如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤?
大家好,我叫郭振中,本人体重220斤,准备明天减肥,真的减了这次,减到130斤。本人上高二时体重达到了240,跟人家的打赌,通过了7个月减到158斤,我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法,还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是,上大专的这两年,慢慢的,一点一滴的肉又涨了回来,我是通过了三年的时间张回来的。
这次减肥我要改变策略,我这次要跳绳减肥,还得加上餐食的调整。
请大家多多关注我的今日头条,悟空问答。我会每个月都发对比照片,这次下定决心了,因为身体大不如从前,所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重,和昨日体重,来对比。加油?
哈哈,210斤,体重。3个月瘦50斤,其实也不能说非常困难,或者说不科学,毕竟体重基数在那儿。
如果你有经济条件,可以请个私人营养师和私人健身教练。我相信三个月,你又能健康而科学地瘦50斤。
三个月瘦五十斤是不太健康,可为了瘦,大多数人都不会在意,因为就算不健康,也只是一点小事,不至于病倒,瘦才是王道
我想很多长的胖的男女都很想快速减肥,那么要记住,管住嘴迈开腿,这六个字精髓做到,保证瘦,当然需要很大毅力,如果你没有毅力,那还是不要减肥了
因为轻松减肥我还真没见过,减肥药这个不靠谱,可能还会吃出毛病,不运动只减少吃的,这个有效果,但容易反弹,一但恢复本来的食量,你就知道痛苦了
所以最好还是减少饭量与适当运动
可以用一些运动软件,看一下平时吃的东西卡路里,控制在一个数目,就是你先计算下自己要减肥,一天该吃多少才能有效果
三个月要瘦五十斤,可能运动量得大些
3个月瘦50斤对健康不利,你老婆都不在乎你的体重,你的丈母娘会在意?如果她真的在意,那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。
很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功,并不是因为他们拥有多么牛B的健身计划,而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是,减肥成功与否,在于你本人是否能坚持。
每周5-6次运动,休息1-2天,每次运动1小时。其中不低于3次力量训练,训练时长半小时。力量训练日当天,可以安排为先力量后有氧,各半小时。
经过一个月,你的体能恢复得差不多了,第二个月以力量训练为主。
每周运动次数不变,每次训练先半小时力量训练,然后每周3次有氧,2-3次HIIT训练。
第三个月,仍然以力量训练为主,根据你减脂的情况,决定做有氧和HIIT的周次数。
天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?
1注意你的运动时间(就是运动量的安排:如果时间短,效果会慢。给自己定*** 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化(有的训练课程比较简单,每天做一样的训练,身体适应后,会倦怠疲劳,所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
先举个例:最近我和对象都在减肥,但是他一个月瘦了快15斤,而我几乎体重纹丝不动,我们每天都会吃减脂餐,也会一起去运动?♀️,为什么最后结果大相径庭?!
对比过程,虽然都在健身,也在控制饮食,但是在细节执行上其实是存在着差异,现在我就来分析下。
饮食其实是一个特别老生常谈的话题,但是这也是最重要的一个环节。
减肥期间,最重要的是什么,肯定就是吃对食物,在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。
(1)什么是对的饮食
总结起来其实就是:优质蛋白质、脂肪和碳水,蛋白质就是:牛肉、鸡肉、鱼类这些[_a***_]低脂肪的食物,碳水其实就是主食+蔬菜这类。
一般来说减肥期间,可以多食用蛋白质,减少碳水的摄入(少摄取米饭、面条这类高碳水的主食,可以多吃一些绿色蔬菜,除了降低热量之外,还可以避免便秘)
其次就是在烹饪这些食物的时候,尽量少油少盐少调料,清淡一点。(为什么要少盐,因为盐吃多了,体内储存的水分也会变多)
我认为健身房的锻炼对减肥没什么大作用,你要是想练肌肉,胸大肌什么的还可以。如果要想减肥,用不着节食,就做一件事,那就是长跑。每天长跑5-10公里,慢一点没关系,关键是必须天天跑,至少一周跑五天,持之以恒的跑,两年后必然能看到明显的减肥效果,有些人可能用不着两年就能看到减肥效果!关键是看你能持否?减肥成功以后也不能放弃跑步,一直坚持下去,体重就不会反弹。
天天健身,并且也控制饮食,为什么体重没有降下来?
大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身,你为什么体重没有降下来,关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。
(1)运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短,消耗掉卡路里少,所以没有达到减肥效果。
(2)控制饮食,不知道你是怎么样控制饮食的,控制饮食要做到饮食清淡,有规律,肥肉,咸鱼咸肉,油炸食品,以及反式脂肪食品。
(3)要想把体重降下来,不需要管住嘴,迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量,你还要吃菜,吃肉,如果你跑十公里路程消耗600卡路里。