健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，[_a***_]的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
刚开始骑行的时候，我觉得骑上10公里，就会又累又渴，就是大量补水补食物。后面才知道，水和食物都要慢慢补充的。运动后，出一身汗，感觉很舒服啊。不会白练的，坚持运动，才有效果喔。
健身与不健身的人区别体现在哪？请私教与不请私教的人锻炼又有哪些不一样呢？欢迎回答？
健身的人与不健身的人区别在哪？好，如果非要我按你们的套路来回答，哪我就要问了，弹琴的人和不弹琴的人区别在哪？画画的人和不画画的人区别在哪？写诗的人和不写诗的人区别在哪？看似无聊的问题却折射出哲学之刃上那来回移动的寒光，不同看法的人就会有完全不同的人生！不要说我言重了，你以为你能答对吗？在很多场合，你自信满满的回答可能就会断送你的职称评定或者职场升迁的机会，更严重的甚至会输掉这里的优质回答！大家不要嫌我啰嗦，好吧！让我用自己的一句常用语，或者叫帅帅的口头禅来盖棺定论吧，结论就是“不一定”。健身与不健身到底有什么区别还真不一定！
什么不一定？明显健身的更壮更结实，弹琴的更通晓音律节奏，画画的更具有美感，写诗的更善于抒发感情！是这样吗？我说“不一定”，如果真的就是这么简单，那为什么还有这么多人反反复复前扑后续深更半夜地问这个无聊的话题呢？因为上面的所谓的正面回答，完全满足不了人们的疑问！保持对健身运动的疑虑状态而不付诸行动谁说不是一种瘾呢！有些人健身十年了到头来在健身圈里还是新人一个有木有！
引申出第二个问题，请私人教练和不私教在锻炼上有什么区别？那么我再贱问一句做领导的人和不做领导的人有什么不一样？在现有的体制框架下，恐怕连什么是健身什么是足球这样的问题也扯不清。到头来还是我自己的那一句“不一定”最接近真理，哈哈哈，您说呢！好吧，区别就在于给自己跟不上趟的儿子找家教补习功课，就看你舍得不舍得！行吗？
健身与不健身的人主要表现在体格、气质、为人处世、生活方式等方面，首先健身的人是对自己有高标准要求的人，他们热爱生活，追求高质量的生活品质与健康的生活方式。他们拥有健美的体魄和超凡脱俗的气质，他们往往对事物追求完美，做事业有坚韧的意志力。他们热爱健康饮食，更加关心自己的身体，他们也能够做到高质量的睡眠，这样才能保证肌肉得到充分休息。他们也热爱交友，当然不是酒肉朋友，他们更加追求高质量的朋友圈，喜欢运动的，一起做事业的等等。他们时间观念更强一些，他们做事情不喜欢拖沓，干脆利索，我经常看到朋友圈健身的朋友做事情一直在坚持，也看到一些喜欢拖沓的人，就连早上起床的闹钟都是订一个又一个，总是想多睡几分钟，健身的就不会，他们往往有更明确的短期和长期规划。他们总是精力充沛，总是给人积极乐观，阳光向上的感觉！健身的人思维也更加敏捷，因为运动改造大脑，可以给大脑更多的养分和灵感，所以健身的人往往更容易获得成功！加油，一起去健身吧，做一个热爱生活， 身体健康，事业有成的人！
健身不请教练有以下几种，第一，这类人是懂健身的，不需要辅导的人群，第二种就是能省就省，自己练练就挺好，第三种可能就是来图美色的。如果真的要健身，最好建议请专业教练，这样不仅不会锻炼走样，而且可以达到事半功倍的效果。
