女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？
谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。
如果要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对呼之欲出、精致紧实的胸部，成为魅力女性的标志。
一、乳房的构成
***由肌肉、脂肪和乳腺三部分构成，乳腺由许多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为***悬韧带。它们对***起支持和保护的作用。
因为***由大量的脂肪组织构成，并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。不过，通过锻炼***下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌更加的紧实、发达，则可以更有力地支持起***，从而达到坚挺胸部的效果。
二、主要因素
1.胸腺大小
这由天生遗传决定，后天会因雌性激素水平提高而略为变大，这也就是女性生理期或妊娠期、哺乳期胸部略***大的原因。 措施：饮食促进雌性激素分泌的食物，如豆类食品。
2.脂肪分布
胸部脂肪也直接影响胸部的大小，减脂是全身性的，减脂必然会减去部分胸部脂肪；脂肪堆积过多容易产生副乳，其次，内衣的选择不当也会使胸部脂肪扩散，加剧副乳现象。 措施：正确佩戴合适的内衣，防止脂肪扩散以及副乳产生。
3.肌肉大小
感谢邀请。妹子们醒醒吧，锻炼不会让***增大。
锻炼的作用是可以让胸大肌发达一点，本身对胸部坚挺的作用微乎其微。副作用是锻炼也同时是减肥，***是由乳腺组织和脂肪组成。脂肪少了，***可能会变小。
稍后发出完整科普，请关注。
（交作业）
一顶帐篷的大小主要取决于它的支架、外帐的大小和填充物。如果用2人帐篷的支架去撑起4人帐篷的外帐，那也仅有2人帐篷的大小，但是帐篷就是一副干瘪的景象。
上图所示，人类的***主要由皮肤、乳腺组织和脂肪组织。它的支撑系统叫做Cooper韧带。不难理解，Cooper韧带就是***这顶帐篷的支架，皮肤就是外帐，乳腺组织和脂肪组织就是这顶帐篷的填充物。在乳腺实质内，浅筋膜的浅层和深层之间广泛存在着突起的结缔组织纤维，这个就是Cooper韧带，他们维持着***的正常形态。***的体积主要是由乳腺实质和脂肪组织组成，两者的比例不固定。个体间存在差异，即使同一个体的两侧***也会不同。这个主要与年龄、体重、怀孕、激素水平及遗传因素有关。
好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。
哑铃拳击法
双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。
舒展姿势
双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。
感谢邀请……
女性胸部主要由肌肉（男性主要是肌肉）➕脂肪（脂肪内包含着乳腺）构成。
要使得胸部变坚挺，需要锻炼胸部肌肉以及消除部分影响美观的脂肪。
女性重量不需要太大，适量就好。
1. 像俯卧撑（高、低、中位）这个动作就挺好的
高低中位俯卧撑，分别锻炼胸部下、上、中部。
2. 龙门架绳索夹胸也可以。
女生是否能通过跟男性一样的胸部训练计划来达到坚挺和围度增大呢？
这里面有两派人，一种同意，一种反对
我是属于后者，是反对跟男性一样全方位的练，而是选择性针对性的练。
纵观各种女性的健身大神，十个里面有六个平胸，另外三个是隆胸。还有一个是天赋很好的。那么你就知道为什么了。
天赋很好有两种，一种是就是先天沙漏型身材，年轻，而且没有胖过，那么你只需下下功夫在腰腹臀上面就能获得很完美的身型，这种不多，另外一种比较常见，就是遗传决定的脂肪优先堆积在胸部区域。也就是大伙说的胸大....
还是说回一般人怎么操作，首先要了解胸部肌肉的结构，经常看到很多教练带女性练胸，经过几个月之后效果挺好，练传统卧推？胸外沿？...原本副乳少了，胸肌却宽了，胸围变大，罩杯变小...；
我个人建议我的女生训练者朋友，要是想练胸，只需要一个动作，就是跪姿窄距半程俯卧撑。
跪姿的目的是创造角度..针对性的***中。
窄距的目的也是一样....针对性的***中部与中缝区域
