朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？
先不说这个方法可不可行，先讲一下题主要达成的“练出腹肌”的目标的实现途径。
因为腹肌是我们与生俱来的，我们一直有，严格意义上说，并不存在“练出来”或者“练不出来”这么一说，因为你练与不练，它都在那里。那怎么让它变成“出水芙蓉”美美哒呢？有以下几种方式：
1、减脂。对于体脂比较高的人来说，所有的锻炼目标都是减脂，只有脂肪水平低了，肌肉线条能够显现才有实现的基础。那么减脂的方法就是有氧运动、无氧运动、控制饮食等一些老生常谈的内容。
2、力量训练。力量训练要全身参与，不能要腹肌就只练腹肌，这一观点我在别的问题回答中也提到过，有兴趣可以看一下。针对腹肌的训练可以多一些，频繁一些。因为腹肌比较特殊，它的耐受程度与恢复力都非常好，所以可以每天练。
3、体能训练。对于有训练基础的人来说，上升到体能训练是比较大的提高，这时候腹部起到的作用是核心控制的作用，尤其是在承受重量的情况下，腹压稳定对于整体运动表现特别重要，长此以往，就算没有专门进行腹肌动作锻炼，但是腹肌也会显现，因腹肌除了在做等张训练，更多情况下完成的是等长训练，都在***腹肌。
那我们回到你问的问题，从肌肉运动形式上来说，你想使用的属于等 长 训 练，即肌肉两端固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式，收缩的时候肌肉的长度不能缩短，只产生张力。这种方法提高肌肉力量快，用时少，但同时效果取决于做动作时所选用的角度。从这一理论上来说，你的方法是有实现途径的，但是具体要用多大的负重，并且你要才以什么角度进行就比较重要了。
腹肌是不是很难练出来？要如何练？
你好 谢谢提问 首先要明确两点
第一是需要看到腹肌
第二是看到线条好看的腹肌
两者的基础都是需要把体脂减下来之后才能实现这是最根本的
打个比方一个体脂率很高的胖子无论他怎么疯狂的锻炼腹部动作，只要体脂没降下来，依然是本来的样子，因为脂肪包裹着，就算腹肌练出了效果也看不到还可能看起来更加肥大。
下面说一下具体方法，首先就是也是最重要的减重减脂，当看到腹肌轮廓之后，想要线条更加清晰饱满的话再进行卷腹等训练（网上练腹的动作一大堆就不一一阐述了），这样才会事半功倍。
最后附上体脂图看看现在自己的体脂，对比一下自己的状态，确立目标慢慢来，你会看到效果的，加油。
想练出腹肌并不是很难，但难度在于如何减脂。这也是为什么腹肌***有，但并不是***都显现的原因。
所以，想要把腹肌露出来，不但要练，还要减脂。练，是为了把腹肌变厚；减脂，是为了把腹肌露出来。
单纯地练，会让你腹肌厚度有所增加，但如果体脂率过高，会把训练结果隐藏而看不见效果。
单纯地减脂，虽然会把腹肌露出来，但是线条感不会强度，形态也不会好看。
所以，如果体脂率过高，那么就在锻炼腹部的同时配合饮食与有氧运动来做，如果体脂率够低，坚持一段时间有规律地腹部训练，随着腹肌厚度地增加，腹肌显现的也会比较明显。
对于腹部训练动作的选择上，也不是一两个动作就可以帮助你练出腹肌，因为根据腹部肌肉的结构，需要对整个腹部进行全方位地***才可以。动作上要包括针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的举腿类动作，还需要针对于腹斜肌地转体类动作。
下面一组腹肌动作，可以全方位地***你的腹部，而在适当地热身以后下面动作就可以开始：
谢邀。
我想腹肌的训练和建立同腹肌的显现是两个问题。
腹肌的训练可以试试以下的几个方法：
1.在健身房利用卷腹器械进行。首先选择一个适合自己的负荷（配重的重量）并把座椅的高度调整好。用胸部抵住卷腹器的辊，双手向上轻托在卷辊的下部，然后用腹部的力量将卷辊往下压，在腹肌用力的同时要吐气，千万不要屏住呼吸。在辊子被压到最下方的位置时，可以用手试着按压腹部，看自己的腹部是否被绷紧并用力。开始时，可以做三组，每组12次，每组中间歇2～3分钟。循序渐进，每周练三次最好。
2. 仰卧在瑜伽垫上，双腿与肩同宽脚尖绷直悬空蹬直。双臂向两侧打开，将双手轻轻地触放在耳后，（手完全不要用劲儿）。头和双臂抬起，左腿[_a***_]，同时用右肘找左膝盖，然后左腿悬空蹬直，弯曲抬起右腿，用左肘找右膝盖，往复交替动作。先做十组，慢慢增加。
3. 仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直并拢，双手自然放在身体两侧。然后抬起双腿，将双腿和垫子成90度角，收住核心力量，保持10秒钟，然后让双腿下落30度，让腿和垫子成60度角，再保持10秒，最后让双腿与垫子成30度角，再保持10秒。逐渐增加保持的时间，这个动作不需要器械，方便练习。
腹肌的显现一定要先减掉腹部的脂肪，减脂除了进行抗阻和有氧的训练外，还要调整自己的饮食结构，比如控制主食的摄入，不吃油炸食品，忌甜食，避免食用一些动物内脏，晚饭在19:00前吃。肌肉的形成需要蛋白质，因此每天都要摄入蛋，奶，豆制品和鱼，鸡胸肉或里脊肉也要吃。每天最好吃500克的绿叶菜，尽量焯着吃。还有其他的一些蔬菜，尽可能用少量油烹制。加25克的坚果。
