稍微挑一下自己不喜欢吃的，但是一定要吃蔬菜）
4每个月可以喝1瓶饮料（500毫升），吃一次炸鸡或者烧烤，稍微犒劳一下自己，一样的，这一餐只能吃10分饱不能过涨。
5你好像只问了饮食问题吧，那就到这里
后记：我以前跟你一样，不过这次我只用了72天就达到了上次用了180天的效果了，习惯其实是可以改的，亲，23天会养成一个新的习惯，再加上信念坚持，他就会成为你生活的一部分。加油↖(^ω^)↗
这个问题问的有点大了，健身的目的是什么？增加耐力？减脂？还是增肌？
目的不同方式也不同，如果以减脂为目的的健身，一定要控制饮食，但也要营养均衡，多吃低脂高蛋白的食物，定期可以享受下美食作为***餐。
如果是增肌就要多获取额外的热量促进肌肉的生长。
如果是普通的锻炼就可以相对宽松一些，但无论怎样都建议远离垃圾食品，做到营养均衡！
感谢邀请！
必须注意饮食，三分练七分吃。想要健身和美食同时拥有不太可能的。不过呢，我一般周一到周六严格控制饮食，我不喝酒，所以周日是我的狂欢节，大吃特吃，但是，虽说是大吃特吃，油炸类和肥肉也是能少吃就少吃。那都是健身路上的绊脚石。
