怎样练花式俯卧撑？
大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！
俯卧撑是常见的健身运动有助于添加胸大肌的练习，可以助你练出丰满坚硬方形胸肌、显示男性的魅力，成为行走的荷尔蒙。并且还能练习你的腹肌，中心。
许多高手不满足于根本的俯卧撑，开展了许多变式的俯卧撑，玩法层出不穷！每种俯卧撑都有它自己的脾气，也可以从不同视点影响肌肉！
以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！
最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，
家庭和谐幸福。谢谢大家！
就是结果导向。
也就是说，你要理解你的每一个训练动作的目的是什么，用最快的捷径达到这个目的，就是正确的健身策略。
就拿俯卧撑来说
它的所有变式，什么击掌俯卧撑，单手俯卧撑等等，都是为上述目的服务的。
因此，在标准俯卧撑熟练以前，并不需要考虑花式动作
而在基础俯卧撑熟练以后，则有卧推等等动作可以给你更好的训练胸肌效果，也不需要考虑花式俯卧撑。
***如你的花式动作仅仅是为了秀
你会让你的孩子参加花样游泳训练吗？
主要还是看孩子的兴趣和这方面的天赋，如果有兴趣可自身条件不是太好，就尽量不要把花样游泳当作职业，可以作为兴趣。但是如果连兴趣都没有的话，就最好不要参加，因为孩子连兴趣都没有，怎么能学好呢？
如果只选几个健身动作你会选哪几个有效锻炼到全身？
我初期在健身房健身几年，在家健身一年了，在家健身，主要参考就是囚徒健身，我现在做的主要动作就是俯卧撑，引体向上，深蹲，倒立（以上动作都有不同的等级，所谓六艺十式）。我觉得上述动作差不多已经练到全身了，胸肩背腿，做引体的时候腿朝前抬一下，也就顺便练到腹肌了。
背是必须要练的，你自己也明白，你所选的动作没有练背，那就加上引体向上吧，可以买一个门框引体向上器材，百十块钱，不贵的。
我现在买了一个家用引体向上器，也不错，感觉比门框的好一些，但缺点是不能大幅度晃动，但也够用了。
能够在家锻炼到的全身健身运动动作是什么？
很高兴回答您的问题，疫情期间，本人也主要在家锻炼，选择5×60组合练习，这可以锻炼到全身肌肉，详述如下：
本人坚持隔天一次5乘60组合练习能锻炼到全身肌肉，运动强度适中，属于无氧运动，包括60个俯卧撑，60个仰卧起坐，60个蹲下起立，60个哑铃曲肘，60秒跳绳。
俯卧撑可以练上肢💪，练得好就如上图大神的动作。仰卧起坐练躯干腹肌，蹲下起立练下肢肌肉。您可以参加每天做50个以上俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。
坚持100天后，你会感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。
训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。
可以做倒立俯卧撑，脚蹬地倒立上墙，靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成60个。 倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而[_a***_]和治疗现在手机党常见的腰椎颈椎等疾病。
每个项目可以分两到三组组完成，每个动作要慢，并做到位，这比依靠惯性、不到位的动作效果强百倍。
本人体会，坚持组合锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。当然人也会变得强壮好看😊
背部肌肉锻炼可以做引体向上，在家可以把门框当做单杠练习，每次用力向上前，先用力使肩胛骨向脊椎靠拢，这样才能使用上背部肌肉力量。
如果想锻炼出壮硕的肌肉，建议再购置一个杠铃杆，引体向上架，哑铃凳等，便宜的这些加起来不超过1k块钱，然后按照胸、背、手、肩、腿等部位按计划分开训练。
如果想减减脂肪，改善体型，身材好一些，可以试试crossfit，动作如波比跳、哑铃深蹲，哑铃划船，哑铃肩推等复合动作，可以试一试tabata训练法，上述几个动作每个动作做20秒，中间休息10秒，8个动作为一组。这个训练方法强度很大，根据自己体能来调节哑铃重量。
又到了简单讲解时间，就3个健身动作吧！第一个波比跳，类型不少，根据自己喜欢深到浅去做，第二个俯卧撑，也有不少方式，第三就是腹肌撕裂者的训练，还是那句看自己的能力适合去练，这三个健身动作基本算练到身体肌肉百分之八十五以上了，记住别贪心，量力而为
很高兴梦回答你的提问！
从这位朋友的提问中可以看到你是追求健美类型的健身爱好者，追求形体美。我本人是街头徒手健身，追求反应与爆发力，不追求形体美，但健身之路总有相通之路，分享下我的经验。
自己健身场所有多半是在家里完成的，会使用一些器械，但都是小巧方便的器材。自己坚持健身11年，练手臂力量的臂力棒、练出拳速度的小哑铃、加上腹肌的腹肌轮，就这些。本人的健身包含搏击、拳击、花式俯卧撑，只追求速度、爆发力、敏捷性，不追求形体美。当然每个人对于健身所追求的目标是不同的。
自己从接触健身时，十年如一日坚持所做的动作就是伏地挺身。俯卧撑不会限制你锻炼的场地，可以说是所有健身动作中的最基础的但也是最难突破的动作，（这个后期你如果做花式俯卧撑就明白了）。从刚开始双手与肩同款普通俯卧撑，然后一直挑战不同的花式俯卧撑，我从未觉得做俯卧撑是一件枯燥的事，反而越来越喜欢做各种花式的俯卧撑来锻炼身体爆发力与协调性，但对想增肌的朋友长期坚持也许不太明显。其实最好的锻炼动作是自身的负重动作，也就是自己能撑起自己体重的动作，它是最安全的重量，不会损坏身体结构。
引体向上：这个是囚徒健身中被认为最好的上肢拉力练习动作，自己一直坚持在做。这个动作是靠手臂和背部力量拉动自身体重的最好动作，根据正手与反手、双手与肩的距离练习背部的不同的肌肉，一定要长期坚持。
跑步：跑步是我坚持健身动作中从未间断的，我所追求的不仅是力量还要有完美的体能与移动能力，所以跑步是绝佳的选择。有的健身爱好者也许觉得跑步就是在健身房的跑步机上跑的大汗淋漓，而我个人从不去跑步机锻炼，我一直坚持在公路或者楼梯、山上跑步，这样不仅可以增加跑步的趣味性而且在途中会躲避不同的障碍物可以有效锻炼身体的灵敏度，可以加强腿部适应不同路况的力量比在跑步机上单调跑实用的多。
总之，个人还有好多徒手健身的见解，篇幅问题不再赘述，很高兴分享我的经验，有兴趣的朋友可以一起分享，谢谢！
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