这些仅仅是建议和自己的体会，希望对你有帮助。
这个问题，我一年多之前亲测过哈哈
我是一个不爱练腹肌的人
（图片中有体测数据和照片）
关于腹肌，有几点要说说
逝去的大神gregplitt说过，腹肌是整个身体最容易获取的肌肉，因为一周你能练三次（隔天练）
2.坊间总说：腹肌***有，只要你瘦下来腹肌就会明显
亲测告诉我：你不练它，瘦下来只有平坦的小腹，突出的腹肌是不存在的（图2）
3.现实中，很多体脂率不算很低的人，腹肌却一块一块的能看到。
答案：他们的腹肌很强大，隔着脂肪都能霸气正面露出，脱脂后会吓到自己（图3）
利索的腹部训练效果也很棒，5个动作增强腹部线条
大家好，腹肌很棒的人往往是很受人欢迎的，所以很多人都想要达到那种效果，但是尝试了各种训练之后，都选择了放弃这条路，那么下面所要带来的，就是利索的腹部训练效果也很棒，5个动作增强腹部线条。
要说腹肌难练吗？当然是比较难练的，因为没有那一块肌肉是好练的，只是有些部位比如二头，给我们一种轻松的感觉，那是因为感受训练方法都不同的缘故，所以不要轻视任何部位的训练。
那么腹部虽然比较难练，但是用对方法效果还是会不错的，关键是要去学习这些方法，很多人说自己锻炼了腹肌，却没什么好的效果，只不过是从网上找了几个动作，模拟两可的做了几次这样。
要想真正的将肌肉练好，并不是一件容易的事，我们需要掌握其基本的生理知识，并且懂得如何去发力，还有就是怎样去锻炼，最后还要加上饮食和休息，这么多步骤都做好了才会炼出效果来。
当然你也可以选择较为简单的方法，那就是去购买一些私教的具有针对性的课程，他会将上面所涉及到的大部分安排妥当，然后你只需要按照他的安排去做即可，这样就可以省去学习的功夫了。
我们当然是想要自己来安排一切，所以还是选择老实的去学去做吧，这样就可以在以后的时间，碰到别人问自己的时候，可以做出合适的解答，那么下面的五个动作就带给大家来锻炼腹部吧。
动作一：标准卷腹
之所以要加上标准两个字，是提醒大家重视动作规范性的问题，如果动作做不到规范的程度，那么其训练效果将会大打折扣，这不是我们想要得到的。
那么卷腹之前将我们的膝盖抬起来，可以大大降低借力的情况，从而更有效地锻炼到腹部，然后在卷腹的过程当中，让上半身呈现出卷的动作，而不是挺直背部的去做，腹部的重要功能就是弯曲脊柱，所以要在训练动作中体现出来。
怎样练最上面两块腹肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌通常都是人们所追求的好身材的表现，而腹肌即为腹直肌，一般人腹直肌的肌腹都是有8块左右，少数人有六块或者十块之多，而上面四块一般被分为上腹部，下面的一般被分为下腹部，都是有不同的动作能够锻炼到的，那么上腹部的腹肌该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出上腹部的腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接使上腹部的腹肌得到高效的收缩，从而***生长，首先平躺在地上，保持屈膝，后腰要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，配合呼吸使用腹部发力使得胸椎段逐渐离开地面，就像车轮一样滚动，整个过程保持下背部不要离开地面，在腹肌收紧时停顿1-2秒，感觉到腹部在受到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，有助于腹肌保持持续发力，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.团身卷腹，这个动作也是一个很好的***到上腹部的动作，首先平躺在地面上，双手放于头部两侧，下颚微收，将双脚抬起，大腿与小腿垂直，大腿与身体也垂直，然后腹部发力，同时呼气，缓慢将上半身卷起，你会发现幅度比卷腹更加小，但是***非常足，在顶峰时停顿1秒，然后呼气下放身体回到初始位置即可。这个动作将腹肌活动距离缩短，使得卷腹极致收缩位置在腹肌的上部偏中段，这个动作做到10-20次即可，做3-5组。
3.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你上腹的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，***用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些上腹部的训练动作，虽然有了上腹部的训练，但是下腹部也不要疏忽，通过上腹部加上下腹部的训练，才能够练出完整的腹肌，并且再搭配其他的力量训练，练出好身材。
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