肌肉萎缩半月板和关节特别松，现在不敢走路，应该怎么锻炼？
生命在于运动
肌肉萎缩导致膝关节松弛 可以先做简单的运动 比喻 躺在床上做空中登自行车方式 锻炼大腿前侧股四头肌 然后仰卧位 双臂抱膝一人站在双脚位置用手挡住双脚 轻轻给点阻力 慢慢伸直腿 可以增加大腿后侧及臀部肌肉 仰卧位双腿屈膝屈髋 让别人用双手轻轻抵住双膝外侧 做外展 可以锻炼大腿内收肌 腿部肌肉有力量 就可以慢走 或者慢跑步 不用一个月即可恢复！
祝 健康快乐！
如何减臀部肌肉？
你可以试试这样
肌肉是用进废退的，只要少动臀部肌肉就会慢慢萎缩。少动的另一个结果就是臀部会变的肥大下垂。因为肌肉萎缩和臀部脂肪增加了。
臀部肌肉发达是做力量训练的结果，经常进行慢跑可以萎缩臀部发达肌肉。长时间的慢跑不仅可以减脂肪还会分解肌肉。不少女性分不清楚肌肉和脂肪的区别，或者肌肉和脂肪混合就以为是肌肉发达。如果一味的降低肌肉率，反而容易使小腿和臀部不够紧实性感。
打松肌肉
其实想瘦臀部肌肉,先要检查自己的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减肌肉计划,要由打松结实的肥肉开始,方法如下：
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟；
2、当***日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
运动减脂
要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
在生活中，我们可以看到有一部分人，他们的全身整体其实并不胖，但唯独臀部脂肪过多，无论是穿裤子，还是游泳，整体身型都显得比较尴尬。
（1）久坐不动。
（2）高热量的饮食习惯。
（3）过于紧身的内衣和服装阻碍血液循环。
没有任何一项减脂运动是只对某一个独立部位的，我们进行有氧运动进行减脂，都是针对全身的减脂，当全身的体脂下降了，你的臀部自然会变瘦，只是我们再针对臀部进行一些专项的锻炼，就可以让臀部更加的紧致和紧翘。
