如何快速练出六块腹肌？
能看见腹肌的前提是皮脂率够不够低，其次才是各种腹肌训练。所以对于腹肌训练来说，皮脂薄永远是腹肌立体的第一要素。否则再强大的腹肌也一样隐藏在厚厚的脂肪之下。
腹肌有顽固性脂肪存在是向心性肥胖最容易堆积脂肪的部位所以一般减脂减的比较低，腹部才见。所以如何练出腹肌不是重点，重点是低脂肪量。所以健身圈也有句话叫腹肌的制造者在厨房，即腹肌更多不是靠练而是靠吃出来的即饮食控制。特别是对于普通人来说，很多女生在减脂一段时间稍微练习下马甲线很快就浮现了。下图是一张不同体脂率对腹肌的影响，大家可以参考一下。
所以要想快速练出腹肌减脂是关键，其次再是腹肌训练。减脂可以通过饮食控制和有氧运动等运动进行，那么腹肌训练要把握什么的原则？
腹肌是连接人体上肢和下肢腹肌纽带，是强大核心的组成部分。几乎所有的复合型动作都需要强大腹肌做支持，所以很多复合型动作对腹肌***也很明显，比如硬拉，深蹲等。这些有价值的复合型动作也可以***了人体整体的宽度和厚度。任何部位的审美不能脱离整体性原则去看。一个形态好的腹肌需要整体的宽度和厚度来支撑，
腹肌训练要多样化，专项化。腹部的清晰度要靠脂肪减少，但是高质量孤立训练可以塑造饱满度和清晰度，一旦通过控制饮食和有氧运动减掉脂肪，腹肌就会凸显。有一点需要注意的是锻炼腹肌不能靠仰卧起坐或者仰卧抬腿，，这些动作实际是抬腿反向动作，在做这些练习时候，腹肌起的是稳定状态所以这些动作腹肌起的主要是稳定作用，对腹肌锻炼用处不大。
我们来看下腹部肌肉构成。 腹部肌肉主要是由腹直肌，腹外斜肌 和肋间肌构成。这是我们腹肌锻炼的主要区域。
在开始腹部训练之前需要先做几个动作评估，然后再进行腰腹部训练。因为动作评估可以发现身体某些能力不足做出针对 训练，帮助我们提高训练效果同时降低训练中不必要的疼痛。
一、动作评估
1、髋部紧张度测试（髋部过分紧张有可能会带来训练中下背部疼痛的现象）
测试结果：大腿高于水平线，小腿与地面接近垂直。如果大腿高于蓝线小腿不垂直与地面髋部紧张、大腿前侧紧张。
解决思路：
1）髋部拉伸
2）大腿前侧拉伸
腹肌、马甲线都是女人或者男人羡慕而很难得到的，现在这有一套完美的方案，亲身体验成功的计划，你要不要试一试呢？
快速练出腹肌马甲线分为下面3步！
想要快速练出腹肌，第一步需要做的就是降低内脏脂肪，而降低内脏脂肪，最关键的就是改变饮食。
同时也需要降低腹部的皮下脂肪，减皮下脂肪最好的方法同样也是对饮食结构的改变，所以下面的饮食将可以快速地帮助到你，降低皮下脂肪或内脏脂肪。
饮食中包含7大营养素蛋白质，碳水化合物，水脂肪，维生素，矿物质元素，膳食纤维！所以饮食只要改变这7大元素的含量比例，就可以让你的脂肪快速下降，下面的食物，快速燃烧，根据你自己的饮食习惯，选择下面的食物吧！
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有[_a***_]的瘦肉；
多谢邀请！
快速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美的***建议，我认为，完全还得看你自己的执行力，意志力和专注力。
执行力，给你***和建议，你就得按部就班的执行。
意志力，你坚持就得需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你强烈的意志力。
专注力，每一个动作，每一个细节都需要你专注，精力集中在所训练的部位。
所以，无论如何，后期还得完全看你自己。
所以说简单我觉得也简单，说难，真的难于上青天！
下面就大概的给你一点非专业的建议：
为什么要说饮食？首先需要说明的是，你即便不训练，腹肌也是在的，只不过被厚厚的脂肪给包裹住了，所以只有圆绒绒的肚子了，看不到棱角分明的腹肌。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
想要快速练出腹部，必须要体脂率低（体脂大于15%左右，想要明显腹肌，就要刷脂了），在加上腹肌的力量训练会让腹肌更明显。
其实每个人的腹肌都不一样，不一定是6块哦，可能是8块，也可能是10块。
下面我详细的来分析下如何快速练出腹肌（偷偷的说下，我们都有腹肌哦，只是被脂肪覆盖了）
下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面
一、腹部肌群的构造
二、如何安全有效刷脂（腰腹肌先刷脂）
三、针对腹部的力量训练
