傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？
临床证明，下午4-6点是锻炼身体的最佳时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼效果最好~
那晚饭应该安排在练前还是练后呢？
空腹或者饱腹都是不利于健身锻炼的，健康的身体永远是一切事情的前提。空腹锻炼低血糖饱腹锻炼胃下垂，这都是可能出现威胁健康的事情。
一般来说，饭后至少0.5-1.5小时后再锻炼身体更健康。而锻炼之后最好0.5小时内进餐补充更有利于恢复增肌。如果练之前很饿，可在练前1小时吃一点小食品，例如鸡蛋花生牛奶等，适量即可。
下午3点适量吃点小食品，4-6点进行锻炼，练后拉伸冷却身体后再吃晚饭。这样就会健康的达到最好的训练效果啦~
无论你是进行有氧训练，还是力量训练
我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】
具体为什么呢？
这是两个很极端的情况
身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。
无论是储备糖原，或是对肌肉进行***了。
身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...
干净：无深加工食品，清淡些
例如：清蒸鱼、肉、鸡蛋白，虾等白肉
这个问题涉及到人的生理功能，而17年的诺贝尔生理学或医学奖的研究方向，就涉及到“生物节律”这个人们熟悉又困惑的现象，所以我想从生理学方面谈一下自己的见解。
人体是自带生物钟的。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
从医学的角度来讲，傍晚锻炼，因为此时的人体机能处于最适运动状态，无论是饭前还是饭后都是可以的，其实是没有好坏之分的。可是即便如此，饭前饭后锻炼，也都有需要注意的地方。
1、饭前锻炼
正常生理状态下，运动的时候，三大能量代谢物质中，首先消耗的是储备糖原，而在储备糖原不足的情况下，为了保证能量供给，人体会分解蛋白质来供能。
饭前锻炼的时候，由于下午的消耗，体内能量储备有亏损，锻炼前适当的补充能量就十分重要了。个人推荐，香蕉就是个不错的碳水能量选择，既能快速升糖，又能治便秘。当然如果条件允许，你也可以自制能量棒。
增肌不易，且行且珍惜。
2、饭后锻炼
人体在进食之后，食物进入胃内消化需要一定的时间。此时是不建议剧烈运动的，因为运动时血液会分配转移给肌肉，导致消化系统缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛引发腹痛；同时，运动过程中全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，亦会导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;另外，有研究显示，饭后马上剧烈运动引发肠胃疾病发作的几率也会增高。
一般饭后半个小时可以进行适当的运动，比如散步之类的，如果要进行高强度的锻炼，最好还是一到两个小时之后再进行。
傍晚锻炼可以在锻炼前吃一顿加餐，锻炼后进食主餐。
这样做的原因是，在锻炼的时候需要消耗肌肉里储备的糖原，锻炼前的加餐可以为你提供快速碳水。锻炼前的加餐推荐摄入快速碳水，例如香蕉，酸奶，巧克力等。这样可以避免你在锻炼中消耗肌肉。肌肉的成长极为不易，[_a***_]要尽量避免无谓的消耗肌肉。
锻炼后可以进食主餐。合理安排碳水，蛋白质，脂肪的配比。一般健身的坦白至所需量是每1公斤体重3克蛋白质。蛋白质是你锻炼后合成肌肉的必要物质，必须补充。主餐碳水是有必要的，不能为了减肥或者减脂过量的减少碳水的摄入。一般建议每公斤体重4克碳水，如果你需要减碳的话，也需要有一个非常缓慢地逐步递减的过程。譬如说一个月减掉0.5克碳水。在睡觉前可以适量补充一些不饱和脂肪，例如坚果类。会对你在睡眠休息时修复身体起到很好的作用。
晚上运动后，吃什么比较好？
谢谢邀请！现在人们都非常注重身体健康，工作之余或闲遐时间都会进行一些有益于身体健康的运动。特别有一部分利用晚上运动的人，运动完后的进食就很有讲究，下面就和大家探讨一下根据健身运动目的不同而要注意的进食建议：
1.以健美塑身为目的的，运动完后应适当喝点水，吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。
2.如果以健身为目的，那可以适当吃一些高蛋白、适量碳水化合物食品（鸡旦、主食类），豆制品、内类食品。
3.对于以增强体质、增加体重（瘦弱体质）的朋友们，你们有口富了，高蛋白高热量食物尽情畅开吃吧！
晚上运动后尽量少吃饭，尽量不吃肉食，甜食和油炸食品，因为过于丰盛的晚餐、热量都是无法消耗的。根据想要保护肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加点蛋白粉，这样不会有饥饿感。也可以喝点小米粥之类的。但要切记九点以后不要进食了，因为多余的热量无法消耗掉。如果有饥饿感可以吃个苹果，因为苹果是低热量的水果，不会长胖。所有这一切的前提是坚持哟
我个人觉得少吃为好。
正面
侧面
我刚开始健身运动时拍的照片，简直就是惨不忍睹，后来就下定决心。练。后来就控制饭量，平时规律生活，无氧运动半小时后再去跑步半小时，有时候晚上肚子会饿，记住，千万别去吃东西，不跑就前功尽弃了。
第二张是练了2个月后拍的照片，效果明显了？少吃辛辣***性食物。避免压力大，保持良好的心态。
这是4个月后的效果。中间因为有事就断断续续。我最后总结一下，大家想要好身材就必须《管住嘴，迈开腿》希望能帮到您。
晚上运动后应该吃些碱性食物，因为运动有流汗，会通过排汗排掉一些维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以在晚上运动后，吃香蕉、喝牛奶是比较好的，香蕉是流汗后最好的滋补品，牛奶是完全碱性食品，能够减轻运动后的疲劳感。但最好不要吃太多水果，因晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，例如苹果、芒果、桃、李子等。
