如何在家做出完美的健身餐？
鸡胸肉一块约200克洗干净切块，加入料酒，鸡精，生抽，蚝油，盐，橄榄油抓匀腌制15到半小时备用，西蓝花150克，西红柿一个用小苏打泡15分钟洗干净备用。第一，玉米半个，紫薯一条拳头大小，五谷杂粮饭一小碗，任选一样当主食，第二，把准备的鸡胸肉炒熟或者煎熟。第三西兰花焯水，橄榄油，盐，蒜末一起翻炒，第四西红柿切片生吃，香喷喷的一餐减脂瘦身的健身餐完成了
健身餐肯定是要以健康为第一前提，还有一点很重要的就是要尽可能滴减少长肉的食材！有几个健身餐的小菜谱推荐给你，都是家里经常用到的食材，做起来也很容易。
食材：生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦菊、鸡蛋一个、柠檬片、大虾五个
因为健身的过程中也需要消耗大量的能量，所以身体必备的营养必须跟上，蔬菜能及时补充身体必须的维生素和矿物质，大虾又是含有高蛋白，又没有这么油的食材，吃着很健康。还有就是人体本身是碱性体质，所以吃点柠檬，用酸来平衡一下身体的酸碱平衡也挺好的！
Tips：虽然是制作蔬菜沙拉，但是最好不要加沙拉酱，毕竟沙拉酱含有的热量太高了，不然健身就功亏一篑了！
【家庭健身套餐2：紫薯玉米西兰花】
食材：紫薯、玉米、西兰花、鸡蛋一枚、剪饺五个
有一点要清楚，健身并不是要饿着自己，而是让自己摄入的能量更加合理，更有利于自己健身，并不是拒绝各种美食诱惑，而是让这些食物组合更合理，也更适度。紫薯有膳食纤维的成分，能更好滴促进胃肠道的蠕动，有利于消化吸收，让身体处在一个更好的状态，鸡蛋补充适量蛋白质，剪饺则可以补充一部分糖分和少许油脂，西兰花更是补充维生素，还能起到缓解口腔的油腻感的作用，避免剪饺和鸡蛋吃着嘴里太过油腻。
【家庭健身套餐3：鸡肉豆子餐】
食材：鸡肉、西红柿、青豆、西兰花、黑木耳
难度：切墩(初级)
时间：10分钟左右
食材清单
金针菇 一个 、 水瓜 半个 、 西红柿 一个 、 鸡蛋 一个 、 蒜 两瓣 、 酱油 适量 、 白醋 半勺
烹饪步骤
1/5
蒜切泥
2/5
酱油白醋适量倒入拌匀
健身餐首先要注意这几点要求：
1.营养多元化
2.饮食要清淡
不要辛辣甜腻和油腻的食物，烹饪的时候多以煮和清蒸多不要烧烤或者油炸类食物。
3.热量要分配均匀
每天记录好自己的卡路里，不要一顿全身素一顿又大鱼大肉这样等于白健身
首先计算出一个成年人每天日常所需要的卡路里，然后根据食物金字塔原则五谷杂粮必不可少，我会选择赤小豆薏米粥结合小米枸杞粥或者麦片粥作为主食，搭配水煮蛋白，鸡肉，鱼肉，蔬菜作为配菜。保证每天至少三种水果。
***封闭在家不让出，一日三餐你吃几餐？做什么运动可以减缓焦虑？
既然是一日三餐，就不要破坏这个约定俗成的规矩啦！这样才感觉和平时一样，减少压力感！另外平时忙没顾上想的事情，平时忙于家庭没睡好的觉，没看好的电视统统撸一遍，现在做起来
因为这个我已经一个多月没有出门了，不过一点也不觉得无聊，首先我是在农村家里有一个大院子，最重要的是我家四世同堂，热闹的很，每天三餐都很规律，不过我还是趁这个机会好好减肥了，已经有初步的效果。
[_a***_]缓解压力那肯定是爬山了，屋后的一片竹林真是块宝地[可爱][可爱][可爱][可爱]
