网球肘应该怎样锻炼啊？
这种情况在进行康复锻炼的时候，应该戴护肘进行保护。可以保护肌肉，避免牵拉。活动的时间、力量以及范围都是由小到大，循序渐进，不能冒进。循序渐进的进行锻炼，直到恢复正常活动和力量为准。需要严格的制动，大约两星期左右的时间，然后再进行功能锻炼。
网球肘怎么办？女性，不能完全不做家务。大家有什么治疗办法吗？
你好。
网球肘，或肱骨外上髁炎，是因肘部疼痛寻求治疗的患者中最常见的损伤。当然，损伤的发生通常是由于长期反复性的错误姿势或动作导致的。对于损伤的治疗和康复，也同样需要一段时间经过科学的指导慢慢重新恢复功能。
网球肘的治疗总是从简单的步骤开始。 通常最好是循序渐进地开始治疗，只有在一种治疗不能缓解症状的情况下才进行下一种治疗。同样重要的是要记住，大多数患者从症状出现到症状缓解需要几个月的时间——不是一蹴而就的。 据美国骨科医师学会称，网球肘的典型症状包括肘部外侧疼痛和灼烧感，以及握力较弱。 症状会随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月后逐渐恶化。
非手术治疗
休息 冰敷 非甾体抗炎药(如Advil或Aleve) 锻炼-物理治疗 超声波 支撑护具/加压 类固醇注射 治疗网球肘的第一步是减少炎症，让发炎的肌肉和肌腱得到休息。冰敷和加压也可以帮助减少炎症和疼痛。 一旦炎症消退，你可以开始温和的锻炼来加强前臂的肌肉，防止复发。一定要和你的医生或治疗师确认你什么时候准备好开始治疗练习。 购买非处方止痛药。
一、握力练习
握力差是网球肘的常见症状。通过锻炼前臂的肌肉来提高握力可以帮助提高日常活动的能力。 肌肉工作:手指和拇指的长屈肌腱 坐在桌子旁，前臂放在桌子上。 手里拿一条卷起来的毛巾或一个小球。 把毛巾捏在手里，坚持10秒钟。 释放并重复10次。换另一只手。
二、手腕旋转
旋后肌是前臂的一块大肌肉，连接到肘部。它负责将手掌向上翻转，并经常参与可能导致网球肘的运动。 肌肉运动:旋后肌 坐在椅子上，双手垂直握着一个重物或哑铃，肘部放在膝盖上。 让重物的重量帮助手臂向外旋转，手掌向上。 将手背向另一个方向旋转，直到手掌朝下。 每边重复20次。 试着将动作与你的下臂分开，保持上臂和肘部不动。
